ćwiczenie

Nie, no nie załamuj mnie. Z za karku i nad głowę to na te same aktony barków, czyli przednie i boczne To jest prawie to samo ćwiczenie. Jak nie wierzysz, to spróbuj wycisnąć hantel i drugą ręką sprawdź napięcie tylnej części mięśnia. I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. [...]

włącz to ćwiczenie od 15stek- tutaj progresja nie musi być szczególnie przestrzegana a max to max- bo co rozumiesz przez to, że jest zamały? i to samo przy piątkach, max nie może być zaduży, max jest maxem- jeżeli ci wychodzi za duzy tzn, że źle zmierzyłeś

[...] na siłce robimy tak : Leżenie na brzuchu i zginanie nóg (dwójki) Przysiady ale je to w zime , teraz ich nie ma Pół przysiady na suwnicy I dwa ćwiczenia na dynamike Jedno ćwiczenie na grzbiet i jedno na brzuch i to cała filozofia , sorry że tak napisałem ale nie mam teraz czasu wymieniać wszystkiego ze szczegółami ;) A czasy , ostatnio [...]

Przez te 6 miesięcy to się chyba obijałeś albo nic nie jadłeś. Co chcesz osiągnąć mając tylko 1 ćwiczenie na plecy? Ale to w sumie mało ważne bo ten plan nawet gdyby go poprawić nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW i zadbaj o DIETĘ bo ona jest tutaj Twoim głównym problemem.

Nie wiesz jak będzie to wyglądać przy 170 cm wzrostu?? powiem Ci tak jeśli masz tendencje do nabierania masy to powinieneś doejchać co najmniej do 80 kg ja robiąc kulturystyke zaczynałem od ok 62 kg i w 2,5 roku doszedłem do ok 87 na masie - nie tykając koksu palcem a mam podobnie jak ty 170 cm wzrostu i skłonności do nabierania masy więc do [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

[...] sztangi nad głowe 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 3) sztrugsy sztangielkami 4) podciąganie sztangi do brody NOGi 1) Przysiady 1) uginanie nóg leżąc na brzuchu 2) prostowanie nóg siedząc Sog dla ciebie Mógł byś jeszcze mi napisać ile serii na dane ćwiczenie robić ? Sorka za takie pytania ale jeszcze jestem zielony w tym wszystkim.

ACT a coz to za cwiczenie ?

[...] 2 x 20kg po 12-14 pow, 2x 25kg po 12 pow rozpietki na skosie 1 - 15kg 12pow, 2 - 17kg 12pow, 3 - 20kg 10pow, 4 20kg 10pow, do tego rozpietki na brami i butterfly triceps ćwiczenie podobne do wyciskania francuskiego hantlem tylko nie za glowe tylko do policzka 1 seria 8kg - 14 pow, 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow pompki na [...]

japie..ole te lapy to ci odpadna wiesz ze 3/4 lapy to jest triceps a ty masz tylko 1 cwiczenie na ta partie miesni a katujesz bicepsy oj poczytaj troszke na forum jest naprawde wiele treningow http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html kazdy czlowiek jest inny i powinien sam intuinyjnie zmieniac sobie trening ale kozystajac z [...]

"i przeprszam za pomyłkę" mój bład, poprostu gdy ja ćwiczyłem FBW miałem taki ćwiczenie i tak mi już zostało w nawyku

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

Co do sylwetki nikt Ci nie powie, co powinienes jak nie zobaczy zdjecia, zreszta to Ty musisz zadecydowac, czy wygladasz dobrze czy zle... Co do Martwego Ciagu ja osobiscie do 100 kg pasa nie uzywam bo nie widze, sensu, a ze teraz cwicze duzo mniejszymi ciezarami niz kiedys z zachowaniem techniki i tak czuje duzo bardziej prostowniki to pas jest [...]

ale coś dorzuc do nóg. np. wykroki. i po 4 serie rób każdego. do tego jedno ćwiczenie na łydki. Razem będzie 4x4 i będzie git :)

Okej, dzięki! ale tylko jedno ćwiczenie na triceps?

Tak, tylko jedno ćwiczenie na triceps, jak chcesz to możesz zrobić 4 serie zamiast 3. Teoretycznie możesz tak zrobić, ale imo wtedy już w przysiadach tak nie poszalejesz bo prostowniki będą dobite po poniedziałkowym MC, dlatego zachowałbym taki podział jaki podałem.

technika 21 tak zwane siódemki cwiczenie bardzo dobre uzywasz do tego malych obciazen. polega na tym ze pompuje sie miesnie ponad ich normalny rozmiar co rozciaga powięzi tworzac przestrzen do wzrostu.Jeślibedziesz stosowal duze ciezary i oszukiwal to nigdy nie osiagniesz takiej szalonej pompy a twoje bicepsy nie beda rosly tak jak powinny. [...]

Najcięższe ćwiczenie na biceps to podciaanie podchwytem...

[...] zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako drugie ćwiczenie 3. ale jako pierwsze stanga stojąc 14/12/8/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 [...]

niewiem czy Cię zrozumiałem czyli do tego treningu mam zrobić tak 1powtórzenie na max a potem dane ćwiczenie normalnie 5 pow albo 10 , 15 o to chodzi ?