SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kombinacje do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
a wiec pomysl wyglada tak:

A:
nogi- siady klasyczne 2s, siady ze sztanga przed soba 4s
plecy- martwy 5s
cycki- wyciskanie na plaskiej 5s
biceps- lamana na modlitewniku 4s
triceps- prostowanie (takie bokiem ) 4s
barki- wyciskanie zza glowy 4s

B:
nogi- martwy na prostych 5s
plecy- wioslowanie 5s
cycki- wycisk wasko na delikatnym skosie 5s
biceps- krata (chwyt mlotkowy) 4s
triceps- francuz sztanga lamana 4s
barki- wznosy 4s

+ dodatkowy trening lydek, kapturow i przedramion

treningi 3/tydzien, nie liczac dodatkowego
kolejnosc wiadomo
ABA
BAB
ABA
...itd

i kombinacja
pierwsze A i pierwsze B jest na wiecej powt. (8-10)
drugie A i drugie B jest na mniej powt. (4-6)
pozniej jest progresja ciezaru
i znow 8-10...4-6...i kolejna progresja

i pytanie:
na wieksze partie (nogi, plecy, cycki) planuje robic progresje ciezaru na jednym treningu z serii na serie
na mniejsze stalym ciezarem caly trening danej partii
slusznie, czy lepiej wszystko robic tak samo (bez lub z progresja z serii na serie)??

co o tym sadzicie??
thx

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
Wiosłowanie powinno być dynamiczne.
Zbyt dynamiczne nam nie grozi POD JEDNYM WARUNKIEM, musimy używać odpowiednio dużego obciążenia.
A wolne powtórzenia i spinanie mięśni na 15kg sztangielce to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
up

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
Szczerze powiem, że dla mnie to dziwne jest. Może tobie taki trening by odpowiadał, ale ja bym się nie zmusił na coś takiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Kombinacje kombinacjami, tez tak probowalem... ale zle..


wzoruj sie nieco scislej na tym:

https://www.sfd.pl/temat307722/

I nie trac czasu...

Powiem ze lepiej byloby zrobic:
A - wiecej powt(12-15)
A - mniej powt(5-8)
B -wiecej powt
B -mniej powt


no i dobor cwiczen niezbyt...

Priorytety na poczatku dnia ob tak w ogole... najlepiej zeby byly poruszane raz mocniej raz lzej np KLATA i tric:
A: wyc polowiczne potem prostowanie do dolu
B: sztangielki skos potem przenoszenie lezac (tez dziala na trica)

tyle, masz wszystkie podpowiedzi.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577
przekombinowane, nie przyniesie porządanych efektów...
pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
czemu nie da?
tylko Wodyn juz napisal o doborze cwiczen.
wylliam - w fbw zasadniczo, a zwlaszcza jak masz jedno cwiczenie na grupe, to wybieraj najbardzej podstawowe, gdzie angazujesz najwiecej miesni, czyli takie gdzie mozesz uzywac duzego ciezaru, a nie jakies po******lki

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
a moze tak
A na mniej powt
B lzejszy, na wiecej powt
i znow A na mniej, ciezszy
itd...

w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok

i w ogole jeszcze jedno
dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach
gosc poteznie zbudowany
konkret, 2 na 2
stwierdzil, ze to zle cwiczenie na 2-glowe
ze jest dla zawodowcow
a nie dla mlodych, rozwijajacych sie
ze wzgledu na kregoslup, rozwoj kosci itp
mam 19 lat, ~170 cm wzrostu i juz nie rosne
zalecil robienie 2glowych jedynie na maszynce (ktora gowno mi dawala jak rok na niej sie meczylem)
gdzie lezy racja??
z martwym na prostych dzis nie szalalem, delikatne ciezary w zakresie 12-10 powt., technicznie wydawalo mi sie ok

i jeszcze jedno, tez do tego...
razem ze mna, robil kumpel , ponad 190cm (193 chyba)
gosc, ktory sugerowal zmiane martwego na uginanie na maszynce stwierdzil rowniez, ze ow kumpel w ogole jest za wysoki do matrwego i nie powinien go robic
i znow...mial racje??

i jeszcze jedno...
czy robienie 15 s na wieksze grupy i 12 na mniejsze , podzielone na 3 tr., ale dosc intensywnie , nie doprowadzi za szybko do przetrenowania??
zastanawialem sie nad ograniczeniem do 12 na wieksze i 9 na mniejsze (po 4 i 3 na danym tr. )
czy nie ma sie o co bac??
biceps i triceps beda robione w superseriach, zeby skrocic czas treningu (dzis wypadl 1:45 h bez superserii)

wiem, wiem...mecze i za mocno kombinuje...ale bawi mnie kombinowanie
tylko na silowni mnie juz nikt nie lubi

btw. dzis mi jeszcze jeden kox powiedzial, ze zle wioslowanie robie i pokazal jak sie "powinno" robic... wzial 15kg hantelek, oparl sie o laweczke i robil taaaak wolno, ze mozna bylo powiedziec alfabet na jednym powt.
cos mamrotal o spinaniu i czuciu miesni, zatrzymywaniu ruchu itp

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-08 20:18:46

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
up

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
a moze tak
A na mniej powt
B lzejszy, na wiecej powt
i znow A na mniej, ciezszy
itd...

