ćwiczenie

Nie cwiczysz jeszcze pol roku a martwisz sie takimi detalami ? Jestes mocno odtluszczony, nie masz ogromnych miesni wiec nie przejmuj sie tym teraz. Buduj mase miesniowa, na detale bedziesz mial czas. Mozesz jedynie do treningu dodac na stale cwiczenie pobudzajace bardziej srodkowe partie klatki piersiowej, np. krzyzowanie linek lezac na lawce [...]

No ja bym to bym sobie wrzucił splita na powrót ale głównie pompujący trening bez spinki ,ewentualnie fbw 3x tydzien tez bez szalenstw po 3 serie na cwiczenie i 15-20 ruchów przez 2 tygodnie i pozniej cos powazniej podnosic ,pozdro

[...] /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę. Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie stawy, ścięgna i mięśnie. Później powinno się jeszcze zrobić ćwiczenie rozgrzewające konkretna trenowana akurat partię mięsniową i stawy. Dopiero wtedy przechodzi się do własciwego treningu Pozdrawiam

Ostatnie ćwiczenie jest zbędne. Z czasem możesz dodać docelowy ruch na biceps/triceps

przedewszystkim cwiczenie rozciągajace całe cialo, a glownie tulow. sklony boczne, wyprosty tulowia z opadu, siad plotarski, wymachy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- przeczytaj link na dole masz odnoscniki do STRECZINGU po pracy takze polecam polozyc sie na chwile z nogami wyzej od tulowia 30 min wystarczy nie mowiac o 'kosmetycznych' [...]

[...] ani HTED, ani 15/10/5 , ani Sheiko, ani jakikolwiek inny program siłowy nie są programami trudnymi ani zawierającymi rzeczy przekombinowane. Zawsze masz: -ciężkie ćwiczenie z progresem -ćwiczenia dodatkowe, z założenia lżejsze Różnice pojawiają się tylko w sposobie progresji -"zrób więcej powtórzeń" (5/3/1) -"przez 3 miesiące [...]

Mógłbyś wytłumaczyć na czym polega ćwiczenie RDL bo nie mogłem nigdzie znaleźć. Nie da sie tych szrugsów gdzieś wcisnąć ? zależy mi na nich A jesli chodzi o biceps i triceps to chcialem troche urozmaicenia dać

Jesli trening ma byc siłowo-masowy to zmniejsz ilosc powtótrzen w serii. Dlatego Ci zmienilem unoszenie z opadu na unoszenie bokiem ponieważ jako trzecie cwiczenie masz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia które tez pobudza tylni akton barków, poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy [...]

powiedziałbym, że może być... tak jak Queblo ale pompki zrób na poręczach 3 x max, do trica dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod [...]

Ćwiczenie codziennie brzucha jest błędem. A6W też jest błędem. Co do jedzenia - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] - mniej kontuzjogenne. Na bica dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a nie izolowane w postaci modlitewnika. B: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zmień na np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie przed wyciskaniem na klate. Plan ogólnie dobry Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] nie masz nic na prostowniki co do zrzucania tłuszczu z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha i zrobić je po treningu, tym bardziej, że na trening powinieneś mieć wypoczęte mięśnie brzucha priorytetów w hst nie robi się tak, ze sie łąduje na nie [...]

Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59

Ja ednak dodałbym coś na prostowniki pleców. Przy przysiadach pełniął one raczej mięśni stabilizujących, są ciągle napięte, jednak się nie kurczą ani nie rozkurczają. I robić to ćwiczenie na zmianę z przyiadem.

Ten program jest do dupy co z tego że będziesz umiał te 100 pompek jak np na pompkach na porączach nie zrobisz wiecej niż 10 dla mnie to żenada . Ćwiczy się wszystko podciagnięcia , brzuch itd a nie same pomki nie zbudujesz sily od samych pompek tylko zmarnujesz swoj czas , a po za tym te 100 pompek bądzmy szczerzy nie jest jakies spektakularne [...]

[...] etc.) Oczywiscie sztywne trzymanie się 12 powtórzeń jak sam pewnie podejrzewasz nie ma kompletnie najmniejszego sensu. ważna jest AUTOREGULACJA której uczy się wiele lat ćwiczenie jest tylko środkiem do osiągnięcia zadanego celu a nie celem samym w sobie dlatego odbebnienie 12 powtórzeń w poczuciu dobrze spełnionego obowiązku jest ślepą [...]

jeszcze małą rada dla autora tematu rób wyciskanie zębate sztangi na skosie dodatnim nie jest to ćwiczenie na kaptury, ale moze ci pomoże wzmocnienie zębatych przednich ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Bardzo dobre cwiczenie. Ruszasz tylko poprzez wypychanie barkow. Klata nie pracuje. A co do katurow - to norma. Reszta ciala je dogoni i przegoni z czasem. Prawdopodobnie masz zla technike wznosow bocznych i wyciskan co poteguje efekt rosniecia.

albo ja slepy albo on nie pisal nic o zebatych i ze chce jakies cwiczenie na zebate przednie, wiec ocb ?

moze zamiast pompek z nogami nizej(bo jest to dosc latwe cwiczenie) rob pompki na poreczach z glowa w dol. Podobno bardzo ladnie dziala na klate.