ćwiczenie

na klatke wybierz jedno cwiczenie, ewentualnie dwa ale pobudzajace w inny sposob ten sam miesien np wyciskanie na klatke i pompki na poreczach i wykonuj zamiennie co drugi trening. to samo z plecami barkami bicepsem tricepsem i udami zmodyfikuj ten plan na dwie wersje A i B storma i shocka spokojnie starczy. storm codziennie jedna porcje shock [...]

W treningu B na plecy ma szrugsy, to nie wiem czy to jest odpowiednie ćwiczenie, proponuję podciąganie.

Płaskiej bym dał 5 serii progresem od 14, rozpietki na koniec, skosy też w sumie progresem, bo jak sie domyślam jedziesz na masę... Dodaj jeszcze jakieś cwiczenie np przenoszenie hantli nad głową. A co do trica najprawdopodobniej za wąsko łapiesz sztangę, spróbuj szerzej.

a czy takie cwiczenie pomoże rozbudowac mojego bica ?? oczywiście do końca a nie tak jak on , bo koleś ma za dóżego mięśnia ,,, http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY no i nie takie ciężary , właśnie a jakie obciążenie dac na taki gryfik (mam 15lat jak by co)

A czy jednym ćwiczenie na klatkę, poruszę ją choć trochę...? Może lepszy będzie trening stacyjny? Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-02-01 19:02:21

Boze....nie bylo mnie tydzien. Wyjechalem, a teraz ciagle tylko nad praca siedze, ale widze ze o malo co omineloby mnie cwiczenie stulecia!! Na szczescie zagladnalem na sekundke. Bede czesciej jakos dopiero we wrzesniu a do tego czasu sporadycznie. Jak cos to ewentualnie gg.

ciekawe czy dlugo nad tym myslal ale "starzy wyjadacze to cwiczenie znaja " maswashi i michail pewnie pamietaja... pewnie ciafgle tym cwicza i to ich tajemnica a nam sciemy wala

Kurde do szustki weidera musze dolozyc to cwiczenie na "maikeja" wtedy bede wygladal jak colman.

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

[...] z książki Oliviera Lafay'a - Nie musisz jej czytać, polecam i zachęcam do tego, ale od razu możesz poczytać tam o rozciąganiu. Bardzo dużo pomaga oraz nie jest czasochłonne, mając na myśli to, że przeznaczasz 15 - 25 sec na każde ćwiczenie (jest ich ok. 30). Całość zajmuje ok. 15 min. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-01 22:04:05

nie są smieszne bo nie zadajesz bezsensownych pytań... myśle ze jest oky, po jakimś czasie możesz dodać po 1 serii na dane ćwiczenie

węgle do 3g spokojnie możesz. bierzesz 50% ciężarów na każde ćwiczenie. Np na przysiad sztangę i 20kg, na wiosło 10kg.

NIee, ale nigdy nie odczuwalem zadnego bolu plecow. Jak chodzilem do podstawowki to chodzilem na rozne rehabilitacjie i od tego czasu nie bylem u zadnego lekarza. Ale moze jednak nalezalo by isc do jakiegos. Zawsze jak cwiczylem to staralem sie wykonywac kazde cwiczenie technicznie i nigdy nie przeginalem z ciezarem ;)

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]

Martwy z hantlami często jest świetną opcją eliminuje często braki mobilności bo hantle prowadzisz niezależnie. Warto wprowadzić bo na prawdę świetne ćwiczenie.

"Siódemkowanie 3x12" Co to za ćwiczenie? Zrób z tego 4dniowy trening i skup się na podstawowych, konkretnych ćwiczeniach a maszyny zostaw sobie na później.

[...] ale wydaje mi sie ze zeby mięsnie były bardziej widoczne to muszę miec większą mase.Odpowiadajcie dalej na pytania interesuje mnie najbardziej rozłożenie tych cyklów az do teakiego stopnia by byly widoczne efekty, bo chce sobie obliczyc ile mnie to będzie kosztowało. A dlaczego wymagane jest ćwiczenie az 6miesiecy przed rozpoczęciem brania??

też tak sądzę, chociaż jest dużo wielostawowych ale przynajmniej jedno ćwiczenie nań by się przydało

hmmm tu już są zdania podzielone bo masz 3 warjanty 1. superserie 2. serie przeplatane czyli 1 cwczenie na trica robisz pełną liczbe serii pózniej 1 cwiczenie na bica robisz pełną liczbe seri i tak w kółko 3. normalnie czyli robisz najpierwt trening trica cały pózniej bica cały wiec wybór nalezy do ciebie , jesli zależy ci na czasie to superserie [...]

to ćwiczenie ma głownie spalać tłuszcz z całej dolnej partii ciała co mi odpowiada bo mam dość spore uda z nadmiarem tłuszczu który po 4 tyg zaczął sie widocznie zmniejszać