ćwiczenie

Po pierwsze nie wiem o co chodzi w twoim treningu patrzę na niego i nic nie widzę napisz jaki masz sprzęt i rada na przyszłość jak piszesz np biceps s4 12 to ja nie wiem jakie to ćwiczenie

Czlowieku jakis platki jest to twoje aktualna fotka ŻART ! Dobry rysunek i dobre cwiczenie ! Sog za talent uzywania PAINT'a

Dobre ćwiczenie, inaczej pracują łydki niż w staniu.

klatka słabo idzie nie wiem czemu ;/ dzięki za opinie :) może ktoś coś polecić na trening klatki moze jest jakies fajne ćwiczenie , albo czy da mi coś w mase jesli bd robił np 2 razy w tygodniu klatke ?

Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na [...]

[...] mi dwa ruchy w jednym. Jeśli po prostu uginasz przedramię bez supinacji, także rozwijasz biceps, ale tracisz efekt szczytu. Kulturyści powinni zawsze robić co najmniej jedno ćwiczenie ze sztangielką, w którym obraca się (supinuję) dłoń możliwie najdalej, w miarę robienia uginania przedramienia. To również uaktywnia mięsień ramienny." [...]

jesli chcecie cos odrzucac to 4. cwiczenie a jesli nie masz wyciagow to 3. zastap np. wyciskaniem chantli lezac na lawce skosnej (do brzuszkow) glowa w dol pod katem okolo 30stopni jesli takiej nie masz to poprostu podloz sobie z 3 talerze pod przednie nogi lawki poziomej ale wsumie przy takiej zamianie ciezko bys katowal klatke ze mozesz robic w [...]

1. robisz 12 powtórzeń wycisku 12 powt wycisku 12 powt wycisku pompki (mam nadzieje że to pompki na poręczach ) pompki pompki itd 2. to ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa . . .poprawcie technike --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. znajdziesz tu -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. pomyśl logicznie . .jak masz 10 powtórzeń to [...]

skorzystam z tego ze mam swoj topic i spytam sie jeszcze o jedno... mianowicie patrze na wiekszosc planow i na plecy/nogi sa po 2 cwiczenia... dlaczego klatka ma tylko 1 ? przeciez to tez jest duza partia miesniowa. Czy mozna dodac jakies cwiczenie sobie do planu ?

[...] w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. Co do ogólnego pojęciu o spilcie to wg artykułów które czytałem w miare dobrze go złożyłem. Podstawa 3 dni treningowe. W każdym ćwiczymy dużą + małą partię mięśni. [...]

Główna różnica między tym treningiem a moim to intensywność. Z reguły wszędzie pododawane jedno ćwiczenie. Poza wyjątkiem tricepsu którego jest mało jako, że po treningu klatki, no i nogi w których dałeś mnóstwo ćwiczeń ale za to bez MC i przysiadów. Kenq92 Dlaczego nie robić MC i przysiadów na jednym treningu? Drążka niestety nie posiadam. [...]

hahaha mlodzian,to byla ironia. jesli juz,to 1 JEDNO cwiczenie w zupelnosci wystarczy. jeden z hitow dzisiejszego wieczoru: "Trening układałem sam czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. " drugi: "Układając plan na [...]

klate i barki rób po 3 serie.zamiast wyciskania hantelkami na płaskie dałbym osobiscie sztange.z planu B mozesz wyrzucić jedno ćwiczenie na nogi ale nie koniecznie.na biceps masz te same cwiczenia.mozesz zamienić jedno na np. modlitewnik.w panie A na bary wygodniej i bezpieczniej jest wyciskac zza głowy na siedząco.na trica zamiast wyciskania [...]

Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] xD ) 4x9 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Przedramie -nadchwyt ze sztangą do palenia -podchwyt ze sztangą do palenia -uginanie sztangi nachwytem 4x 12 trzymasz sztange nadchwytem stojąc i uginasz rece, tak jakbyś ćwiczył bica tylko ze trzymasz nadchwytem (kumpel mi to ćwiczenie podał, i niewiem dokładnie czy to jest na przedramie)

Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47

Wielokrotnie powtarzałem (nie tylko ja zresztą), że ćwiczenie samych mięśni brzucha może doprowadzić do kontuzji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Trenowanie brzucha i zignorowanie pleców szczególnie prostownika grzbietu zamiast do wymarzonego kaloryfera zaowocuje jedynie dyskopatią. Proponuje olać wszelkie plany typu a6w lub abs2 bo są one*****a [...]

Czyli mówicie, że takie ćwiczenie pomoże w rzeźbie? Czy może jeszcze coś dodać, a może a6w nie jest źle tylko po prostu źle coś robie...

[...] i skonsultować dietę. Wersję mc dobierasz pod swoje możliwości, sumo jest ok skoro idzie lepiej technicznie. Ale dziwny jest opis, że nie zginasz kolan przy mc, najlepiej nagraj wykonanie. Wyciskanie zza karku unikaj, to szkodliwe ćwiczenie na barki. Wyciskania stojąc sztangi jest lepsze niż wyciskanie sztangi siedząc. Rób stojąc sprzed głowy.

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]