[...] czasopismach artykułów ) początkujący. Stwierdzam tylko, iz skłony " dzień dobry " bardziej obciążają dolny odcinek kręgosłupa niż martwy ciąg, dlatego nie jest to ćwiczenie dla początkujących, niezależnie od tego ile się ma na sztandze. ja k początkujący bedzie chciał to w martwym ciągu założy równie mały ciężar. A kur i jajek to [...]
kazde cwiczenie ma swoj zakres efektywny to zalezy od budowy ciala w wiekszosci ja juz sie nie pieprze w ruch od poczatku do konca tylko wiem w jakim cwiczeniu jak ma isc ciezar zeby byly efekty czasem sa to doslownie centymetry ruchu (jak np przy unoszeniach na boki - caly ruch to czasem 20cm w linii prostej )
[...] jestem zadowolony. chwyt szeroki (78cm miedzy wewnetrznymi czesciami dloni - wlasnie zmierzylem ) Opuszczalem az przedramiona utworza z ramionami kąt prosty. Dla mnie to ćwiczenie ma 2 duze plusy: -moge uzyc duzego ciezaru -moge je wykonywac bez asekuracji, nawet przy 1-2 powtorzeniach; ustawiam odpowiednio stojaki i ruch wykonuje nad [...]
Ruch w 100% naturalny, czyli nie za głęboki - bo to powoduje spore naprężenia w barkach, ale też nie od czubka głowy. W najcięższych seriach bezpieczniejsze jest wykonywanie do poziomu uszu, ale w najlżejszej serii nikomu nie zaszkodzi, jeśli zrobi pełne powtórzenia, nawet do samego karku. Widywałem takich, którzy nie byli w stanie zrobić [...]
To ze ktos stosuje skrocony ruch to jego sprawa, ja sobie nie zaliczylbym rekordu bez dotkniecia klatki. A skoro wpisuje ze to jest skrocony ruch no to ok choc to nie jest dokladnie to samo cwiczenie, tylko skrocona wersja.
Jak nie umiesz czytać, to nie czytaj wcale, ale to "wolałbym inne ćwiczenie" i coś tam coś tam to jest autora, ja to skopiowałem... wiesz jak nie lubisz się przemęczać intelektualnie to nie moja sprawa
W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami. W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?
W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz
Ciężko zastąpić te ćwiczenie, tym bardziej że wyciagów też nie masz. Ćwiczysz w domu albo jakiejś prowizorycznej siłowni np. w piwnicy? w sumie z drążkiem zawsze idzie pokombinować, łatwo coś zrobić jeśli nie trenujesz w domowym pokoju.
ok. to dodam te przysiady. mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia doradzilibyscie mi do treningu brzucha 1 raz w tygodniu, po treningu nog, ile seri, ile powt i jaki cwiczenie :) Pozdro, ziomlogos - sog
[...] 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest dużo zmniejszony, lecz nie wiem czy to wystarczająco. [...]
Cos mi sie wydaje, ze troche przesadzasz z tym tylnym aktonem. Mozliwe, ze go trenujesz zbyt ciezko i ten twoj tylny akton barkow reaguje odwrotnie niz powininen- zamiast rosnac nie rosnie. Nie katuj go tak- cwicz normalnie- jedno cwiczenie na niego albo zadnego- to znaczy uzywaj cwiczen, ktore nie angazuja tylko jego, ale i inne czesci barkow. [...]
[...] wiosłowanie hantlami, a daj łączenie łopatek hantlami na koniec. Do bicepsa dodaj uginanie hantla w podporze o udo. Z piątku w barkach pierw unoszenie z opadu tułowia następnie bokiem, z nóg wywal wykroki i daj jedno ćwiczenie na łydki. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia większe 4, w ćwiczeniach bez progresji 8-10 powtórzen 65% ciężaru max. Pozdro
[...] był większy, ale teraz już praktycznie nie boli. Jednak przy wyprostowanej w łokciu ręce, podczas naprężenia bicepsa (np. wznoszenie hantla wyprostowaną ręką przed siebie - ćwiczenie barków oczywiście) ból wciąż się pojawia. Ogólnie bicepsy mam "gładkie", a po tym nadwyrężeniu, biceps wyglądał na bardziej rozdzielony, dwie "głowy" się pokazały. [...]
[...] dodatki/ maszyny 2x tyle wyciąg/i, modlitewnik, prasa na nogi, jakieś maszyny na triceps itp. (a w tańszej wersji raz). Obciążenie - ergo mieć 2 duże krążki pozwalające na ćwiczenie na "prawie roboczym ciężarze", i potem kilka średnich i maluchy w większej ilości by szły równo na hantle.. nno i coś w zapasie by ciągle nie zdejmować ze sztangi/ [...]
[...] zwisie na drążku 4 serie max. " np jak mam tam pierwsze wyciskanie sztangi na ławce poziomej to robię to tak że robię najpierw 12 powtórzeń odpoczywam chwile potem robię 10 powtórzeń znowu odpoczywam robię 8 i to ćwiczenie jest już skończone i przy następnych ćwiczeniach robię tak samo. " <----- to jest lepszy sposób skoro zaczynasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata
No na mase bardziej.tak mysle że kazde ćwiczenie 3 serie i progresją zaczynajac od 8,6 i koncząc na 4 powtórzeniach maksymalnym cieżarem jakim podniose 4 razy.czy radził bys iaczej??
witam tez gram w siate tez mnie bolal nie raz bark co zrobic ?? z takim wyskakiwaniem barku sie jeszcze nie spotkalem ale co do kolana (tez mnie lewe boli) masuj przed kazdym treningiem dobra rozgrzewka mascie i tabletki najlepiej glukozamina pij mleko galaretke z nozek i jest dobre cwiczenie na kolano siadz sobie na koncu krzesla na [...]
nie ma regóły są też kulturyści którzy się doj**ali bo byli zwykłymi pendrakami i nie mogli normalnie zaruchać ćwiczenie dla siły jest ok,ale widać po sylwetce że kolega nie powinien łaoać się za doping ,bo widać błędy żywieniowe,a dopuki się ich nie wyeliminuje szkoda zdrowia Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2011-10-22 21:12:52
