arekmos81 Przemiana - 2012

chunga

i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy
tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka godzin nawet
a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete,

Niestety, marsze mają zerową efektywność, gdyż intensywność pracy jest za niska.

Biegać też możesz codziennie, jak wiesz jak .

Są ludzie co robią 150-300 km tygodniowo - więc Dobra są takie opowieści.

Od kilkunastu lat biegam i jakoś żyję, mam się dobrze. Ostatnio biegłem 32 km/h.

Kostkę możesz skręcić po pijaku, wchodząc po schodach - co to za argument?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-30 22:13:43

ale zobacz........
przy bieganiu spalasz srednio 1000kcal na godzine
przy marszach polowe tego okolo 500kcal na godzine

nie kazdego stac na porzadne bieganie ,a maszerowac moze praktycznie kazdy
osobiscie nie pobiegam wiecej jak 30min i to na siłe bez przyjemnosci(500kcal),a chodzenie w tempie wojskowym mozna uprawiac wszedzie i kilkakrotnie dluzej np.2godziny ,a to juz 1000kcal spalonych

a to ,ze moje maszerowanie nie skutkuje to juz inna sprawa :) mnie osobiscie nigdy bieganie samo w sobie nie rajcowało ,juz wolalem rower,plywanie ,tenis ziemny ,a nawet tenis stołowy(mam stol do tenisa stolowego ,mozna grac nawet kilka godzin dziennie a radocha przy tym niesamowita :)

Jeśli chodzi o kcal - to racja, ale ... same kalorie nic nie mówią nam o efektywności treningu. Osoba wytrenowana nie zbliżająca się do swojego progu mleczanowego (czyli wysokiej intensywności, mniej więcej 80% HR, podobnego progu VO2max.) w bardzo mały sposób wpływa na metabolizm, adaptację mięśni do wysiłku itd.

Aby uzyskać ten sam efekt co np. sesja interwałowa musiałbym codziennie maszerować 3 h - niestety praca zawodowa kompletnie wyklucza taką możliwość.

A, że bieganie nie jest dobre dla każdego - proste. Co kto lubi. Można robić 1001 innych rzeczy.

czasami pobiegam ,ale od święta i za bardzo stary dziadzio Arek_chunga nie da sie do biegania na powaznie namowic ,ale za to wziąłem sobie do serca Twoje rady dotyczace cwiczen zlozonych na wolnych ciezarach i teraz bede na kazdym treningu na poczatku robil wl,przysiad i wioslo ,a potem dopiero swoje "wymyslanki" inaczej mowiac 50% treningu 3 podstawowe cwiczenia bez zadnych zmian w progresji 10-10-5-5-5p i drugie 50% treni8ngu na co bede czul potrzebe i checi ,a to juz zalzy od regeneracji danej partii,potrzeb ,wydolonosci danego dnia i humorku :)

ps .przepraszam Arek za zasmiecanie Twojego wątka ,juz nie będę :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-30 23:27:42

Nie zaśmiecacie wątku , właśnie przy takich dyskusjach człowiek się wiele uczy.Ostatnio tzn . na samym początku tej Przemiany te 10 km zrobiłem w czasie 2h 22min. Teraz zrobiłem w czasie 1h 33min i nie robiłem to z myślą o spaleniu czegośkolwiek tylko dla zdrowia.No ale przy okazji spaliłem troszkę kalorii.Wyznaczyłem sobie cel że biegam sto metrów od słupka drogowego,pózniej szybki trucht ,no i znów bieg.

Skrzydło

Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć

Co trening zwiększam na tą partie ciężar o 5kg, do tego powtórzenia są naprawdę wolne,skupiam się na początku na technice, następnie będę walił maksy.

Piątek

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 40kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 12 90kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 40kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Dzisiaj dzień regeneracyjny , czyli spokojnie bez szaleństw.Wypite jedno piwko po zwycięskim meczu .

Dzisiejsze żarełko

Poniedziałek

10 min rozgrzewka - skakanka

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg

1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy tej ilości powtórzeń i skupie się na technice.
2.Tutaj dorzuciłem 2 kg
3.W tym ćwiczeniu nic nie dodałem.Lecz zwolniłem ruchy opuszczania i podnoszenia.

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 14kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg
3.Podciąganie podchwytem 3x 5


1.CWICZENIE -Tutaj skupiam sie na idealnej technice oraz powolnych ruchach.
2.Moje ulubione ćwiczenie ,mega napompowane mięśnie bicepsa.
3.CWICZENIE -Tutaj mi jak widać idzie słabo , ale zauważam niewielki progres.

15 min Rozciągania mięśni
40 min bieżnia ,szybki marsz na wzniesieniu


Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

W przyszłym treningu rozpocznę najpierw od podciągania w wąskim chwycie biceps nie będzie tak aż zmęczony wiec pójdzie więcej podciągnięć.


Ciekawostka - Dr.Dukan nie jest już doktorem
Dr. Dukana, który przegrał w USA trzy wytoczone sprawy sądowe, które wytoczyły mu kobiety odchudzające się tak jak zalecał w swojej książce i cudem przywrócono je do zdrowia w szpitalu i co za tym idzie odebrano mu tytuł doktora!!!




Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-03 12:15:37

arekmos81

Ciekawostka - Dr.Dukan nie jest już doktorem

no i bardzo dobrze