PRZECIEZ MIALO BYC ODWROTNIE KOLEZKO..

w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok

HEHEHE... CHYBA ODWROTNIE ZNOW BEDZIE...

i w ogole jeszcze jedno
dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach
gosc poteznie zbudowany
konkret, 2 na 2
stwierdzil, ze to zle cwiczenie na 2-glowe
ze jest dla zawodowcow
a nie dla mlodych, rozwijajacych sie
ze wzgledu na kregoslup, rozwoj kosci itp
mam 19 lat, ~170 cm wzrostu i juz nie rosne
zalecil robienie 2glowych jedynie na maszynce (ktora gowno mi dawala jak rok na niej sie meczylem)
gdzie lezy racja??

OD TAKIEGO KOLESIA TO NAWET ROZPISKI KOXOWANIA NIE BIERZ

TAKIE PYTANIA IDA TU:
https://www.sfd.pl/temat304792/
EWENTUALNIE
https://www.sfd.pl/temat304336/

z martwym na prostych dzis nie szalalem, delikatne ciezary w zakresie 12-10 powt., technicznie wydawalo mi sie ok

JAK 10-12 TO JUZ TECHNICZNIE A 3-5 TO NIETECHNICZNE?
https://www.sfd.pl/temat304336/ BIERZ POD UWAGE ZE NIEKTORE MIESNIE MECZA SIE SZYBCIEJ A ICH ZMECZENIE NIE POPRAWI TECHNIKI JAK BEDZIE WIECEJ POWT.

i jeszcze jedno, tez do tego...
razem ze mna, robil kumpel , ponad 190cm (193 chyba)
gosc, ktory sugerowal zmiane martwego na uginanie na maszynce stwierdzil rowniez, ze ow kumpel w ogole jest za wysoki do matrwego i nie powinien go robic
i znow...mial racje??

NA PEWNO TRUDNIEJ JEST.. POWINIEN ROBIC CIAGI, ALE LEPIEJ Z PODSTAWEK ... POROWNAJ PRACE KąTOWą PRZY DANYM WZROSCIE..

MOZE TEZ ROBIC SUMO CIAG.

i jeszcze jedno...
czy robienie 15 s na wieksze grupy i 12 na mniejsze , podzielone na 3 tr., ale dosc intensywnie , nie doprowadzi za szybko do przetrenowania??
zastanawialem sie nad ograniczeniem do 12 na wieksze i 9 na mniejsze (po 4 i 3 na danym tr. )
czy nie ma sie o co bac??

LICZBA SERII NIE DECYDUJE O PRZETRENOWANIU.. TYLKO MA WPLYW.
NAJWAZNIEJSZA JEST INTENSYWNOASC, PRZECZYTAJ WSTEP!
https://www.sfd.pl/temat307091/

biceps i triceps beda robione w superseriach, zeby skrocic czas treningu (dzis wypadl 1:45 h bez superserii)

wiem, wiem...mecze i za mocno kombinuje...ale bawi mnie kombinowanie
tylko na silowni mnie juz nikt nie lubi
BO NIE KOXUJESZ I NIE ROBISZ UGINANIA NOG ZAMIAST CIAGOW..

btw. dzis mi jeszcze jeden kox powiedzial, ze zle wioslowanie robie i pokazal jak sie "powinno" robic... wzial 15kg hantelek, oparl sie o laweczke i robil taaaak wolno, ze mozna bylo powiedziec alfabet na jednym powt.
cos mamrotal o spinaniu i czuciu miesni, zatrzymywaniu ruchu itp

COS MI SIE WYDAJE ZE STRASZNY LESZCZU JAK NA ROZMIARY..

KRETYN, KURVA!

AAAAAAAAAAAAAAA!

NA KOXIE TO JESZCZE UJDZIE, ALE POROWNAJ JEGO PLECY I PLERY ZAWODOWCOW RZUCAJACYCH CIEZARAMI W WIOSLOWANIACH.

HOOYA PRAWDA I TYLE!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012
Duzy ciezar=masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
przy plecach, troszke dynamiki musi byc ale bez przesady,
ale zeby też nie wiosłować różowymi sztangielkami.


pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Kilka pytanek

Wiecej