SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 13:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] że jest maszyna na brzuch/grzbiet - więc pewnie na niej się da. Jeśli się nie da - to np. dzień dobry. Jakaś forma martwego ciągu itp. Aha - tu w dziale jest popularne ćwiczenie, które dziewczyny nazywają superman. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 08:31:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ciało. Po drugie nawet ten trening który opisałaś jest kulawy. Tobie nie potrzeba wstępnego zmęczenia mięśni wyprostami na maszynie. Podstawą powinno być jakieś wielostawowe ćwiczenie i ono powinno wylądować na początku planu. tak jak napisała Push - załóż swój temat, wypełnij ankietę i łatwiej będzie o konkrety. 2 kg od sierpnia wcale nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 21:13:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 18:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane ćwiczenie, to teraz możesz mieć inny zakres, robić to po innym ciężkim ćwiczeniu itp.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 11:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    jasne że jest - o ile oczywiście trening będzie tworzył jakąś całość. Można sobie wybrać jakieś jedno ćwiczenie - np. jakąś mc, przysiad i je traktować jako takiel element mający na celu zachowanie siły i jak największej masy schodząc do 5-6 powtórzeń nawet. A drobnica już na większej ilości bez schodzenia poniżej tych 8. Ale to tylko jedno z [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 13:25:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 10:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] decydujesz się ćwiczyć pod rząd to staraj się nie ćwiczyć tej partii mięśniowej na drugi dzień.Tak z grubsza chciałam Ci doradzić:)Jeśli nie masz kogoś kto ci plan ułoży to lepiej sprawdzony plan zmodyfikować na zasadzie przykładowo ćwiczenie na klatkę w tym miejscu zastąpić innym ćwiczeniem bo tamten plan w ogóle może ci tylko zrobić krzywdę.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 22:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    mam odstające łopatki. w ćwiczeniu face pull one mają być w retrakcji i depresji, czy na luzie, nie spięte? bo nie wiem jak to ćwiczenie wykonywać...

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 16:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Który martwy ciąg najbardziej angażuje plecy, a najmniej nogi (szczególnie dwugłowe, na pośladki może działać)? A może nie ma takiego? Albo czy jest jeszcze jakieś "ciężkie" ćwiczenie typowo na plecy oprócz wiosła i podciągań? (I wyciągu górnego i dolnego.)

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-19 18:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 08:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Szukam bezinwazyjnego dla rotatorów zamiennika push press, najlepiej takiego który dodatkowo by te rotatory wzmacniał. Znalazłam w tym kontekście javelin press, bradford press lub po prostu wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem. Co sie w tym wypadku sprawdzi najlepiej jako podstawowe ćwiczenie na barki?

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 11:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ktoś wymyślił) bradford press (ostro daje po rotatorach) lub po prostu wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem. Co się w tym wypadku sprawdzi najlepiej jako podstawowe ćwiczenie na barki? Z tej wymienionej grupy to ostatnie o ile nie przesadzisz z głębokością schodzenia w dół ze sztangielkami Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-19 [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 18:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-30 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 08:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 16:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja znam to ćwiczenie pod inną nazwą - aż musiałem zobaczyć w wujka googla o czym piszesz. Jest to ogólnie jedna z wariacji przysiadu przedniego - i to są zamienniki.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 10:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wznosy można robić w różnych wersjach - to takie ćwiczenie gdzie dopuszczalny jest dość duży stopień indywidualizacji według mnie. Najważniejsze to czuć pracę mięśnia a nie podnosić i opuszczać ciężar.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ale możesz sobie zrobić dla odmiany i wykroki. To też dobre ćwiczenie. Rób tylko dłuższe kroki. Możesz też zrobić zakroki trzymając w ręku jedną sztangielkę - od strony nogi która robi zakrok. Z tym, że trzymaj się czegoś ręką nie trzymającą sztangielki, a nogę pracującą postaw na jakimś lekki podwyższeniu i w trakcie całego ruchu utrzymuj lekko [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-27 21:42:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)