Nie dać się czasowi

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668

27.06.2019 AEROBY
Nie mogłam się zdecydować - siłka czy las? Padło na las, żeby w miarę trzymać te 2 biegania w tygodniu. Może uda się w sobotę chociaż jakieś odcinki krótkie gdzieś pobiegać?
Trasa taka sama jak poprzednio, biegło mi sie lepiej, zmęczenia mniej, czasami nawet w fajny rytm wpadłam - ale według Gremlina lepiej nie było... No trudno, dziękować ze chociaż ilość wysiłku zauważył i wyznaczył mi nowy pułap tlenowy "40- Świetny"(cokolwiek to jest, cieszy).

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668

Nadrabiam zaległości:
28.06.2019 DT
Rzutem na taśmę sobotni poranny trening z Bziu w piątkowe popołudnie. Juz na leniu i z niespokojną głową. Edukacyjnie MC (60+ juz kolana do środka się schodzą i generalnie głupieję), GB, killer prostowników z gumą, killer tyłka na jednej nodze z piłką:) plus podejście do wiosłowania sztangą najszerszym a nie kapturami.
29.06.2019 Dzień Lenia, Obżartucha i problemów
Nie komentuję...
30.06.2019 DT
Lekko lepiej, więc na siłkę dotarłam. Klima była, a jakby jej nie było... Dużo rolowania i mobilizacji tyłka i barków. Potem coniedzielny MC:) Potem kombinacje pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której unieruchomiony jest odcinek piersiowy (low row miała napisane). Na dobitkę uginanie czwórek na maszynie.
Fikania brak od tygodnia - coś z tym trzeba zrobić!!!

16.06.2019
40x5x2
50x5x2
55x5x2
60kgx3x2
62,5kgx3x2
65kgx3, 65kgx2, 65kgx1

19.06.2019
30x8
40x8
50x8
55x8
60x5x2
65x3,x2,x2
60x4

23.06.2019
40kgx12p
50kgx8p
55kgx8p
60kgx6px2 druga seria ciężko
65kgxmax 4, 3, 3
60kgx4

30.06.2019
40kgx12
50kgx10
55kgx8 zmachałam się ale wszystko kontrolowałam
60kgx6x2 ciężko
65kgx2px5 umówione z Bziu krótkie serie, zeby mieć siłę te kolana kontrolować...
60kgxmax4

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668

30.06.2019 AEROBY
Miały być odcinki i ćwiczenie kadencji. Ale, ze było 32C i pełne słońce jeszcze o 19, to wyszedł taki quasi trening. Marsz do miejsca gdzie miały być odcinki, kilka odcinków i dłuższy powrót marszem do domu.
Ćwiczyłam szybsze przebieranie nogami, żeby wyjść z tej kadencji 155 i dojść chociaż do 165. Na 180 póki co nie ma szans.
Garmin tak ładnie kolorowo tłumaczy w zakładce "rytm" - pomarańczowe i czerwone kropki to moja kiepska kadencja 150, a zielony i niebieski to pożądane wartości. Pierwszy odcinek przetruchtane po staremu - czerwone kropki, potem juz lekka poprawa.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A co złego w rytmie 155?
155 x 140 cm = 4:36 min / km

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12196 Napisanych postów 22046 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627668

A bo mi ostatnio Brann narzekał, ze niska ta kadencja... No i chciałam poczuć jak sie szybciej przebiera nogami, bo wszedzie piszą, ze to "ekonomiczniej". Ale niestety póki co nie umiem przebierać szybciej i biec tak,zeby sie bardzo nie męczyć. Meczę się bardziej:(

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Turoń Polarny

Ekspert

Szacuny 562 Napisanych postów 901 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13242

nie to żebym się znał, tylko u Ciebie jakoś czerwono było. U mnie zazwyczaj wygląda to tak. Ale co to oznacza? Nie wiem

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12975 Napisanych postów 20734 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607851

Paatik poczytaj

https://www.magazynbieganie.pl/180-to-mit-czyli-kadencja-i-dlugosc-kroku-jako-sposoby-zwiekszania-predkosci-biegu/

Zwiększysz kadencję to zwiększy się prędkość biegu i szybciej się zmęczysz

Na razie biegaj tak jak Ci wygodnie. A kadencję fajnie się ćwiczy na zbiegach, Galloway o tym wspomina w książce.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Paatik
Nadrabiam zaległości:
28.06.2019 DT
Rzutem na taśmę sobotni poranny trening z Bziu w piątkowe popołudnie. Juz na leniu i z niespokojną głową. Edukacyjnie MC (60+ juz kolana do środka się schodzą i generalnie głupieję), GB, killer prostowników z gumą, killer tyłka na jednej nodze z piłką:) plus podejście do wiosłowania sztangą najszerszym a nie kapturami.
29.06.2019 Dzień Lenia, Obżartucha i problemów
Nie komentuję...
30.06.2019 DT
Lekko lepiej, więc na siłkę dotarłam. Klima była, a jakby jej nie było... Dużo rolowania i mobilizacji tyłka i barków. Potem coniedzielny MC:) Potem kombinacje pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której unieruchomiony jest odcinek piersiowy (low row miała napisane). Na dobitkę uginanie czwórek na maszynie.
Fikania brak od tygodnia - coś z tym trzeba zrobić!!!

16.06.2019
40x5x2
50x5x2
55x5x2
60kgx3x2
62,5kgx3x2
65kgx3, 65kgx2, 65kgx1

19.06.2019
30x8
40x8
50x8
55x8
60x5x2
65x3,x2,x2
60x4

23.06.2019
40kgx12p
50kgx8p
55kgx8p
60kgx6px2 druga seria ciężko
65kgxmax 4, 3, 3
60kgx4

30.06.2019
40kgx12
50kgx10
55kgx8 zmachałam się ale wszystko kontrolowałam
60kgx6x2 ciężko
65kgx2px5 umówione z Bziu krótkie serie, zeby mieć siłę te kolana kontrolować...
60kgxmax4