Stagnacja mięśni klatki piersiowej

Jezeli wszystkie miesnie rozwijaja sie dobrze z wyjatkiem klatki piersiowej, to moge zastosowac trening stagnacyjny tylko dla klatki piersiowej a inne partie cwiczyc normalnym tokiem?

Też miałem ten problem to zastosowałem to : Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni.

W gazecie KIF mam napisany trening na 4 tygodnia:
1 tydzien:
Poniedzialek-Wyciskanie sztangi na plaskiej 8 serii-8 powtorzen
Piatek- rozpietki na skosie 8 serii- 8 powtorzen
2 tydzien:
Pon-Rozpietki skos 10 serii 10 powtorzen
Pią-Wyciskanie sztangi lezac- 10 serii 10 pow
3 tydzien:
-Pon-Płaska 12 serii 12 pow
-Pia-Rozpietki skos 12 serii 12 pow
Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12 serii 12 pow
4 tydzien:
Pon-rozpietki na skosie 15 serii 15 pow
Pia-plaska 15 serii 15 powtorzen

A moze dac trening radka słodkiewicza z tym ze ja cwicze 6 miesiecy

Metoda 5-10-20

Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę.

Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. 'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej', po wykonaniu serii 5 powtórzeń wyciskania przechodzimy szybko do następnego wcześniej przygotowanego stanowiska. Drugie ćwiczenie, jakie wykonujemy składa się z 10 powtórzeń, ma to być ćwiczenie bazowe, które zastymuluje maksymalny wzrost mięśni, dla klatki np. 'Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej'. Po wykonaniu tego ćwiczenia przechodzimy do 3 stanowiska, powinniśmy tu dobrać ćwiczenie typowo kształtujące, czyli izolowane, dla klatki polecam "krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc [brama]" to ćwiczenie wykonujemy w 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi.

Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu. Inne grupy ćwiczymy raczej lajtowo na 'podtrzymanie'.

moze ktos doswiadczony cos doradzi?

warto probowac roznych metod, nie wiadomo jaki jest akurat twoj organizm, moze zareaguje na to a moze nie ale jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz

coś szybko Cię zastój dopadł... a może to nie to?
Dochodzisz w każdej serii do załamania mięśniowego? jaki masz teraz plan?

Ile ćwiczysz, jak ćwiczysz itd. ??

Cwiczysz jednym planem 6 miesiecy? Zmien plan.

Brak regneracji dla klatki piersiowej to duzy klopot. O jej przetrenowanie najlatwiej wiec odpocznij sobie od silowni kilka a moze kilkanascie dni i mysle ze powinno powinno znow sie ruszyc. Stosunkowo regeneracje powinno stosowac sie srednio po uplywie 8 tygodni chyba ze cykl jest bardzo efektywny i widzimy zadowalajace efekty wiec wtedy nie musimy go przerywac. Jednak 6 miesiecy to o duza za duzo .

pozdrawiam

Zmieniam plan co 2,5 miesiaca. Teraz mam taki, jezeli chodzi o klatke:
-wyciskanie na plaskiej 4 serie
-skos glowa do do dolu 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
- rozpietki na butterflaju 4 serie

I teraz ogromnie nurtujace mnie PYTANIE- czy ma znaczenie dla klaty to ile robie powtorzen? Staram sie robic 4 serie po 12, czy to dobrze?