ćwiczenie

Jakie proponujesz ćwiczenie na tył nóg bez zastosowania maszyn. Zmieniony przez - oczkot w dniu 2011-04-15 15:51:53

Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]

no ale jak tu podnosic duze ciezary na barki wyciskania to główne ćwiczenie rozwijające barki a przecież ciebie to będzie bolec a malutkimi ciężarami nie zbudujesz barków jak kulturyści tu na porawde trza mniec zdrowe stawy

dzięki za odpowiedź :) a co do kolan to pokombinuj ze ścianą :D dobre ćwiczenie, niestety nie widziałam u Ciebie pracy tyłka więc nie wiem jak wygląda u Ciebie praca miednicy schodząc i kończąc na górze przysiad :(. Osobiście wolę robić piramidkę przy 100 przysiadach (klasyku od 55% mc do 120% mc robiłam; teraz czasem bawię się przy frontach w [...]

12 seri po 16 powtorzen?? hehe yy marne szanse, zeby Ci cos uroslo :] skoluj sobie jakis konkretniejszy ciezar i rob mniej seri i mniej powtorzen.Mozesz robic kaptury razem z barkami.Wykonujesz wtedy np wyciskanie sztangi do karku(ale do karku a nie do poczatku uszu) podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wysoko) i wzniosy sztangielek bokiem (wysoko) [...]

[...] jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat104858/ [...]

po co aż 3 ćwiczenia na klate, a w innych seria do upadłego. nie lepiej zrobić każdego obwodu po 10- 12 powtórzen w każdym ćwiczeniu i po 1 ćwiczenie na partie

troche za duzo tych ćwiczeń a i ta "babka" to co za ćwiczenie???

babka to jest jakieś tam ćwiczenie, nie dam sobie ręki uciąc ale chyba jakieś skłony na prostowniki. w kazdym razie na plecy na pewno ale moge się mylić i własnie sie ośmieszyłem

[...] plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub nożyce), oraz martwy ciąg na prostych nogach, lub "żurawia".

Znalazłem na necie takie ćwiczenia i wydaja mi się interesujące Leżąc na lewym boku, unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Przyciągaj ją do siebie i prostuj nie dotykając podłogi (stopa obciągnięta, pośladek i udo mocno napięte, biodra wypchnięte do przodu). Powtórz ćwiczenie 20-30 razy i zmień nogę.

Połóż się na lewym boku z nogami ugiętymi w kolanach. Prawą nogę wolno podnoś do góry i opuszczaj w dół pamiętając, by nie unosić jej wyżej niż na 10 cm. Mięśnie uda i pośladka powinny być napięte, a biodra wypchnięte do przodu. Powtórz ćwiczenie 40 razy i zmień nogę.

Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Połóż się na plecach, splecione ręce załóż z tyłu głowy. Nogi - złączone w kolanach i ugięte pod kątem prostym - przez cały czas trzymaj uniesione w górę. Podnoś głowę wraz z barkami do góry, starając się łokciami dotknąć kolan. Wykonaj to ćwiczenie w 2-4 seriach po 20 powtórzeń.

no to pomylka w tricu bo mialybyc 3 serie:pp A co do tylnich to jakie cwiczenie proponujecie dorzucić? brzuch robie osobno w dni wolne od silki:) a przedramie fakt dorzuce gdzies tam...:D Zastanawialem sie tylko nad ewentualnym dorzuceniem plaskiej do klatki ale chyba nie bedize to potrzebne...:)

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

[...] wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli jest na tyle obciążenia (bo tu raczej idzie duży ciężar).

Mając kettla , sztangę i hantle regulowane to zrobisz praktycznie każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem [...]

Wcale sięnie dziwię, trening z dupy: 1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia. 2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6 3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi [...]

mam pytanie: ktore cwiczenie jest bardziej efektowne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy Wyciskanie sztangi zza glowy??