ćwiczenie

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy tej ilości powtórzeń i skupie się na technice. 2.Tutaj dorzuciłem 2 kg 3.W tym [...]

Dobry art sog juz nie wchodzi Polecam tez francuza podchwytem- dobre cwiczenie. Odkad zaczalem robic podchwytem nawet nie mysle o powrocie do nachwytu Edit: Ale czegos mi tu zabraklo Wyciskania w waskim chwycie. Specjalnie je pominales czy poprostu uwazasz, ze jest malo popularne? Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-25 12:24:57

seba ja wiem o co ci chodzi. czasami stosuje to ćwiczenie...zamiast tzw. "banana" do wcyiągu podpinam sznur...jeden koniec na ręke :P i ściąganie tak jakby z rączką. Dobrze działa przynajmniej na mnie ale jak narazie nie wprowadzałęm tego jakoś na stałe. Teraz szykuje powoli nowy cykl treningowy i włąśnie przy tricepsie mam problem. Bo [...]

wlasnie bylem na silowni i rzeczywiscie, jesli bedziemy trzymali rece prostopadle do podlogi glowy dlugie sa dosyc mocno obciazone, wazne jest tez zeby rece byly rownolegle do siebie i nie rozchodzily sie na boki bo spada wtedy napiecie miesni. Super cwiczenie jestem bardzo zadowolony :)

Siema chciałbym się spytać czy macie jakiś filmik by pokazać jak wykonywać ćwiczenie 3, 4 i 5 ??

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

Podciągnie do brody rób na łamanej i do połowy ruchu, ja świetnie czuję to ćwiczenie na czworogłowych i barkach, do tego dochodzi mi niezła pompa na bicepsach . Polecam I to nam mówi że niepoprawnie wykonujesz to ćwiczenie. Raszek jak śniadanko sie znudziło to dodaj troszkę kakao do wszystkich składników śniadania i w mikser to

[...] do końca treningu byłem zamulony (i nadal jestem). Wiosło- ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, ch**owo, mega ch**owo, ch**owo, ch**owo. Przepraszam, ale to ćwiczenie idzie mi po prostu ch**owo. Dipsy- lekko. Przysiad przedni- ciężko, ale bardzo mocno pogłębiłem przysiad i zastanawiam się, czy przypadkiem nie za bardzo. Siadam [...]

[...] Bo dziś na treningu, całą skórę miałem zaczerwienioną, a swędziało mnie tak mocno, że aż mnie chooy strzelał. Trening poszedł, strasznie szybko, za szybko. Rumuński- mega ćwiczenie, zdecydowanie bardziej mi pasuje niż zwykły DL. Dipsy- Lekko, ale lekki ból obojczyka, taki jak miałem 5 miechów temu, gdy zaczynałem robić to ćwiczenie, to chyba [...]

[...] odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc to jest to ćwiczenie  http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10) . Starałem się ułożyć trening najlepiej jak umiałem, ale jako, że zupełnie się na tym nie znam, jestem [...]

[...] LP -> Przysiad 2KB (waham się) -> Nadrzut z wyciśnięciem 1KB -> Rwanie 2KB -> Martwy ciąg 2KB Robię pięć obwodów trwających odpowiednio: 2,3,2,3,4 minuty na każde ćwiczenie. Inaczej mówiąc: robię 1 obwód - każde ćwiczenie robię najszybciej jak potrafię w ciągu 2 minut. 2 obwód - każde ćwiczenie robię najszybciej jak potrafię w 3 minuty [...]

[...] polecam. Czuję, że demolka pleców bardzo prawdopodobna. Czytałem u Pavla T. że mają tu pięknie pracować skośne. I chyba pracowały, bo ból rozkładał się niesymetrycznie, a ćwiczenie aż prosiło się o oszukiwanie. Strasznie dziwne odczucie robić MC z jedną ręką niedociążoną. Dynamiczny: Rwanie 1KB: 10L+10P; 10L+10P; 10L+10P - ładnie szło. [...]

[...] się przez te odważniki) Jak rozbrajałem sztangę to z ciekawości zrobiłem dwa ćwiczenia od Ruskich: Wyciskanie sztangi olimpijskiej jedną ręką z przechyleniem na bok. Piękne ćwiczenie. Niemal cyrkowe. Konieczność utrzymania dwumetrowej sztangi w położeniu równoważnym znacznie podnosi poprzeczkę i uruchamia dodatkowe mięśnie. Pomimo tego, że to [...]

[...] Żeby tak odpocząć trzeba umieć osadzić barki, zablokować stawy łokciowe i idealnie balansować całym ciałem. Nawet utrzymanie pozycji "rack" na początku przypomina osobne ćwiczenie. Na koniec zostawiłem sobie orkę i robiłem ultradrabiny z lekkim odważnikiem: 15-20-15 x LP. Męczące doświadczenie. Szczegóły na filmie od 4:10 do końca. [...]

[...] Drabiny 2-3-5 na każdą rękę w każdym obwodzie. Swing jaki jest każdy widzi. Nic szczególnego się nie działo. Pompki renegata. W samej nazwie jest coś niedobrego. Ostatnie ćwiczenie i przyznaję bez bicia, poniewierało mną okrutnie. Tętno dochodziło do 145 uderzeń, a przecież to takie spokojne ćwiczenie. W związku z dewastacją skóry na lewej [...]

szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x 10 uginanie ramion z hantlekami stojąc, chwyt młotkowy 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] zn, Rutinoscorbin TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 50 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9a5b51a7139497db994db324ad618a6.png Rozpiętki to dla mnie całkowicie nowe ćwiczenie. Tam po prostu nie ma na czym ćwiczyć pośladki, no chyba że kolejne ćwiczenie na suwnicy. Albo leg magic %-) Widziałam stoi. :-PP Zastanawiam się generalnie czy [...]

[...] problemy z wypróżnianiem. Chyba nie służy mi większa ilość tłuszczu w diecie ;-] TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 26 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane na wierzch mleczko kokosowe i [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]