Powrót do formy po przerwie, 5x5 sila.

Witam,
zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić jaki trening byłby odpowiedni na wzrost siły i progresje do pompek na jednej ręce, dokładnych pistoletów, podciągania szerokim nachwycie, oraz poprawy sylwetki. Mam 16lat 170 i 65kg. Co do diety będę trzymal wysoko węgle i białko a tłuszcz nisko i przede wszystkim zdrowo się odżywiał. Myślałem o czymś takim:
1.Pistolety 5x5
2.Podciąganie nachw. na szer. barków 5x5
3.Dipy 5x5
4.Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x5
5.Planki po 30s 3serie
6.Mostki 3s. 5p.
Myślałem o takim treningu, oraz o podzieleniu na Push Pull Legs. Co myślicie o tym treningu i co według was będzie dla mnie lepsze?
Pozdrawiam,
Kris

Jeżeli to piąte powtórzenie w każdej serii będzie wykonane z trudem, to według mnie ok.

Ok dzisiaj zrobię trening i będę wiedział na czym stoje. Jeśli to będzie za mało to zmienić sposób treningów czy dać cięższe ćwiczenie ? Co do diety wrzuć jakąś suplementację ?

Bez dodatkowego obciążenia nie ma jak sobie "utrudnić" ćwiczenie. Ma być ciężko :) suplementy na siłę to kreatyne bym tu widział. Podkreślam - na siłę, nie na masę.

Masy na razie nie chcę robić bo jeśli wrócę do sportów walki to trzymam się kategorii 65kg :) Chcę poprawić znacznie swoją siłę, potem od stycznia redukować do wakacji i od następnego roku może mase :) Narazie skupiam się na sile i bilansie kalorycznym 2000kcal+lekkimi aerobami, potem interwałami :) Myślałem raczej o jakimś białku bo ciężko mi ogarnąć tyle kcal z jedzenia. Może białko+kreatyna, czy sama kreatyna lub samo białko?

Ale po co redukować skoro nie robisz masy bo chcesz utrzymać kategorie wagową 65kg?

Co do supli. Bialko weź jak masz braki w diecie. Krete jak masz diete ogarnietą dietę.


PS: 2000 kalorii to wcale nie tak dużo


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-10-04 02:22:08

No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po tygodniu/dwóch wrzucę Sobie 5kg do każdego ćwiczenia a na brzuch wrzucę wznosy prostych nóg. Z treningu jestes zadowolony myślałem że siła spadła bardziej, a tutaj miłe zaskoczenie :)
1.Pistolety 5/5/5/5/5
2.Podciąganie 5/5/5/4/2
3.Dipy 5/5/5/5/4
4.Wznosy nóg 5/5/5/5/5
Co do diety kalorie liczę tak na "oko" i będę trzymal nisko tłuszcze a węgle i białko wysoko(sprawdzilem na Sobie i na tej diecie najlepiej funkcjonuje), wyrzuciłem słodycze, napoje słodkie, tłuste jedzenie itp.
Suplementacja:
To białko będzie Ok ? https://sklep.sfd.pl/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#opis 
Dorzucićdo tego jakieś kwasy omega 3 czy coś w tym stylu ?
A ciężar do ćwiczeń będzie Ok jak wrzucę do plecaka hantle 5kg lub same odważniki ?
Pozdrawiam,
Kris


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-04 11:34:06

A mięsa,ryby? Białka z roślin? Nie tylko jajka mają białka przecież...

białko? Zależy czego od niego oczekujesz.. Jak dla mnie to jest OK.

Plany 5x5 są planami siłowymi do których trzeba mieć obciążenie. Bez tego nie wykorzystasz potencjału tego planu.
Dla mnie np w dipach czy podciąganiu 5kg to zdecydowanie za mało do takiego planu. A czy dla Ciebie będzie odpowiednio? Nie wiem,nie znam Twoich możliwosci.

Jeżeli będzie za lekko ogarnę 10kg :) Narazie skupię się na dojściu w każdym ćwiczeniu 5x5.
Co do suplementacji to na początek białko+kwasy omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze?
Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak:
Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych)
Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka
Obiad-Ryż/kasza/makaron zbożowy+pierś z kurczaka/ryba
Kolacja-Omlet/płatki owsiane/coś w stylu obiadu
Przed treningowy to jest albo obiad albo coś podobnego do obiadu lub omlet, a po trening najczęściej jest kolacja ;)

Coś do diety dorzucić ? Jakieś sugestie? Pomysły?


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-05 16:30:24

Trening trafiony, forma zaczyna wracać, samopoczucie również jest lepsze, także jestem w 100% zadowolony (dipy i drążek progresuje ładnie Co do diety wygląda to następująco:
W piątek będę zamawiał suplementy i będzie to białko. Tylko teraz jak to białko stosować? Przed/Po treningu? Dodawać do jakichś posiłków?





Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-06 22:59:51

wedle brakow w diecie.
Jakie białko chcesz kupić?

Wedle kalkulatora masz troche tego braku, Podbij ilość z normalnego jedzenia


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-10-10 11:39:25