ćwiczenie

to znowu ja :D ćwiczyć ?? hm.............. jak wcześniej napisałem posta to najpierw powiedzieli zebym przytył a potam ze moge dopiero na rzeźbe :) ale mi sie wydaje ze jak robie an mase mięsniową to troszeczke trzeba ćwiczyć zeby one tzn. mięśnie sie kształtowały ?? co wy na to ??a i czy basen to dobrze rozbudowuje mięsnie ?? a jest jeszcze [...]

Początkujący nie musi go robic i powinien skupić sie na wyciskaniach w różnych płaszcyznach. Z czasem jednak ćwiczenie powinno zagoscić w planie.

Ruszy, właśnie trochę tutaj, trochę w ohp plus jakieś bezpośrednie ćwiczenie i będzie po troszku szło.

Można jak najbardziej. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę piersiową i tricepsy, więc śmiało wrzucaj.

[...] chyba do optymalnego treningu brzucha, oto on:  Plank  Reverse crunches na ławce  Plank odwrotny  Towel slides  Plank boczny  Side bend Towel slides - tutaj ćwiczenie podobne z przyciąganiem nóg będących na piłce w pozycji podporu na prostych rękach/łokciach tyle że stopy są na ręczniku :) Side bend wykonuję ze sztangielką stojąc [...]

[...] brzucha musi być, dotychczas robiłem prostsze wersje planków na prostych rękach w 2 -3 seriach + jakieś glute bridge w statyce żeby trochę poślad zaaktywować, wystarczy? Jeszcze jedno, https://www.youtube.com/watch?v=K5GNJdZFLnM taka alternatywa dla wznosów bokiem siedząc (trochę stagnacja i znudziło mi się to ćwiczenie), co sądzicie?

Aha ;-) oczywiście, że możesz nim zastąpić bo ćwiczenie złożone i dość ciężkie więc śmiało dorzuć do planu.

Dorzucę jeszcze, że jak będziesz trenował łydki to staraj się robić jedno ćwiczenie siedząc i jedno stojąc :-))

https://www.youtube.com/watch?v=zIB6EamfNLE ćwiczenie z 4:20, szczerze nie znałem tego typu wykonania, coś o nim powiecie? wygląda ciekawie

stare cwiczenie z czasow Arniego, dosc popularne w tamtych czasach

https://www.youtube.com/watch?v=z5orZwWecSY ostatnio testowałem to, nada się jako ćwiczenie na tylny akton naramiennego wg was? powiem szczerze byłem zadowolony z tego ćwiczenia ;) teraz kwestia zakresu powtórzeń myślałem tak koło 10 - niżej raczej nie ma co schodzić, mniejszy ciężar + czucie mięśniowe

PULL  Wiosłowanie podchwytem  Meadows rows  Wznosy bokiem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie podchwytem  Biceps sztanga  Supinacja PUSH  OHP  Wyciskanie  Pompki na kółkach  Wyciskanie wąsko z pauzą  Wyciskanie francuskie sztangi stojąc  Wyciskanie sztangielki leżąc  Pompki z gumą LEGS + ABS  Przysiad  RDL [...]

Ja idę teraz w minimalizm 2x w tygodniu coś takiego w dniu nóg:plank i kółko / plan boczny i hollowbody z tym że do desek doczepiam pas z obciążeniem i tak progresuje na zmianę czas i kg, każde ćwiczenie w 3 seriach, czyli na brzuch wychodzi mi 10 minut a i tak jest intensywnie po przysiadach itd:)

Robiłem nie raz. Dobre ćwiczenie na peak bicepsow.

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków . To wszystko zależy od ćwiczeń jakie stosowałeś do tej pory bo po zmianie ćwiczeń na nowe to na początku dobrze wchodzi, jeśli ciężar nie jest problemem to dobre ćwiczenie na głowę długą.

Mnie zadziwia obecnie co te niektóre ćwiczenia mają wnosić do treningu, za czasów Arnolda nie było aż tylu różnych wariantów, w ogóle nie widuje się nigdzie by je robiono, ale ostro są promowane przez trenerów na youtube, nim ćwiczenie dziwniejsze tym lepiej dla podopiecznego, tak podopieczni właśnie myślą.

[...] doskonale rozwijają dolne rejony klatki piersiowej oraz poprawiają siłę ramion. Świetnie się sprawdzą w postaci rozgrzewki przed ćwiczeniami właściwymi, a także jako ćwiczenie wieńczące trening. Jeżeli możliwości wysiłkowe pozwalają na zrobienie dużej ilości powtórzeń, warto wówczas zastosować dodatkowe obciążenie, zawieszone na pasku [...]

[...] dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak objętość wydaje się dobra choć więc to też kwestia indywidualna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:42:27

[...] skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. 2. Rozdzielny - Split, o którym poczytać możemy tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. Trening nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. [...]

/SFD/2021/4/23/0f2c8b21459d4a728a606318c8648f72.jpg Z upadkiem mięśniowym mamy do czynienia w sytuacji kiedy wykonując jakieś ćwiczenie nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia w pełnym zakresie ruchu bo nasze mięśnie są na tyle zmęczone, że nie są w stanie wygenerować tyle siły aby dokończyć powtórzenie. Wiele osób zastanawia się [...]