Trening do oceny ..jezeli macie jakies ale ...napiszcie a napewno poslucham ..dzieki

Staz: kolo 6 miesiecy
Waga: 83 kg
Wzrost :175

Poniedzialek : Klata i przedramie
-laweczka pozioma 4x12,10,8,6
-rozpietki 3x12
-laweczka skosna 4x12,10,8,8
-przenoszenie hantla za glowe 3x12

Przedramie:
-na koncu laweczki 3x20
-lamana sztanga <nachwyt> 3x12

Wtorek:Triceps Biceps
-hantelek za glowe 3 x15
-francuskie 4x12,10,8,6
-miedzy dwoma laweczkami 2 x25
-wymachy hantelekim za siebie w opadzie 2 x15

Biceps:
-stojac na przemian hantelkami 3x12
-lamana sztanga 4x12,10,8,6
-o kolano 2 x15
-laweczka skosna , styl mlotkowy 2x10

Sroda: Plecy,Barki
Plecy:
-wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15
-wioslowanie 3x10
-martwy ciag 3x10
- stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12

Barki:
-sztanga za glowe 4x12,10,8,6
-hantelki z boku wzdluz tylowia 4 x10
-sztanga do brody w waskim uchwycie 3 x10
-hantelek przed siebie trzymany dwoa rekami 2x12

Czwartek: Nogi kaptury
Nogi :
-przysiady ze sztanga 5 x12

Kaptury:
-sztanga gora dol 4x15

Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 cwicze jeden pserwy ... efekty sa ale niewiem czy robie dobse wiec plose was o komenatrze i jakies poprawki i rady ...dzieki)

ćwiczysz na masę jeszcze czy już zaczunasz definiję??

Siema
Po pierwsze dobry motyw jest trenować 3x w tyg co sie zgadza z twoim stażem.

masz ciekawe ustawienie treningów. Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem.
Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii:
pon klata+tric
sr plecy+bic
pt barki+nogi+kaptury

do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :]



A co do tego planu to odrazu rzuca sie w oczy za duza liczba ćwiczeń na daną partie...staraj sie stosować po 3 ćwiczenia na partie.

Jeśli masz ćwiczyć jak kolega mowi to polecam aby klata byla z bicepsem a plecy z tricep bo jak jest odwortnie to jest lipa za duże zmęczenie aczkolwiek można się przyzwyczaić:P Czekam na więcej info

dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase ....

zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric...

czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ??

Dodam brzuszki :P dzieki hehe

I jeszcze jedno hmmm mniej cwiczen na partie miesni hmmm powiem tak ze jak robie 3 cwiczenie na bic czy tric czuje niedosyt ...dlatego robie po 4 cwiczenia mniej wiecej ...

Co jest moim priorytetem wrocic do formy ehhh cwiczylem juz od 18 roku zycia lecz przestalem bo wyjechalem do anglii teraz wracam :) wiec chce znow wygaldac jakos ....

sprawdz inne plany na tej i poprzedniej stronie działu trening bo ja mam mniej wiecej takie same zastrzezenia jak do innych
nie rob bic.. a na drugi dzien plecow bo wrzyciu ich nie zbudujesz przy takim ustawieniu
jak na mase to najbardziej cie interesuja wyciskania, wolne ciezary
wiec kolejnosc odpowiednia zachowaj
nie dubluj cwiczen,,,

takie sa efekty tego treningu


Wzrost 175
Waga 83
Biceps 43
Przedramie 36
Klata: 116

plecy i barki w dzień po bicepsie i tricepsie

Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia


-wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15
- stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12

A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem

Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega

podobnie

nie wiem, czy to wina zdjęcia, Twojej pozy czy świateł, ale ja widzę dysproporcję między prawą a lewą stroną ..
a już zwłaszcza jeżeli chodzi o bark.
P.s. fajny tatoo