ćwiczenie

Od kiedy uginanie to ćwiczenie push? Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.

Czy mógłbym zastąpić wyciskanie na skosie rozpiętkami na ławce poziomej ? Czy jest to złe ćwiczenie ? Dodam, że chodzi mi o redukcję.

wklesnieta to jakos nie trafia do mnie na srodku kazdy ma wklesnieta ze tak powiem najlepiej daj zdjecie kazdy zobaczy i mozna bedzie napisac czy jakies cwiczenie moze by pomoglo pozdro

[...] zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać. Dzień 2 (barki, nogi, przedramię) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

[...] i acetyl-l-karnitynę polecałbym najbardziej, oprócz tego lecytynę... no i spalacz- to chyba jednak poza dyskusją, możesz dodatkowo dodać jeszcze kilka kapsów green tea. no i co do treningu siłowego to polecałbym zmienić system na trzy razy w tygodniu i robić jedno ćwiczenie na każdą grupę z mniejszą ilością powt./10 do 8/. pozdrawiam! apokalipsa

Tutaj wrzucam filmik moze cos zle robie ?? Wydaje mi sie ze za plytko schodze w doł ze sztanga . Prosze sie nie smiac dopiero od 2 tygodni robie to cwiczenie i dobrze nei opanowalem wszystkiego. http://www.youtube.com/watch?v=saE1cNC_17s

[...] 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s B: Nogi: Przysiad 3s Przysiad wykroczny z hantlami 2s [...]

Jak na średniozaawansowany plan to słabo. Bardzo mała objętość, szczególnie na nogi. Jedynie na co masz w miarę dobrą objętość to plecy. Zwiekszyłbym ilość serii w każdym ćwiczeniu, lub ewentualnie dodał jakieś ćwiczenie aby serii było więcej.

mi chodzi o to, czy jezeli dla mnie na hantlach np. 22 kg jest tak samo cięzko jak 25 kg na sztandze i robię po tyle powtórzeń hantlami tymi kg co na sztandze to to nie będzie coś w stylu, że zmniejszam cięzar i czy mogę zrobić tak, że dodam sobię to ćwiczenie z hantlami dodatkowo ? czyli uginanie ze sztanga i potem hantlami jeszcze ?

a myślicie że na nogi aby osiągnąć masę wystarczą przysiady ze sztangą i te ćwiczenie co się siedzi i nogami wyciskasz do przodu?

[...] 19x60kg Udało się nagrać filmy, więc zapraszam do komentowania i oceniania techniki. WIosłowanie hantlem jednorącz 10x30kg 10x35kg 14x40kg To ćwiczenie jest masakryczne, bardzo dobrze czuć plecy, ale wykańcza mnie kondycyjnie Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 10x70kg Face pulls 5 serii po 12 powtórzeń; [...]

Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x50kg 10x70kg 10x80kg 12x90kg 9x100kg ---> FILM https://www.youtube.com/watch?v=XxG4Bcd1ePM Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki. Nie traktowałbym tego ćwiczenia na triceps,owszem tricepsy pracują,ale bardziej [...]

Ok dzisiaj zrobię trening i będę wiedział na czym stoje. Jeśli to będzie za mało to zmienić sposób treningów czy dać cięższe ćwiczenie ? Co do diety wrzuć jakąś suplementację ?

Bez dodatkowego obciążenia nie ma jak sobie "utrudnić" ćwiczenie. Ma być ciężko :) suplementy na siłę to kreatyne bym tu widział. Podkreślam - na siłę, nie na masę.

Acha- dodaj ćwiczenie na kaptury- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami, np po barkach. POZDRO

Jeżeli czytanie nic nie daje to może trzeba zabrać się za ćwiczenie mózgu Spoko, żartuje... Czytałeś, czytałeś i nie możesz ułożyć... A nie możesz po prostu zabrać się za jeden z gotowych planów ? Ewentualnie dostosować go do siebie i wrzucić na forum a na pewno ktoś go poprawi...

Dokładnie, więc myślałem, żeby zrobić narazie 1900-2000 o i obserwować. "Hip thrust" Co to za ćwiczenie ? na jakie partie działa ? Co myślisz o aero ? Wystarczy na początek 15 min ? Jaki zakres pow proponujesz ? Coś na dwójki, czy narazię nie ?

Matko jedyna! Masz kontakt "wzrokowy" z jakims trenerem albo kims w ogole troche doswiadczonym? Przydalby sie bo sobie krzywde zrobisz (strzelajace barki). A mimo wszystko odpowiadajac: 1. Tyl Ci nie urosl bo go nie cwiczysz, dorzuc cos na tyl. 2. Za duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc [...]

ten wyciskopodrzut jakoś tak nie przemawia do mnie bo widać po wykonującym to ćwiczenie na filmiku że chyba bardziej poszło mu to w siłe niż mase mięśniową ...

Dipy warto robić. Świetne ćwiczenie na górną część ciala.