ćwiczenie

mysle ze raz wtygodniu jest ok , a podstawowe cwiczenie dla mnie to modlitewnik z nie zaszerokim uchwytem dla mnie bomba!! a no i czesto zmieniane ćwiczonka

W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

no z lekarzem sie nie kontaktowalem ,ale mam to w planach.No wiesz cwicze w warunkach domowych takze nie mam zbyt wielu opcji na cwiczenie tylnej czesci uda

Masz jakiś klub w swojej okolicy ? Jeśli masz możliwość to zapisz się na sztuki walki, dobrze rozwija w twoim wieku i buduje solidną podstawę pod dalsze ćwiczenie.

Może się znowu przekonasz, może coś się zmieniło. Ćwiczenie z obciążeniem wlasnego ciała, całego ciała, nie tylko brzucha czy klatki też może być ale raczej radziłbym ci poszukać klubu sportu który cię interesuje i zapisać się tam, pod okiem trenera będziesz mógł spokojnie trenować i się rozwijać.

Moim zdaniem SD3 jest lepszy poniewaz jest mniej powtorzen...Co nie oznacza ze uwazam tak poniewaz nie chce cwiczyc!Ale liczba powtorzen jest wystarczajaca...Jak mowil DUDEK niewiadomo czy jakis polak skonczyl calego Dunksa...Skip i jeszcze przysiady dla chetnych...i wkoncu krzeselko...To bardzo dobre cwiczenie.Tutaj przeprowadzamy test nie tylko [...]

Cześc jeśli chodzi o tajski to powiedziałbym że jestem pół zielony... Pisze bo chciałbym się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem [...]

Dla mnie te 5 kg chyba wystarczy na razie xD. Slaby jestem, więc coś mógłbym na nich zacząć. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to jakie dokładniej najlepiej na początek? Chodzi mi o FBW, czyli ćwiczenie całego ciała, bo przydałoby się całość wzmocnić, wszędzie lipa :(.

^^jacek NA BICE I TRICE DAJ PO 1 PODSTAWOWYM I 1 IZOLOWANYM NP. TRICE -prostowanie na wyciągu -francuskie jednorącz BICE -uginanie ze sztangą stojąc -jednorącz na modlitewniku A z pleców wywal ostatnie ćwiczenie, co do Marwych ciągów to zależy czy nie szalejesz z cięzarem i trzymasz technikę.

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]

[...] lekko ugiete 2.trzymaj łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie ?????? Brzuch I ile robić powtórzeń na dane ćwiczenie? Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-10-16 16:32:53

3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 - to ćwiczenie angażuje zarówno klatkę jak i triceps. reszta treningu jest według mnie ok, kwestia dobrania dobrego obciążenia. tyle w temacie.

3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 - to ćwiczenie angażuje zarówno klatkę jak i triceps. reszta treningu jest według mnie ok, kwestia dobrania dobrego obciążenia. tyle w temacie. 3s na czworogłowy, a na biceps 6-9s? no comment.

[...] wyciskanie sztangi. Zamiast podnoszenie sztangi uginanie ramion ze sztangą. Zamiast unoszenie hantli na boki to unoszenie hantli bokiem w górę. Trening był prawie taki sam tylko zamiast sztangi były hantle. Każde ćwiczenie robiłem po 3 serie i 10 powtórzeń, ale chciałbym coś bardziej sprecyzowanego więc poprosiłem o dopisanie serii i powtórzeń.

[...] starać sie podtrzymac masę i siłę a jednocześnie próbować poprawiać jakość mięśni- będzie to bliżej rzeźby, a trening nie będzie musiał być aż tak czesty- wprawdzie jedno ćwiczenie na grupę proponuje pozostawic podstawowe i z dośc sporym procentowym obciążeniem z niezbyt duza ilością powt. to jednak pozostałe łaczać w s.łzaczone lub w ss będą [...]

Boli Cie miesien piszczelowy tylny czesta dolegliwosc u biegaczy. Rozwiazanie tego problemu to rozciaganie go. Mozna to zrobic stajac obiema stopami na krawedzi schodu opuszczenie biety rozciagniecie miesnia, wspięcie na palce napiecie mienia i tak np 2 serie po 12 powtorzen. Po tym rozciagnieciu mienie beda gotowe do wysiłku. Cwiczenie [...]

ankieta. na Twoim miejscu jeszcze ze 3 miesiace porobilbym fbw a potem poszedl splitem. w tym splicie jest pare bledow. plecy zrob z bicem , tricesp z klata. nogi zrob przed barkami a w barkach pierwsze cwiczenie sztanga sprzd klaty

na tyl barku cos wrzuc dobrego barku bez tyłu nikt nie zrobi pękate barki mozesz zrobic przyciaganiem sztangi do brody,jesli chcesz podciagnac jakis element danego miesnia to daj cwiczenie ktore mocno go angazuje na pierwszym miejscu by je bardzo dobrze wykonac przy w miare przyzwoitym obciażeniu