ćwiczenie

sztange lapie nie szeroko ale takze i nie wasko. Ale nie o to mi głównie chodzi. Przejdzmy do sedna sprawy i pomozcie mi doradzic jakimi ciezarami wyciskac jakies podzialy na % czy cos podobnego? Zrobic tylko jedno cwiczenie na prostrej czy moze dac po 3 serie rozpietek i skos hantlami?

a gdyby zamienil sztange w skosie na sztangielki i usunał rozpiętki w kącie ujemnym, lepiej by to wygladało?. co do techniki to staram sie robic dokladnie kazde cwiczenie tempo raczej rowne tak w przeliczeniu to jedno podniesienie na sekunde, chyba ze braknie przy jakims obciazeniu sily to na wyprostowanych rekach chwila odpoczynku

nie masz drążka czy nie masz siły Drążek to złote ćwiczenie , jeśli brak ci sił to podkładasz sobie pod nogi ławeczkę i pomagasz nogami jeśli brak ci drążka zastąp ćwiczeniem " INVERT ROW " pozdrawiam

1 TYDZIEN dorzucam jeszcze przed treningiem rozciąganie mięsni (to bardzo wazne cwiczenie) PĄPKI - 5x BRZUSZKI - 40x skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200) postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) [...]

[...] pleców - raczej do martwego ciągu za mało obciążenia nawet jak wypchasz cały plecak, więc poleca albo supermany, albo "babkę". Jako iż nie masz raczej zbyt dużo obciążenia i treningi możesz traktować jako ogólnorozwojowe, możesz dodać jeszcze ćwiczenie na triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie plecaka jednorącz.

Kongaroo lunges to ćwiczenie z programu na skoczność Kangaroohops. a tu opis: Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Uważam że robienie zwykłych przysiadów nie ma sensu. Przez ten miesiąc, co ćwiczyłem bez [...]

A czy MC w takiej formie spełnia swoją funkcję przy FBW? Kiedyś słyszałem, że to ćwiczenie "lubi" duże ciężary i tylko wtedy dobrze działa jako wielostawowe stymulujące wyrzut hormonów.

1. To zależy co robiłęś do tej pory.. 2. Na nic, to ćwiczenie po prostu musi być ;] Zwykłe pompki z obciążeniem będą kłopotliwe.. 3. To pewnie podrzut taki jak w dwuboju.

[...] sztangi zza głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Podciąganie na drążku do pleców 6x max Tric: wyciskanie francuskie 4x8 uginanie ramion nad głowę 4x8 Teraz by było lepiej? i jeszcze bym jakieś ćwiczenie na 4-głowe dodał. Zmieniony przez - Chochou w dniu 2006-12-18 20:23:34

[...] A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 15-tek, 6 10-tek, 6 5-tek i 6 negatywnych. Na 15stki rób po 1 serii na każde ćwiczenie (ew martwy 2), 10- dwie serie, 5 - 3 serie, negatywne - 3 serie. Generalnie chodzi o zachowanie stałej ilości powtórzeń (czasem stosuje się stałą liczbę serii). [...]

Plan objętościowo rozbudowany (duża ilość ćwiczeń na poszczególne partie). Błędem jest ćwiczenie 4 dni pod rząd. Zarejestruj się i załóż temat w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Prostowanie na atlasie 50/60/70/80 - ale to nie prawdziwe kilogramy...jakias lipa. Przysiady 18/25/27,5/28 Wspiecia na palcach to samo wykroczne (to cwiczenie mnie zagieło to dałem totalne minimum) 10,5/13/15,5/18 wspiecia na 1 nodze bez ciezarow

Kloper a na 5 czy 6 treningu pewnie juz cała siłownia schodziła ci z drogi pakerze... Sachem trening na siłowni to bardzo dobre rozwiązanie dla wyskoku. Dynamika cwiczy sie podczas grania Faku ja pisałem, ze tylko raz tak sie spieszyłem, zeby zobaczyc czy dam rade i upewnic sie, ze juz pora zwiekszyc ciezary. W moj najblizszy trening (sroda) [...]

NO, moze byc. Tylko w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie i wtedy w 2 ostatnich daj po 3 serie zamiast 4. I w nogach mozesz sobie cos pokombinowac na maszynach jak masz w silowni zamiast ktoregos z cwiczen, np. robic wypychanie ciezaru w gore na maszynie.

[...] coś idealnego dla Cb. Jeszcze moja wskazówka jeśli obecnie nie posiadasz niczego: Jedyne co potrzebujesz to sztanga, małe gryfy, ławeczka, stojaki, obciążenie. Wszelkie modlitewniki, wstawki na ćwiczenie ud to dodatki zbędne. Jedynie z czasem i z przypływem gotówki można się nad czymś takim zastanowić w celu urozmaicenia ćwiczeń. Pozdrawiam

Mamy kilka (max 10-12)stacji. Z tego 3-4 to worki. Pozostale to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) [...]

Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

tak cwiczysz brzuch :) jak na zwyklej lamanej lawce:) ten kolo ugiry to po wykonaniu ciwczenia czyli jak jestes juz u gory a ten na dole to jak zaczynasz cwiczenie to lezysz i tak na zmaineraz u gory raz na dole:)

[...] niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później tupały pare dni, teraz coraz rzadziej i jak się zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej [...]