ćwiczenie

Jak rozruch to dawaj wszystkie mięśnie, brakuje ci łydek, 2głowych, prostowników... i 3 serie wystarczą na ćwiczenie Mam nadzieje ze rozłożysz to przynajmniej na 2 dni

są to mieśnie poruszane w niewielu ćwiczeniach a wpływające na równowagę w stawie barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis [...]

to jest to ćwiczenie tylko pomijamy wyciskanie-dla mnie jest bez sensu,bo zbyt małe ciężary . http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638

[...] gdzieś jej nie trzymasz to bardzo często wygina w tył czy właśnie przechyla. Przy ściąganiu staraj się nie odchylać za bardzo i nie bujać tułowiem, pracuj łopatkami. Klasyk mc i inne wersję będą ok, tutaj nie można patrzeć tylko na aspekt tego ile nogi dostaną bo to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-27 20:26:48

tylko 12-15 powtorzen? i ile serii na kazde cwiczenie? jak dlugie przerwy? troche sie dziwie, bo przed wakacjami robilem 4 serie po 60 powtorzen

Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

Jezu... PLAN treningowy do poprawy w odpowiednim dziale. MC - np. ciężkie dzień dobry. Ale to najlepsze ćwiczenie. PRZYSIADY z jak największym ciężarem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 12:06:00

[...] Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze ćwiczenie. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Uważaj z tym ćwiczeniem. Bywa kontuzjogenne. Najlepiej daj Wyciskanie Żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ja bym wrzucił gdzieś do planu Zarzut (power clean) bardzo dobre ćwiczenie daje niezły power przy rzutach i obaleniach.

Martwy ciąg na prostych nogach jest jedną z najtrudniejszych form martwego ciągu bo wymaga dobrego rozciągnięcia i mobilności w biodrach. Warto na początek dać coś nieco łatwiejszego np rdl albo faktycznie ćwiczenie uginania nóg jak żuraw czy maszyna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-18 11:22:26

Najlepiej progresje lub regresje ( tutaj kieruje to postu Krzycha ) w skali ćwiczeń a nie serii , tj. pierwsze ćwiczenie po 8 powtórzeń lub 6 , drugie po 12 powtórzeń lub 10 a trzecie po 15 lub 12 powtórzeń.. Czaisz? A i co do liczby powtórzeń - d0 30 lub od 6 g**** prawda na 2 powtórzeniach można z powodzeniem robić większa mase niz na 8-10 tak [...]

Lepiej udaj się na normalną siłkę, gdzie będziesz miał wyważone gryf i talerze. Ćwiczenie siły na workach z piaskiem i własnych odlewach to prosta droga do kontuzji. A co do planów to podstawą jest długofalowy, bo pozwala spokojnie przejść z większej ilości powtórzeń w typowe siłowe i naprawde można go długo ciągnąć.

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

15kg na przysiad wykroczny to dla mnie i tak duzo :) pierwszy raz robie tego typu cwiczenie a jesli chodzi o uginania nóg leżąc to moge tam założyc tylko 30kg i nic wiecej :) na bic wciaz malo bede dokladal...

ja dodaje cieżar do tych cwiczen, gdzie czuję że miałem jeszcze luzu troche, i mam pewność ze gdy dołoże te 2 kg to cwiczenie wykonam poprawnie technicznie z taką samą iloscią powt, a nie na siłe byle jak.. pozdro

[...] przyniósł coś na kształt paska, założył na nogi na wysokości kostek i ćwiczyliśmy tak, żeby zakroczna nie zostawała z tyłu i tutaj właśnie by się przydał trener - bo to ćwiczenie chyba jest typowo bokserskie, a w MMA praca nóg jest "trochę" inna. Ale na plus, np. są ćwiczenia, które niektórzy nie mogą wykonywać w klubach, np. czasami robimy [...]

[...] to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 40kg. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. To ćwiczenie to nie izolacja, nie staraj się izolować mięśni w ćwiczeniach wielostawowych bo to prosta droga do kontuzji. Tak naprawdę najważniejsza jest technika a nie ciężar. [...]

[...] środkowy naramiennych. Podciąganie wąsko do brody jest kontuzjogenne i znów angażowałoby przód oraz do tego m. czworoboczny - o co przecież Ci nie chodzi. A jako trzecie ćwiczenie wznosy sztangielek w opadzie tułowia - lub jeśli masz z tym kłopot to leżąc przodem na ławce skośnej. To jest tylko jedna z wielu możliwości. Możesz użyć zupełnie [...]

[...] przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 to ćwiczenie jest zbędne Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]