ćwiczenie

Ja mam wyjumaną przemiane materiii... Tylko w tym FBW sie robi jedynie jedno cwiczenie na dana partie??? To nie za malo???

teddo, jak nie wiesz, to nie pisz. Z tym uzywaniem wiekszego obciazenia to juz w ogole dowaliles. Czlowiek ma po prostu rozne zaczepienia miesnia do kosci, wiec tego nie zmieni, moze zniwelowac roznice co najwyzej. Do tego wystarczy normalne cwiczenie klatki, ale poprawnie technicznie. pzdr

jest na "odwrot" klatka, inne cwiczenie na biceps i triceps, inaczej serie w plecach i szrugsy sa z barkami, ale jezeli dla Ciebie to samo, to juz Twoja sprawa... dzieki za odpowiedzi ja zawsze robilem triceps + klatka i teraz tak dopiero zaczynam, ale w srode nie mialem problemow, po rozgrzewce zakwasow prawie nie czujesz

Rozpiętki to nie jest ćwiczenie do FBW, szczególnie dla ciebie. Skupiaj się na podstawach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, szkoda stawów. Brakuje mi w tym planie podciągania na drążku. To unoszenie w opadzie może zostać.

Podciąganie w plecach uwzględnij na początku (najbardziej męczące ćwiczenie, nie wiem czy na koniec dasz radę zrobić tyle serii). I może dodaj kaptury do barków... Powodzenia ; )

tylko jak chcesz dodac młotkowe to wywal jedno cw z twojego planu bo 3 cwicz wystarczajace, na nogi mozesz dodac wykroki bardzo dobre cwiczenie , na plecy np wiosłowanie półsztanga lub hantlem

[...] przywiązuje się do tego wagę. Ale w stylach wewnętrznych jest na to szczególny nacisk, więcej uwagi i czasu się na to właśnie zagadnienie poświęca (czyli np. więcej czasu na ćwiczenie powoli, z dokładną obserwacją ciała, umożliwiającą łatwiejsze wyłapania np. zbędnych napięć, które zakłócają ruch, zmniejszają jego szybkość i efektywną siłę, [...]

bkss co do dołka w klacie wszystko da sie skorygować :D ... rób takie ćwiczenie kladziesz sie na skosie na (np .prawym boku jak bys spac chcial na boczku) nogi usatwiasz tak, że prawa stopa stoi całą powieszchnią na ziemii a lewa zgięta w kolanie tak ze prawie tyłka dotykasz pięta na ławie postawiona też całą powieszchnią stopy ... w prawą ręke [...]

[...] mam siłownie w POKOJU i żeby się podciągać musiałbym iść do garażu i jest taka sprawa- mam w środku treningu zapier... się podciągać czy mogę po treningu? tzn jako ostatnie ćwiczenie? A jeśli bym chciał zredukować tłuszczyk 10 kg to na ile plan robić ? 10tygodni? tzn 10tyg redukcyjnego FBW? będę chodził do szkoły od września no i myślałem o [...]

Całość masz np. 3 serie w tym siedem ćwiczeń : czyli obwód : jedziesz 1 cwiczenie, drugie, trzecie - miedzy nimi 30 sekund przerwy po siódmym masz max 2 min przerwy i zaczynasz od nowa... Co w tym skomplikowanego/

Znam ten ból. Moja matka jest pielęgniarką i bardzo długo namawiałem ją żeby pozwoliła mi brać jakieś suple. Na początku mówiłem że takie ćwiczenie bez supli nic mi nie da ( dobry kit nie jest zły) Ale i tak było ciężko. A potem mówięto wolała byś żebym pił i palił czy brał suple? xd I mamuśka się troche... wkur zdenerwowała ale potem pogadałem [...]

A może ja jeszcze od siebie dopowiem: Nie jesteś za młody na takie ćwiczenie? ;] Ja bym ci polecał od 16 lat ćwiczyć ;]

[...] napięciu jest mniej więcej tak samo w cm, może on ma kilka mm więcej ale głównie chodzi mi o bicepsa nienapiętego. myślałem nad tym aby w plan włożyć młoty, podobno to dobre ćwiczenie na środkową i górną część bicepsa... myślałem też że aby łapa byłą szersza u góry to trzeba ćwiczyć przednią część barków P.S. Co do obwodu wiem że 2/3 obwodu to [...]

[...] poprawa już po kilku dniach, przy wykonywaniu ćwiczeń codziennie. http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Twój problem to wina przykurczy, więc dodatkowe ćwiczenie lub noszenie pasa niewiele pomoże. Jeśli chodzi ogólnie o aktywność fizyczną aerobową, to możesz pływac, jeździć na rowerze, biegać, maszerować - co bardziej ci [...]

Nic to nie zmieni. Jeśli tak zrobisz to gwarantuję ci, że w następnych seriach będziesz musiał zmniejszać ciężar. Ćwicz lżejszymi ciężarami 12-15 powtórzeń i ewentualnie rób jedno ćwiczenie z "masowymi" obciążeniami, żeby utrzymać trochę masy i siły. No i oczywiście pamiętaj o diecie.

na mnie najlepiej dzialaly setki scyzorykow (cwiczenie na dolne partie miesni brzucha) oraz setki kopniec na tarcze/worek. Jeśli dopiero cwiczysz pol roku i bedzie to Twoja pierwsza walka na zawodach oraz ma byc to formuła, w ktorej zle sie czujesz to moze lepiej odpusc i cwicz pod light contact ?

Witam! Mój staż na silowni to 4 lata, pomimo tego ze moje info jest takie skromne bo rzadko sie udzielam, moim głupim zdaniem to pompek na poreczach przy tricepsie nie dalbym na koniec przeciez to ciezkie cwiczenie...ja to robie raczej na poczatku pozniej wyciag albo francuskie wyciskanie...nie rozumie czemu tez wszyscy pisza MC na samym koncu, ja [...]

krissss zgadzam sie z toba. sam wykonuje te cwiczenie jako pierwsze. wymaga ono odemnie duzo wysilku ale rezultaty sa ogromne

Przerabiałem jedynie FBW tylko z innymi ćwiczeniami, jednak jakoś się w nich nie czułem najlepiej. Siatkówka w klubie szkolnym, od września 3x 1,5h treningi w tygodniu. Co do ciężarów dostosowuję je tak abym mógł wykonać każde ćwiczenie dobrze technicznie i wahają się one w okolicach 60-80%.

Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.