skąd te ćwiczenia ? jakas ksiązka czy co ? ciekwie to jest opisane, sam bym poczytał. te ćwiczenie na przedramiona-skręty nadgarstka z obciązeniem na jednej stronie dobre, polecam inne ćwiczenia hardcore, takie ogolnorozwojowe ale dam soga jak wejdzie, bo zawsze coś nowego.. jak masz to dawaj więcej
[...] 6. Pompki odwrotne 7. Scyzoryki Czy dodalibyście coś jeszcze? Macie może jakieś podpowiedzi, sugestie? Z góry dzięki za podpowiedź Wywaliłbym szrugsy i dał coś na dwugłowy bo go tutaj nie ma a ze dysponujesz jednym odważnikiem to troche ogranicza kombinowanie z ćwiczeniami więc można by zrobić np ćwiczenie 21 trzymajac oburącz odważnik
Wiem, że jest w atlasie on-line, ale nie jest to ćwiczenie "na klatkę". Owszem wpływa na układ kostny i poszerza objętość klatki - ale nie stymuluje mięśni piersiowych na tyle by zaliczyć je do ćwiczeń "na klatkę" Jak zawsze kontrowersyjny
moje cisnienie po jednum dniu bylo 160 na 90 tragedia .. do nawet 140 na 60 pi****le id do lekarza:( ..a cwiczenie odbylem w ten dzien i odrazu po nim wzielem kreat+carbo
harpagan88 robilem cos podobnego z kumplem , to cwiczenie gowno daje . martwy jedziesz i tyle Teraz hasam kensai w bg2 biegam z 2 bronmi i bez zadnego pancerza . Za to mam 3 ataki w rundzie obecnie i mega celnosc oj fallout 2 to jest gra nawet nie wiem ile razy w nią grałem
[...] Teraz pytania: czy taki trening w połączeniu dietą i gainerem będzie kozacki? Coś zmienić? Po jakim czasie od rozpoczęcia takiego treningu powinienem przejść na ćwiczenie określonych grup mięśni w określone dni tygodnia? Miesiąc ćwiczeń to nie za krótko żeby dołożyć do zestawu kreatynę? Może dokupić jeszcze jakieś smakołyki do [...]
Mam też inne bardzo przydatne ćwiczonko które polepszy wyniki w biegach Oczywiście jak najbardziej należy stosować się do powyższych wypowiedzi jednakże bardzo polepsza wyniki w bieganiu basen... tak... to nie są żarty Ćwiczenie polega na tym aby jak najdalej dopłynąć bez pobierania tlenu (pod wodą). Za każdym razem zwiększać sobie dystans... jest [...]
mawashi nie zrozumielismy sie mialem na mysli cwiczenie przodu i boku barkow na jednym treningu ,natomiast tylnych aktonow na drugim. bledu chyba nie ma?
Cool: siedząc tak, po 1 nie mam ławeczki rzymskiej. A po drugie: to jest taki ćwiczenie, łapiesz kij od szczotki (coś lekkiego), kładziesz na barki trzymasz rękoma i raz w lewo, raz prawo (leżąc tego nie zrobisz!). Rozumiesz ? Chce tak samo, tylko bez kija... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
[...] zza głowy. Na dwugłowy możesz zrobić (zaczynając od bardzo niewielkiego ciężaru),skłony ze sztangą na plecach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i na całkowicie prostych nogach. Zaręczam że jeśli dokładnie to wykonasz to pozytywnie ocenisz to ćwiczenie. Pozdro Ps. plan ok. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-30 17:23:50
Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]
Gwjazdor jakbym ja miał proponowac to trzecie ćwiczenie przesunąlbym na druga pozycję, eliminując z niej istniejące w tym rozkładzie, a modlitewnik wrzucił jako trzecie- chyba, ze istniałyby jakies szczegolne powody aby umieścic go wyżej to jak najbardziej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 20:49:21
A tak, zgadzam się, modlitewnik jak najbardziej jako ostatni, sztangielki na skosie drugie Szczerze mówiąc kiepsko przeczytałem ten plan (na szybko) - i przeczytałem w rezultacie pierwsze cwiczenie jako Uginanie wąsko Dzięki za poprawkę
[...] i zwiększę serie do 5. Zamiast rozpiętek będę robił 4-5 serii wyciskania (zobaczymy ile dam rade zrobić). Spróbuje też robić barki ze sztangą zamiast suwnicy (do tej pory ćwiczenie ze sztangą było dla mnie straszliwie niewygodne dlatego wybrałem suwnice, czy jest możliwość żeby robić hantlami w planie A i B?) Jeżeli chodzi o MC, to na prostych [...]
Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]
Ja zamiast drążka używam stojaków i sztangi :-) Chcesz mieć szerokie plecy to te ćwiczenie jest nr 1 a jak zupełnie nie masz gdzie robić podciągania to wrzuć wiosłowanie hantlem jednorącz. Powtórzenia to już indywidualnie. Ja przy ćwiczeniach złożonych (przysiad,wyciskania..) wole dołożyć do sztangi i wykonać np 8-6-6-4 powtórzeń a przy [...]
To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]
kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]
[...] filmami lub inne rozterki Was nękają-pytajcie,pytajcie-teraz są pytania do dwóch ostatnich odcinków. Karol może i odpowiedzieć,wyjaśnic wszystko dokładnie oraz pokazać dane ćwiczenie-jest to wtedy pełna informacja. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-31 19:18:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/236a2ae8255845ada88239752bf7874e.jpg Zmieniony przez - [...]
Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
