ćwiczenie

[...] co chciałbym to zostawić... Co byś proponował w A? odwrotne rozpiętki na ławce skośnej? W C próbowałem z hantlami, ale nie szło tak fajnie jak ze sztangą:) A jak szrugsy dodawać gdzieś? Tył barków dać jeszcze jedno ćwiczenie gdzieś? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/25/2017 10:28:33 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/25/2017 10:29:19 PM

[...] co o tym myślisz? Nie chce już dodwać ćwiczeń za dużo bo doszedł do fajnej ilości 8 ćwiczeń na sesję i to tak zajmuje mi 1h ... więcej nie ma potrzeby tak myślę... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/29/2017 7:18:43 PM W obu tych ćwiczeniach podobnie mięśnie pracują i tutaj zmiana niewiele pomoże. Więc zostaw to ćwiczenie, które czujesz lepiej

Ćwiczeni masz ok tylko co jakiś czas je zmieniaj i dodaj od czasu do czasu jakieś ćwiczenie antyrotacyjne bo są dobre i praktyczne

Progres jest nie jakis super wielki ale jest... na miesiąc od 2,5 do 5 kg jestem w stanie progresować.... Druga sprawa że jestem na redukcji więc wielkiego progresu się nie spodziewam... A proponujesz zamienic to na inne ćwiczenie ? Hak maszyna?

Tylko pytanie chyba z tych egzystencjalnych czy nie wymęczę ciała za mocno robiąc jeszcze cardio 2 razy w tygodniu i czy dam mi to dużo więcej niż ćwiczenie 3 razy w tygodniu + cardio... Póki co został mi jeszcze jedne miesiąc FBW ale już teraz się przymierzam czy tego nie zmieniać czy raczej dalej iść tokiem 3 dni...

[...] może zostać choć ja bym dał mniej ćwiczeń na triceps. Przedramię i brzuch to trening bez sensu, ale ten brzuch to jakaś abstrakcja. Na każdym trening jak byś dał jedno ćwiczenie na brzuch/rdzeń to byłoby wystarczająco, a Ty ładujesz 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na [...]

[...] zadowolona, coraz lepiej udaje mi się z prostymi nogami, co za tym idzie napiętym brzuchem :) Negatywy +8kgx3 (8s) +4kgx3 (10s) Sztanga skos 27,5kgx7x7 (2 raz robione ćwiczenie, spasowało mi ^^) Wiosło nachwyt Wznosy bokiem 4x10 4kg--> nowa odmiana, leżąc na ławce na lekkim skosie, nie pozwala się bujać i trochę w innym miejscu jest [...]

"Jednak wydaje mi się, że nie ćwiczenie nóg na krótką metę da lepsze efekty na reszcie ciała" a co z wydzielaniem sie hormonow i czegos tam jeszcze? jak przecwiczymy cale cialo na jednym treningu wydziela sie wiecej testosteronu? to nie na tym polga hst i fbw?

PUSH - Tak więc ohp z 3x10 na 5x10 zmieniam. (Dziś robiłem właśnie tego PUSHA i już zrobiłem 4 serie, dam 5) PULL - Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na [...]

[...] podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz kąt pomiędzy nogami a tułowiem powinien mieć 90 stopni. ''łódek'' wykonuje 30 razy na jedną nogę i 20 na drugą. Drugie ćwiczenie (podparcie się na łokciach, głowa podniesiona wysoko, z tyłu podparty na kolanach, połączone stopy) wykonuje ok 10-15 minut. Staram się dwa razy dziennie. Co do [...]

czyli http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A to cwiczenie moge robic normalnie ? jesli tak to jaki % max obciazenia sugerujesz .Obaj macie po sogaczu dzieki za opinie ;) w ogole probowalem dzis martwego ciagu na prostych nogach z malym obciazeniem i cos mi przeskoczylo w plecach nie wiem czy kregoslup czy prostowniki ale juz chyba nie bede [...]

[...] jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył barku jendo ćwiczenie i brzuch do tego Legs to wiadomo 2-3ćw na czwórki 2ćw na dwugłowe + łydka do tego ;P I tak sobie leć tymi treningami np co drugi dzień albo dwa dni on dzień off, [...]

[...] spokojnie można robić dwa treningi. Jeden ogólny a drugi już kierunkowy, ustawiony pod określone potrzeby. Jeden solidny trening też jest rozwiązaniem. Wtedy można główne ćwiczenie ukierunkować pod konkretny rejon a reszta ogólniej. Niemniej jednak przy dwóch - pewnie będzie to łatwiejsze do realizacji. Ważne tylko, żeby pomiędzy tymi sesjami [...]

[...] zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc romanian siadają mi szybko przedramiona. I pytanie czy jest sens robić to ćwiczenie z jakiegoś podwyższenia, czyli zmienić to na coś a la mc na prostych z odkładaniem sztangi? Bo tyłka to ja przy 50 kg praktycznie nie czuję. Jeszcze dodam, że mam [...]

To ja z podobnym pytaniem bo też mam problem z kolanem przy wykrokach. Czy powyższy wykrok można robić normalnie w miejscu schodząc góra dół ale bez maszyny? Jest to tożsame ćwiczenie jak wykroki chodzone?

Maszyna daje super stabilność. Nie musisz utrzymywać równowagi. To jest jej główny atut. Wykroki chodzone to specyficzne ćwiczenie, bo odbywa się w ruchu - stąd jego unikatowość. Natomiast ie da się powiedzieć, że któreś z tych ćwiczeń jest gorsze czy lepsze - one są po prostu inne. Można robić przysiad wykroczny bez maszyny. Ale wymaga to [...]

[...] no i do kompletu aby zwiekszyć stabilność lędźwiowego wypada zwiększyć mobilność piersiowego https://www.youtube.com/watch?v=849YNuJmedA Dodatkowo jeszcze takie ćwiczenie: siad płotkarski, wszystko po 2 min. skłon do wyprostowanej nogi rotacja tułowia do tyłu w stronę stopy nogi zgiętej rotacja w przeciwnym kierunku odchylenie się do [...]

To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.

[...] prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale wersja Larrego Scotta - czyli spory ciężar spora dynamika. A z ciężarem własnego ciała coś takiego można jak wrzuciłem w tym temacie (hotelowe ćwiczenie na triceps): http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s17.html Dziękuje bardzo...tyle możliwości :D

[...] rozciągam się to który biodrowo lędźwiowy rozciągam? Prawy? edit: Skowronku, miał być elaborat o ściskaczach dłoni %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-13 09:01:44 Czy to chodzi o to drugie ćwiczenie, które dziewczyna pokazuje na tym filmiku?? jeśli tak to myślę, że film wyjaśnia co trzeba. https://www.youtube.com/watch?v=Knhm5reXWbA