ćwiczenie

Od jakis miesiac juz wykonuje to cwiczenie i uwazam ze jest bardzo dobre. ( nie odczuwam zadnego bulu w kregoslupie :) "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

Narazie będę robił tyle dopóki mi ciężaru nie braknie, potem przejdę na podciąganie podchwytem, bo tu o biceps chodzi, czy lepie od razu robić podciąganie? Bo hantle to izolowane ćwiczenie.

pompki są dobre ale dlaczego twierdzicie,że jak już potrafisz wykonać ich dużo to jesto już ćwiczenie bardziej na wytrzymałość???/ PRZECIEŻ MIĘŚNIE CAŁY CZAS PRACUJĄ TAK JAK PRZY TRENINGU!!!!!!!!

Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro

[...] 420 kcal = 105g 55% węglowodanów: 1540 kcal = 385g 30% tłuszczu: 840 kcal = 94g trochę to nie jest spójne z tym, że mam przyjmować 2g białka. Jak mam to rozumieć? Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam ponieważ znalazłem kilka wariantów FBW: nogi: przysiady ze sztangą, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie sztangi na [...]

NIC TRUDNEGO JAK RONI A ZA***ISTE CWICZENIE

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

na szerokosc najszerszych rob podciaganie na drazku (jesli nie jestes w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi dam rade z asekuracja na drazku, czyli co wywalic a co wstawic?? na bary rob tylko wyciskanie s klatki - czyli wywalic wszystkie 3 i zostawic jedno cwiczenie?? czy moglbys powidziec jego fachowa nazwe bo [...]

dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase .... zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric... czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

[...] czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi gumami nie zrobię na tą [...]

[...] to wyciskanie zza karku to jego zadaniem jest dopasować Ci odpowiedni cięzar(dopasowac w zależności od Twego wieku i możliwości),oraz pokazać jak wygląda poprawnie to ćwiczenie. Jak twierdzi że nie moze patrzeć co każdy robi na siłowni to znaczy ze jest do dupy nauczycielem skoro nie potrafi zapanować nad grupą. Chodziłem też pdo [...]

a ile razy robiłeś to mc ? mnie też bolały po pierwszych 3 razach. potem mięśnie sie przyzwyczaiły. może masz złą technike? każ komuś sie nagrać i obejrzyj filmik z próby. ja też sie zawsze wypierałem że nie bede robił mc a teraz to moje ulubione ćwiczenie

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

Teraz juz wszystko jasne dziekuje za poswiecony czas :) a mam pytanie co do tego cwiczenia -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 nie spotkalem sie z tym cwiczeniem jest jakas zagraniczna nazwa dzieki ktorej znajde jakis film na youtube. Lub jakas zamiana na inne cwiczenie. Dzieki

No napisalem to samo co ty takze mozna wnioskowac ze chodzilo mi o to samo cwiczenie. Tylko zamiast Drazka napisalem sztanga - moj blad

Tak poprostu chcialem sie upewnic czy to jest to cwiczenie. I naszczescie tak jest. :)

...ale to jeszcze nie to bo chodziło mi o ćwiczenie podobne do ściagania wyc. gornego -jak to robi sie klasycznie do klatki przy treningu najszerszych- z tym, ze tutaj ciągniemy jedynie ściagając łopatki więc ruch jest b. krotki

Ja bym na Twoim miejscu zaczął od planu z jednym zestawem. Daj sobie przysiad i martwy ciąg zamiennie i do tego po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partię. Każde ćwiczenie po 4-5 serii i będzie elegancko. Do tego sobie ułóż odpowiednią dietę i możesz śmiało pracować nad sylwetką,