ćwiczenie

a czy jest jakis cwiczenie na biceps dajace podobne efekty przy cwiczeniu w oparciu o modlitewnik ??w oparciu o kolano lub wnetrze uda daje podobne efekty ??bo chcialby skupic sie na poszerzeniu bicepsa a nie jego wysokosci a podobno w oparciu o modlitewnik wypietrza ale i tez poszerza bica.

siema, ja polecam na srodek gornej klatki rozpietki od polowy na skosie + proponuje ci cos takiego wyciskanie sztangi skos+ i na zmiane co tyg z plaska wyciskanie hantli na plaskiej i na zmiane co tyg z skosem+ rozpietki od polowy np 4 serie to zaczynasz od skosu (60,45,30,0stopni), ale jak priorytet gora klatki to zostaw 1 cwiczenie jako sztanga [...]

[...] trzeba będzie kombinować z treningiem-zapewne ćw. głownym w twoim treningu najczęściej jest wyc. na poziomie. Wyc. skos sztangi 4s (30st.) wyc. hantli z supinacją poziom 4s Wyc. ściskający skos (25/30st.) 3s Technike napewno znasz-klata wypięta,lopatki sciągnięte itp. Górne aktony na pewno ruszą-masz ćw. na całokształt-masz ćwiczenie na środek.

[...] dodatkowo zrotować biodra aby pracowały faktycznie mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder to dość istotne w tym ćwiczeniu. A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia i co jakiś czas można te ćwiczenia zmieniać aby ten rdzeń nieco [...]

[...] pachwiny do mostka. W innym przypadku przekatujemy zginacze biodra i tylko u osób z na prawdę słabymi mięśniami brzucha odczujemy tam jakąś pracę. Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę niedocenianym i niestety jak już jest wykonywany to często niepoprawnie technicznie. Tamu musi być utzrymana pozycja przez mięśnie rdzenia w innym [...]

[...] są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia polega właśnie na tym żeby zaktywować też poprzeczny brzucha i nie pozwolić się kręgosłupowi rozciągać. Świetne ćwiczenie i późnej można jeszcze progresje wprowadzić :-))

Będę się starał wykonywać to ćwiczenie najdokładniej jak się tylko da ;) Dziękuje Ci raz jeszcze za porady ;)

a może jeszcze 1 ćwiczenie na klatke dodac

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Skakanka jest w formie rozgrzewki zawsze i na koniec na rozluźnienie mięśni, nie traktuje jej jako treningu właściwego. robię to na luzie i jako dobre ćwiczenie na koordynację ruchową. Jeśli chodzi o czwartek chciałem po prostu jakiś trening zrobić typowo na szybkość poruszania się, trening nóg. a ten trening w poniedziałki [...]

To może wkleisz ten plan? na co to ma być ćwiczenie? Na plecy?

mysle ze nikt ci nie doradzi jakie cwiczenie zadziala na twoje cycki,ja mierze sie co miesiac zmieniam treningi i widze co na mnie dziala lepiej a co gorzej polecam zebys tak zrobil sam mam problem z cyckami i nie rosna jak stane bokiem to brzuch dalej wystaje niz cyce ;/

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności: brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps Gdy już ułożysz daj do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56

[...] artów by się nie pojawiło to i tak cały czas z tym wzrostem :/ Fajny jest też powód nie robienia martwego, bo nie mam się doświadczenia no ludzi to doświadczenie się z dupy weźmie czy jak? Albo, że za cięzkie ćwiczenie, kto wam każe sie szarpać na jakies ogromne ciężary od razu, od pustego gryfu ci kręgosłup nie strzeli, co byś nie wydziwiał.

Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Taki trening stosować ? Lecz nie mam drążka czym zastąpić to ćwiczenie . I przez jaki okres czasu mam trenować tym planem ?

nie możesz skombinować? Można zrobić prowizoryczny ze stojaków pod sztangę. Ciężko te ćwiczenie czymś zastąpić. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-15 17:14:58

[...] co z tego że Ci nie idzie. jak już nie bedziesz umiał sie podciągnąć to pomagaj sobie nogami i przy każdym ruchu opuszczaj się jak najwolniej. Siła pójdzie sama. A modlitewnik bym też zostawił, dobre ćwiczenie. A wywaliłbym skos w dół na klatę a dał dipsy. Ale to tak moim zdaniem - każdy pownien robić to co mu wchodzi najlepiej. PozdRo

za dużo na barki... na kaptury też, człowieku zajedziesz się.... jak podciągasz sztangę wzdłuż tułowia to też idzie Ci ma kaptury, wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, na barki 3 cw po 4 serie

ja tam nie jestem za takimi używkami dlatego też uważam, że ćwiczenie na siłowni i palenie trawy nie jest najlepszym rozwiązaniem, jak wspomniałem to tylko moja opinia, dlatego każdy robi jak uważa. To jego zdrowie i życie. Chyba każda używka w jakimś stopniu wpływa na nasze zdrowie, a z czasem przekłada się na efekty