ćwiczenie

[...] volt jak bardzo będziesz jęczał na starość i ciekawe jak wtedy czy wtedy twoje przekonanie o słusznośći robienia MC będzie takie samo jak pojawią się problemu ze wstawaniem rano. Poza tym gratuluję jak proponujesz to ćwiczenie początkującym. Nie sprawiaj że chłopak popełni ten sam błąd co ty Zmieniony przez - Mbutu w dniu 2006-03-23 08:39:10

Moim zdaniem martwy ciąg musi być. Ale to moje zdanie i przy okazji ulubione ćwiczenie. A wykonywane prawidłowo i na adekwatnych do możliwości cieżarach raczej nie może zaszkodzić, ale pamiętajmy żeby nie przesadzać.

hmmmmm najlepszym sposobem na dobra technike jest cwiczenie z malym ciezarem pod okiem jakiejs osoby ktora ma staz treningowy ... pozdro

Tak , przysiady warto dodać . To podstawowe ćwiczenie . Zamiast Push pres-wyciskanie hantli na barki siedzac . Chyba ze zależy Ci na dynamice .

Zawsze to dłuższa droga do pełnego wyprostu rąk. Ale Twój staż to zaledwie 5 miesięcy, także nie Masz czym sie martwić, a już napewno nie zastojem w przyroście siły/masy. Można powiedzieć, że prawdziwe ćwiczenie dopiero przed Tobą - w tym sporcie wytrwałość w dążeniu do celu jest podstawą...

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

Przyjmij sobie 10 powtórzeń w serii, na początku będzie ciężko ale warto na prawdę nauczyć się dobrze wykonywać poręcze bo to ćwiczenie dobrze wykonane zostawia w tyle wszelakie wyciskania.

Jezeli bys nie mial dostepu do silowni i w ogole bys zaczynal cwiczyc to kazdy jest sprzet dobory. Natomiast jesli mowisz, ze nie chce Ci sie isc na silownie, a z wyrzutow sumienia cwiczysz hantla ktora masz w domu to moim zdaniem duzo mniej meczacym i "szkodliwym" bylo by przejscie sie na ta silownie. W kazdym razie hantla da sie [...]

[...] z Ikea, łóżko to mimo wszystko nie jest ławeczka xD. Nie da rady ćwiczyć na dwa hantle. Tak się dzisiaj wscieklem, bo obralem sobie za cel 50 kg na klate, które miałem już na bank pocisnac w ten piątek na WFie (tydzień temu unioslem sztangę tak do połowy, dwa tydz. temu w ogóle jej nie ruszalem). No nic, każde ćwiczenie coś jednak daje.

Te banany przed treningiem to nie najlepszy pomysł, nie słyszałem przynajmniej żeby miały jakieś właściwości pobudzające Poza tym ćwiczenie z pełnym żołądkiem nie jest zbyt wydajne. Kup sobie nitrobolon treca i do tego kofeinę, a jak takie rzeczy na Ciebie nie działają to musisz sięgnąć po zabawki typu Mesomorph, Nox pump itd. sporo tego jest.

[...] drążków zrobić jednego dnia obok dipów i pompek, no chyba że do włosów się podciągasz a nie brodą ponad drążek to tak Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze sztangą zrobisz po prostu 3-4 serie zamiast [...]

Nie przesadzaj, jak Ci skoki nie pasują na skrzynię to daj inne ćwiczenie na czwórki, bo wyjdzie że na bica i trica masz więcej serii niż na uda. PO prostu daj na nogi kilkanaście serii różnych ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe i będzie git, całe ciało przećwiczone. Takie moje zdanie. Jak dajesz radę z drążkami to rób rozpiskę jaką dostałeś, [...]

[...] ławeczkę w wersji PRO z grubszych profilii i z belką wzmacniającą, chociaż ta tańsza też jest wystarczająco solidna. Jeżeli chcesz jednak wyciskać na dolnym skosie to będzie ciężko przezwyciężyć zsuwanie się z ławki... ja wykonuję to ćwiczenie na ławeczce do brzuszków, bo na trytonie, pomimo posiadania blokady na uda było to niewygodne. pozdro

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

Fotografie i opisy ćwiczeń pochodzą ze "Sportowca" z lat 80-tych: Oto ćwiczenie 1-sze: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Kolejne ćwiczenie-tym razem na uda: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlaczego robisz tylko jedno cwiczenie na barki? rób 3-4 ćwiczenia po 3 serie wyciskanie z klatki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem nad głowe

Masz wszystko czego potrzebujesz. Sprawdź jak będzie z regeneracją i progresem, a z czasem można dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie.

[...] kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo nowy rok -wiec stawiam sobie cel i reguralnie zaczynam ćwiczyć, pojade na poczatek moze z fbw ? jesli chodzi o silownie [...]

Siemka - rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz [...]