ćwiczenie

tylko nie mozna zapomniec o jej sakrzywieniu kregoslupa wiec zamiast martwego ciagu uzywac wyciagi gorny i dolny. Co do podciagania to nie wiem czy jako poczatkujaca bedzie wstanie to cwiczenie wykonywac Tyka. Nie przesadnie cwiczyc brzuch 2 razy w tyg bedzie ok. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the [...]

plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]

pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym [...]

Nikt już chyba na ławce płaskiej nie ciśnie, bo to za mało wyszukane ćwiczenie . Może jak by do tego machanie nogami dodać... georgu, czekam niecierpliwie na aktualizację Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-11 22:49:07

mozesz kupic sobie laweczke na ktorej mozna wykonywac to cwiczenie (juz nie na maszynie - ze stosem, ale zakładajac talerze obciazenia). na takiej lawce mozna robic rowniez uginanie nog w lezeniu.

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Ćwiczę, ćwiczę... co do tego cwiczenia wydaje mi sie ze to to Tak chodzi o to ćwiczenie.

Każde ćwiczenie grzbietowe będzie atakować biceps oczywiści wersja podchwytem najmocniej. Ale warto najpierw zacząć od ściągania wyciągu i ostrożnie z ciężarem. Żeby na spokojnie wzmocnić biceps.

nie rób martwego jako ostatnie ćwiczenie

dzięki za odpowiedź chodzi mi o wyskoki ze sztangą na barkach do niepełnego przysiadu. TO ĆWICZENIE W KTÓRYM ŁATWO O KONTUZJE-OSTROŻNIE Z CIĘŻAREM I DŁUGA ROZGRZEWKA PRZED TYM(SZCZEGÓLNIE STAWÓW KOLANOWYCH I SKOKOWYCH) czy np: moge pierwszy obwud robić z obciążeniem 50% potem 60 70 i 80%? OK i czy ten muj plan jest dobry? CZYTAJ WYŻEJ ps. za [...]

[...] przez pewien czas byłam odłączona od netu.do michaila: w swoim artykule na temat act pisałeś że taki trening można wykonywać w dwojaki sposub. albo stacja po stacji, albo ćwiczenie wykonujemy przez 30s i 90s przerwy. niestety nic nienapisałeś na temat tej drugiej metody treningu, dlatego zadałam to pytanie. mam nadzieje że teraz się [...]

Kurde przeczytałem ten artykuł ale nadal nie moge sobie ułozyć planu brakuje mi w tych przykładowych planach ćwiczenia przedramienia kaptura czy motyli czemu to jest omijane albo dlaczego na klatke nie sa rozpiętki to jestt ez bardzo dobre ćwiczenie takie wybrakowane mówisz ze na splicie moge duzo gorsze efekty osiągnąć

Przysiad jako pierwsze ćwiczenie!!!

[...] może prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce? ale to już kwestia indywidualna. no i co do naprzemiennego uginania na biceps nie jestem przekonany.. zauważyłem, że to ćwiczenie i wznosy sztangielek przodem - tylko te dwa ćw. część osób robi na zasadzie 'jedna ręka pełen ruch, druga ręka pełen ruch". No i tak - jeżeli praca mięśnia to [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]

[...] niż wcale. Ja bym dokonał jednak zmian: 1. Stworzyłbym dwa plany (A i B) i ćwiczył nimi na przemian na każdym treningu 2. Na każdą grupę wykonywałbym tylko jedno ćwiczenie, ale w większej ilości serii 3. Jeśli jest możliwość dodałbym ćwiczenia z obciążeniem własnym ciałem typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku lub [...]

[...] wiosłowanie sztangą sprawia mi problem bo przy większych ciężarach nie jestem w stanie utrzymać wklęsłości w plecach i robię koci grzbiet.. :/ czy da się jakoś zastąpić i to ćwiczenie, czy robić małym ciężarem? 4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu. 5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może [...]

Aj to się nie zrozumieliśmy.... ja całe ciało robie 3 razy w tygodniu kazda partie miesni po 1 cwiczenie po 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wysarczy tyle??

[...] one mniej więcej tak że jedną gogę zginamy w kolanie i opieramy stopą np na siedzisku krzesła lub ławeczki, i robimy przysiady tylko na jednej nodze. Widziałem też kiedyś to ćwiczenie wykonywane ze stopą opartą o ścianę zamiast na kreśle. W ćwiczeniu nie potrzeba dużego obciążenia, bo dla jednej nogi masa naszego ciała to już sporo. Do tego [...]

[...] tak jak sugerujesz - porządne katowanie raz w tygodniu, niestety nie mam drążka... Hantle mają przyzwoitą masę 2x20kg. Dlaczego mam zrezygnować z rozpiętek? Jakie inne ćwiczenie sugerujesz na triceps? Czy rozsądne będzie robienie całych pleców w poniedziałek? Jakie ćwiczenia na plecy możesz sugerować z wykorzystaniem hantli? czy ilość [...]