weglowodany czy białko na mase ? pilnie :)

to znowu ja :D
ćwiczyć ?? hm.............. jak wcześniej napisałem posta to najpierw powiedzieli zebym przytył a potam ze moge dopiero na rzeźbe :) ale mi sie wydaje ze jak robie an mase mięsniową to troszeczke trzeba ćwiczyć zeby one tzn. mięśnie sie kształtowały ?? co wy na to ??a i czy basen to dobrze rozbudowuje mięsnie ??
a jest jeszcze jeden problem mam lekko krzywy kręgosłup i wskazane jest cwiczenie na basenie :D czy tam nie zaduzo spalam ?? nie wiem sam czy mam kupić cos do uzupełnienia diety zeby szybciej przytyc bardzo bym chiał co mam zrobic ??

jaaa... pokaz ta diete co storzyles i nie kobinuj za duzo

I śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200
Dostarczone wartości odżywcze :
b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80

frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami
b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją / 1 kroma
b 6,8 /t 2,7 / ww49,5 /kcal 233 / ilosć50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,4 / t 1,35 /ww 24,75 /kcal 116,5

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60
razem
/b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9


II śniadanie, III posiłek
Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233

Wołowina polędwica
b 20,1 /t 3,5 /ww 0 /kcal 114 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 12,06 /t 2,1 / ww 0 / kcal 68,4

Sałata zielona
b 1,4 /t 0,2 /ww 2,9 /kcal 14 /ilosc 20
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,28 /t 0,04 /ww 0,58 /kal 2,8

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5
Razem
b 23 /t 11,595 /ww 59,82 /kcal 412,6

I obiad
ryż brazowy
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349

Mintaj świeży
b 16,6 /t 0,6 /ww 0 /kcal 73 /ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72 /ww 0 /kcal 87,6

Ananas
b 0,4 /t 0,2 /ww 13,6 /kcal 54 /ilosć 54
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,216 /t 0,108 /ww 7,344 /kcal 29,16
oliwa z oliwek
b 0 /t 14 /ww 0 /ilość 20 //CZEGO 20? GRAM?? OLIWA Z OLIWEK TO SAM TŁUSZCZ!
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0 /t 2,8 /ww 0 /

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 10
Dostarczone wartości odżywcze :
b 2,44 /t 4,37 /ww 2,46 /kcal 56,6
razem
b 31,976 / t 9,318 /ww 84,804/ kcal 522,36

II obiad
makaron Lubelski
b 12,8 /t 1,7 /ww w77,2 /kcal 375 /ilość 90
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,52 /t 1,53 /ww 69,48 /kcal 337,5

Brzoskwinia
b 1 /t 0,2 /ww 11,9 /kcal 47 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,8 /t 0,16 /ww 9,52 /kcal 37,6

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 / ilosć 8
Dostarczone wartości odżywcze :
b 1,952 /t 3,496 /ww 1,968 /kcal 45,28

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 15,84 /t 0,4 /ww 2,8 /kcal 80
razem
b 30,112 /t 8,386 /ww 83,768 /kcal 500,38

lub zamiast chudego twarogu i makaronu:
i zwiększenie oliwy oliwek z 20 g do 30 g //ABSOLUTNIE. OLIWY Z OLIWEK NIE SPOŻYWAJ WIĘCEJ JAK 5-10G W POSIŁKU. 5G TO ŁYŻECZKA OLIWY.
Mintaj świeży
b 16,6 / t 0,6/ ww 0/ kcal 73/ ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72/ww 0 /kcal 87,6
Ziemniaki późne
b 1,9 / t 0,1 / ww 20,5 / kcal 86/ ilosć 350
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,65 / t 0,35/ ww 71,75 / kcal 301

KOLACJA
30g BIAŁKA



b ww t
35 80 9 śniadanie
25 60 9 2 śniadanie
25 60 9 posiłek 3
32 80 10 obiad
30 80 9 2 obiad
25 53 0 kolacja
172 413 46 razem

sorki wkleiłem ja razem z poprzednimi uwagami ale mysle ze jest czytelna :D :D :D

elo troche mnie zmartwiło ze nie odpowiadacie na posta bo chiał byhm poprostu wiedzieć co i jak :D

dozuc tlusta rybe i oki

Z tego co zdąrzyłem się już nauczyć, powiem tak: twoje ciało nie jest w stanie przystosować takiej ilości białka, i po prostu reszta zostanie wydalona z organizmu. Na twoją wagę potrzebujesz ok 120g białka i jakieś 300g węgli, nie więcej. Ustal sobie sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję się do rad specjalistów z tego portalu, radząc ci tym samym to samo! :D Sam ważę 63kg i mam dietę na 130-140g białka + 350g ww. O efektach nie powiem, bo dopiero zaczynam ćwiczyć (zmodyfikowany przez Michaila trening ACT z samymi hantlami). Pozdro.

poczytaj https://www.sfd.pl/temat50408/ 

dzieki ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi na pytania :D ?
1) jak mam teraz troche ćwiczyc ?? nawet jeżeli chce anbrać masy bo wcześniej mi powiedzieli ze teraz nie ma mowy o cwiczeniu najpier musze przytyć co robic ??
2) na kolacje nie ma jak dostarczyc takeij ilosci białka więc białko mysle ze nei bedzie !! ??
3) cwicze na ktręgosłup o 20 wiec musze na kolacje dostarczyć i węglowodany i białko, jeżeli bym kupił to bnei było z tym problemu a takto jest bo msuiał bym zjadać 150 g tuńczyka czyli wiecej niż puszka czyste białko mysle ze w tym wypadku bedzie lepsze ?? co ty na to ?? bede musiał go spożywać mnej >?? odpowiedzcie na moej pytania :D

Musisz cwiczyc jedzenie zeby zdobyc mase tluszczu ,jest glupota,minmum w kazdym posilku 20g bialka(nie musisz jesc tyle tuny na raz),.Ja sie zdziwilem o czym zakrzes prawi ze zaduo bialka jak ty wazysz 72 kg,lookam jeszcze raz a ty wazysz 52 max ilosc bialak jak dla ciebie to 115g i czymaj sie tego 300g wegli i okolo 60g tluszc