ćwiczenie

Hehe dobre :> Ale mówiąc całkiem poważnie takie dysproporcje są w początkowym okresie normalne - niech Ci broń Boże nie przychodzi do głowy ćwiczenie TYLKO samej słabiej rozwiniętej ręki bo to najgorsze co mógłbyś zrobić . Ćwicz obie ręce tym samym ciężarem - zwróć uwagę na ilość powtórzeń i na technikę ich wykonywania Zmieniony przez - [...]

Klatka Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu Brzuch Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij pozdro

Ok wielkie dzięki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuję. Czyli w treningu B na biceps będę musiał dać chyba to samo co w A... Mozesz A jak z tymi przedramionami, ćwiczyć? Lubię tą pompę i ból po ćwiczeniu ich, ale dość szybko przystosowują się do wysiłku bo po każdym treningu ta pompa jest coraz mniejsza :/ To zalezy. Ja obecnie cwicze [...]

czemu nie da? tylko Wodyn juz napisal o doborze cwiczen. wylliam - w fbw zasadniczo, a zwlaszcza jak masz jedno cwiczenie na grupe, to wybieraj najbardzej podstawowe, gdzie angazujesz najwiecej miesni, czyli takie gdzie mozesz uzywac duzego ciezaru, a nie jakies po******lki

na trica francuskie lezac i prostowanie ramienia po 4s i tyle, plecy ok. jedno wioslo wystarczy, podciaganie sie na draku jako pierwsze cwiczenie, mc jako ostatnie.Plecy wg autora sa ok.Ewentualnie mozna wcisnac gorny wyciag ale raczej takiej potrzeby nie ma. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-04 16:42:23

[...] na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie ramion na modlitewniku z sztangą te ćwiczenie prędzej rzeźbi niż daję masę, następne sprawa na triceps czemu nie dałeś jakiś pompek ? np na poręczach albo odwrotnych? chodzi oto że trzeba wykończyć triceps na [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia /w przerwach między seriami izometrycznie napinam mięśnie barków/. Są to tylko 2 ćwiczenia, a na rozwój barków nie narzekam Po prostu tak trzeba dobrać ćwiczenie, ich ilość i umiejscowienie treningu barków w planie treningu żeby ich nie przetrenować. W przypadku barków lepiej jest ich niedotrenować niż przetrenować

To nie zmieniać ćwiczeń tylko brzuch potraktować jako jedno ćwiczenie i wszystkie na brzuch pod rzad. I chyba jak nikt nie ma zastrzeżeń to będę tylko zmieniał kolejność wykonywanych ćwiczeń. Z tym jedzeniem to nie jest tak że nie lubie jeść tylko wole nie zaczynaść jeść dużo bo znów wróce do poprzedniej wagi. Oczywiście teraz moge rozłożyć sobie [...]

[...] ale tak żeby ani głowa ani ręka się nie ruszały; w ten sposób wzmacniasz mięśnie około kręgosłupa, a jednocześnie nie powodujesz dalszego zwyrodnienia chrząstek kręgów każde ćwiczenie powtarzasz 10 razy (10 sekund napierasz, trzy odpoczynku i znowu...) oprócz tego dobry jest basen (odciążanie kręgosłupa) oczywiście to wszstko zakładając że nie [...]

PiT_TeK spróbuj wisząc na drążku unosić nogi do góry bo te ćwiczenie powinno najlepiej rozbudować te partie mięśni, które chcesz. Pozdrawiam

Merot, drazek jest slaby na mase? o czym Ty mowisz? co do barkow - daj wyciskanie jako pierwsze cwiczenie (hantle/sztanga), dalej unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie...

jakie ćwiczenie ,więc można by spróbować wykonywać?? Jakieś specjalne ? Czy standardy?

[...] Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj [...]

przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.

1. Masz tak jakby objac nogi. 2. Tak wykonujesz cwiczenie jedno po drugim bez przerw miedzy seriami dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog. 3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do [...]

problem może tkwić właśnie w przeładowaniu klatki. 22 serie na klatke to zdecydowanie za dużo, tak samo jak ćwiczenie jej 3 razy w tygodniu.Może jeszcze zła technika ? Dlaczego ćwiczysz 2 razy w tygodniu ? 1 porządny, intensywny trening tygodniowo w zupełności wystarczy. Od początku ćwiczysz wyłącznie splitem ? Wklej najlepiej cały plan bo jeśli [...]

no jasne , jest też takie ćwiczenie jakieś dojenie penisa czy coś takiego xD podobne to jest wiec dziala chyba, przecież jak bendzie pompował to penis bendzie wiekszy i sie benda rozszerzac naczynka krwonosne w nim czy coś i będzie miescił wiencej krwi a to znaczy ze będzie większy czy tam grubszy ;]

[...] że nie był zbyt dobry. 2.Przysiadu nie robiłem, bo wtedy jeszcze nie miałem stojaków pod sztange. Martwy 8x 90 kg, Wyciskanie 8x 70kg. Martwy lubię robić, dlatego chciałbym go zostawić. A co do nóg, to może jakieś inne ćwiczenie? Żeby nie było izolowane i można było je robić razem z martwym ciągiem?

lekko łamany na modlitewnik:) uwielbiam to cwiczenie mmmmmmmmmmm.....;););)

Też miałem ten problem to zastosowałem to : Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na [...]