FBW do sprawdzenia

Witam. Jestem nowy na forum i chetnie skorzystam z waszej pomocy :)

Wiek : 22 lata

Waga : 78.6kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : poprawienie sylwetki

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : silownia z full osprzetem

Dieta : w trakcie przygotowywania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na to :)


Postanowilem po dlugiej przerwie wziac sie za siebie i wrocic do cwiczen. Narazie zamierzam cwiczyc planem FBW. Ilosc dni w tygodniu wybiore gdy juz bede zapisany na silownie (narazie kilkudniowa wejsciowka)

Co do planu, posilkowalem sie na tematach z forum.

1. Przysiad ze sztanga na barkach
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie sztangi na laweczce
4. Podciaganie sztangi w opadzie
5. Wyciskanie sztangi siedzac
6. Sciaganie linki wyciagu gornego za glowe.

Tu pojawia sie pytanko czy taki zestaw cwiczen bedzie odpowiedni? Czy cwiczenia sie zbytnio nie nakladaja i czy nalezy dodac jakies cwiczenia na biceps badz triceps?

Plan jest kompletny, Ewentualnie dorzuć coś na łydki.

Ostatnie ćwiczenie jest zbędne.
Z czasem możesz dodać docelowy ruch na biceps/triceps

ja bym wyciskanie na płaskiej zamienił na pompki na poręczach