ćwiczenie

kbk100 gram ale w klubie amatorskim :) a zresztą zobacz sam :P http://www.muks.gilus.prv.pl/ to chyba ostatnia fotka :D może jak się wezme poważnie za ćwiczenie to jeszcze cosik tu wkleje :] POZDRO all jasssssda świnki :]

THX netfan :) no... masy to chyba nie chcę łapać ale może troszkę rzeźby :) Z.I.P jak chcesz koksy to sobie bierz. Mnie to nie kręci ... Co to przyjemność ćwiczenie na koksach :P zero satysfakcji :] POZDRO jasssssda świnki :]

Mimo ze nie jestem mega mozgiem to cos Ci napiszę : Na klatke jako drugie cwiczenie zrob rozpietki na plaskiej, a wyciskanie w 4 seriach Na plecy, wyciag pionowy szeroko i wasko podchwytem, potem wioslowanie sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi [...]

[...] mógłbym sobie jeszcze zrobić krzywdę. Niektórzy ćwiczą również na wyciągu pionowym ściągając do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych książkach wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym [...]

Uchwyt podwojny, pozwala Ci wykonywac cwiczenie chwytem neutralnym, w atlasie cwiczen na plecy na stronie glownej tego rodzaju cwicznia sa opisane. Co do rozciagania, stosuje 1,2 serie po zakonczonym cwiczeniu a przed rozpoczeciem kolejnego na dana partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

Szrugsy-unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami w rękach(ćwiczenie na czworoboczne)

ale po 3 godzinach nie bedzie energi na cwiczenie raczej

[...] nie zrozumiałem do końca. Siłowy bo - pali najwięcej kalorii, dieta na minusie to organizm czerpie z rezerwy(tłuszcz), podkręca metabolizm. Zasugerowałeś mi dalsze ćwiczenie tym samym planem (o ile dobrze zrozumiałem): "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC [...]

Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje. Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla [...]

dokladnie;-) przykladowo jedno cwiczenie na skosie, jedno na plasko i trzecie na dol +opcjonalnie rozciagajace jak rozpietki czy brama

Plan średni, po pierwsze nie używasz nazw ćwiczeń, na podstawie których można jasno stwierdzić o jakie ćwiczenie chodzi, po drugie nie ma martwego ciągu w plecach, tył uda nie istnieje. Ale najważniejsze jest to, że bez względu na cel będzie go ciężko osiągnąć bez diety

Dołóż martwy ciąg na początek treningu. O jakie ćwiczenie chodzi na prasie na tył uda ?

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

zapomnialem dodac w srode wyciskanie szt.skos w gore 3 serie,potem reszta po dwie serie,tak samo barki zrob po dwie serie na kazde cwiczenie pozdro:)

proponuje albo bez albo nie używać ich za każdym razem tzn. te z usztywnianym nadgarstkiem mogą nawet zaszkodzić- odczujesz to gdy będziesz robił jakieś ćwiczenie później bez nich, raczej staraj sie wzmacniać nadgarstki niż je usztywniać.

kolego podciaganie na drążku to nie jest ćwiczenie na barki , za dużo serii zwłaszcza na małe grupy mięśniowe

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

nie jestem znawcą, ale high pull jako ćwiczenie dynamiczne ewidentnie nie powinno być jako ostatnie w dniu siły

Lekkie zgięcie jest w kolanie, ale tak wykonuję to ćwiczenie zawsze, bo tak najlepiej mi wchodzi. Więcej nie weszło bo chwyt puścił. https://youtu.be/oLUtaob9NV8