Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Siema, viren zalecil mi robic to cwiczenie na nogi,wiec jestem po debiucie i moim zdaniem nie dokonca udanym. Przez problemy z kregoslupem zawsze tego cwiczenia unikalem, martwy ciag z ugietymi nogami wszedl mi duzo lepiej.
Do rzeczy :
Robilem sobie MC na prostych i jest kłopot bo zakres ruchu wynosi u mnie gdzies wysokosc polowy goleni.. Jezeli kregoslup ledzwiowy ma byc utrzymany w prostej pozycji,a nie robic tam zaokrąglenia to nie wyobrazam sobie tego inaczej. Robiąc to cwiczenie czulem troche prace plecow i rozciaganie dwugolowych uda.Nic wiecej.
Jezeli mialbym wyprostowac sie w plecach to spokojnie zejde nizej ze sztanga nawet do ziemi,ale wtedy mam uczucie ze cwiczenie jest zrobione niepoprawnie. Cały czas mam napiety ten dolny odcinek,podobnie jak w MC na ugietych. Jak jest poprawnie doradzi ktos?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Witaj,
pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie.
Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, uginanie ze sztangielką między stopami w większym zakresie powtórzeń czy RDL ale przy RDL trzeba wziąć pod uwagę dzień pleców i pozmieniać jeżeli tam występuje mc w jakiejś formie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
Rdl atakuje całe hamstringi więc cały tył uda oczywiście dodatkowo pośladki i dół grzbietu, jest to zdecydowanie łatwiejsza wersja niż na prostych nogach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
Po pierwsze różnią się ogromną różnicą obciążenia jakie możemy w poszczególncyh odmianach podnieść, martwy ciąg klayczny jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym atakującym całe ciało rdl jest jego wersją plastyczną pozwalającą pracować nad tyłem uda nie tylko jego siłą i rozbudową ale też i rozciągnięciem. Wersję dobiera się w zależności od celu treningowego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!