ćwiczenie

mam to w planie, uważam za genialne ćwiczenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=nXvRU3FWg88

Pullover z linką wyciągu to bardzo fajne ćwiczenie. Warto przynajmniej okresowo sobie dodać.

I jeszcze wczoraj przyłapałam jedną laskę na takim ćwiczeniu na plecy - nie znałam, nie pamiętam abym to często widywała. Jakieś plusy/minusy? https://www.youtube.com/watch?v=5iyfGIeYjKw to ćwiczenie często pojawaia się w planach na forum pod nazwa narciarz ;-) robie i tez lubię

"były bułgary" A widzisz bułgary a raczej wykroki to jedyne ćwiczenie po którym tyłek czuje.

Rozgrzewka Agile 8 oddychanie przeponowe z talerzem na brzuchu deadbug - ćwiczenie na brzuch z ręką i nogą wznosy jednonóz *15 na nogę pullthrough z czerwoną gumą 3*10 przywodziciele z gumą czerwoną (prostowanie i uginanie nogi z gumą zaczepioną o stopę) 2*10na stronę Goblet - box squat do wysokiego boxa 3*10 z hantlą 10kg one leg rdl 2*10 cc [...]

[...] to dobrze to pięknie czuć przywodziciele. I my favourite - nie znam nazwy ale nazwijmy RDL na jednej nodze z piłką przy ścianie. Masakrator tyłka, koniecznie włączam jako ćwiczenie dyżurne (szczególnie że znowu gumy porwałam, wiec może to znak ze trzeba przerwę od gum zrobić). Jeszcze był pull through z gumą - tu jeszcze dużo do automatyzmu mi [...]

30.06.2019 AEROBY Miały być odcinki i ćwiczenie kadencji. Ale, ze było 32C i pełne słońce jeszcze o 19, to wyszedł taki quasi trening. Marsz do miejsca gdzie miały być odcinki, kilka odcinków i dłuższy powrót marszem do domu. Ćwiczyłam szybsze przebieranie nogami, żeby wyjść z tej kadencji 155 i dojść chociaż do 165. Na 180 póki co nie ma szans. [...]

[...] zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo wszystkie mają jakiś poprzeczny element pod spodem, który wyklucza sens unoszenia ławki na talerzach. Samo ćwiczenie super. Było WL, narciarz, barki, brzuch i tricek - na razie sie ciężary takie raczej żadne, to i Gremlin ocenił odpowiednio nisko. [...]

/SFD/2019/7/17/7f1c07496c834814b46100c095af9d81.jpg A co to za ćwiczenie? Będę w sobotę na siłowni to spróbuję.|-)

[...] prawdziwych osiągów, a nie od teoretycznych założeń startowych Bziu. No i nie chciałabym juz tak bardzo walczyć z techniką. Najgorzej z vertical row - to było moje ulubione ćwiczenie - dało mi piękne duże kaptury:( - i ni diabła nie umiem nauczyć się go robić inaczej. facepull robiłam zawsze tak https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk a tak [...]

[...] no musiałam... Mam nowy plan od Bziu i rozkminiam ćwiczenia. Np. "band abduction tył/przód" - którą wersje miała Kierowniczka na myśli? https://www.youtube.com/watch?v=_XFthCyu-g4 https://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA to ćwiczenie co znasz :P tył przód chodzio pochylnie ciała to co tam ret contreras robi znacyz sie ginekolog z guma

masz tu mocno trzymac najszery, tak, żebyś cały czas miała gume napięta, ona będzię Cie odciągała za głowę, a Ty masz oporować i trzymac ręce nad klatą Jak dla mnie super ćwiczenie na stabilizacje ,robię je czasami lecz z " ludzkim " }:-( naciągiem ,i ten z tyłu dozuje siłę oporu ,za każdym razem inną -potrzebne mocne skupienie i pilnowanie się 8-)

masz tu mocno trzymac najszery, tak, żebyś cały czas miała gume napięta, ona będzię Cie odciągała za głowę, a Ty masz oporować i trzymac ręce nad klatą Jak dla mnie super ćwiczenie na stabilizacje ,robię je czasami lecz z " ludzkim " }:-( naciągiem ,i ten z tyłu dozuje siłę oporu ,za każdym razem inną -potrzebne mocne skupienie i pilnowanie się [...]

Fajnie wygląda to ćwiczenie na piłce, ja zwykle staram się robić trochę wolniej. Myślę że spokojnie zrobisz wersję z prostymi nogami :-) ja mam zawsze wrażenie że polecę przez plecy i zrobię fikołka %-)

Przysiad bułgarski to piękne ćwiczenie. I charakterne bo we wszystkich wzbudza dość silne uczucia %-).

No i czasem trzeba podstawić nawet step pod maszynę do wyprostów bo bywają takie wysokie. Inaczej stopy stoją za nisko i nijak ćwiczenie nie wyjdzie.

Ale to ćwiczenie miałam na cross fit jako jedno z pierwszych - według mnie w ten sposób uczyli bezpiecznego podnoszenia z ziemi do wyciskania oburącz - przed nauką clean'a jedną ręką. Prosze o podpowiedz - na czym moge stanąć w domu do MC z deficytu? Nie mam stepu... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-03-31 11:17:53

Ja tam lubię swingiem amerykańskim tętno sobie do żółtego podbić i stosuję raczej na dobitkę. Niestety szczególnych walorów w kształtowaniu sylwetki ani w budowaniu siły to ćwiczenie dla mnie nie posiada, ale jest przyjemne}:-(

Ja mam dokładnie ten sam problem z wiosłowaniem hantlą. Wiele miałem podejść pod to ćwiczenie i nigdy mi się nie udało tak, żebym był pewien że pracują plecy a nie co innego. Wiosło powyżej40kg na rękę ,z takim ciężarem więcej ruchów ,pięknie się czuje:-)) ,a z przytrzymaniem w górnej fazie po dociągnięciu ,czuje się podwójnie }:-(

Podstawowe ćwiczenie na nogi to pistolet, ale wymaga niezłej mobilności. Poza tym zbyt dopakowane nogi i ciężki dół raczej utrudnia wykonywanie wielu ćwiczeń ;-)