[...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zastanawia mnie tylko sprawa 2 mięśni - ramion (barki) i czworobocznego.Jak tu je rozwijać, jakieś ćwiczenie dołożyć? Bo wydaje mi się że czworoboczny nie jest tu jakoś specjalnie ćwiczony a barki są dosyć słabe jeśli chodzi o tył (tylni akton ? ) . Moim celem nie jest [...]
[...] mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest [...]
[...] Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-28 23:35:21 1.W praktyce łopatki zawsze się rozjadą przy dużym ciężarze. Tu chodzi tylko o to, byś nie dopuścił do górnego garba. 2.Początkujący powinien odkładać sztangę i wykonywać pełnoprawny martwy ciąg. Wersja ze stałym napięciem to już zmodyfikowane ćwiczenie pod potrzeby kulturystów.
[...] mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest [...]
hubi84 - wydaje mi się, że lepiej będzie jak bedziesz robic pompki na poręczach, rob tyle ile dasz rade na maxa, podloz sobie tez jakiś stolek i potem rób oszukane serie, francuskie rob ewentualnie na dobitke jako dodatkowe cwiczenie :)
[...] mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest [...]
Ronie jest za kulturalnym człowiekiem, żeby to zrozumiale wytłumaczyć %-) Podczas pierwszego roku treningów jest się cieniasem i można/trzeba wykonać więcej serii. Dźwignij sobie 200-250 kg na serię i powiedz nam czy będziesz miał ochotę na ćwiczenie prostowników dzień albo dwa dni później.
Mam pytanie, jakie cwiczenie moglbym wplatac w etapie 3 zamiast przysiadow. bo progress mi sie konczy w nogach, a reszta jeszcze ladnie leci wiec nie chce przechodzic do etapu 4 poki co.
[...] 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię. Po 1 to co napisał Darek. Po 2-Martwy na początku traktujemy jako ćwiczenie całościowe.Cały grzbiet, nogi, ręce czy nawet brzuch ! Natomiast później niektóre rejony grzbietu potrzebują już bardziej ukierunkowanych ćwiczeń.Stąd figuruje w [...]
Rampa 8 Rampa to sposób progresji. 8 to zakres powtórzeń. Zaczynasz od 30/40 % CM (najczęściej samego gryfu) i jedziesz. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 7 -i na tym kończysz ćwiczenie, gdyż nie wykonałeś 8p. Czasem zrobisz 3 serie, a innym razem 8. Czysta autoregulacja.
[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy mogę dodać wiosłowanie sztangą/podciąganie jako ćwiczenie 7? Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. No i moja przyjaciółka pyta czy może wykonywać ten plan czy to tylko dla mężczyzn? Zmieniony przez - zembolek w dniu [...]
Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach?
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]
[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie xD jest kettle 17,5 ale to wciaz za mało. Załatwić tez [...]
[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie xD jest kettle 17,5 ale to wciaz za mało. Załatwić tez [...]
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
Można zastąpić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami w etapie 6 Lower body 1 na martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, czy na jakieś inne ćwiczenie. Nie mam możliwości naładować więcej na sztangielke niż 28 kilogramów Można. Natomiast zastanawiam się po co Ci cięższe sztangielki ? Skup się na pracy hamstringów i zwolnij fazę [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
