Plan treningowy w warunkach domowych

Witam,

Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete.
Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm.
Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie.

oto moj plan:
wymyslilem cos takiego:
oczywiscie rozgrzewka okolo 10 min

Trening A:
Wyciskanie na laweczce: 6s x12
Biceps 6s x12
Brzuszki 6s x20
Wyciskanie z za plecow 6sx12

Trening B
Przysiady z obciazeniem 6s x12
Military Press 6s x12
6 Weidera 1s
Wyciskanie francuskie 6s x12
Podciaganie 6s x12

Tydzien pierwszy: ABA
Tydzien Drugi:BAB
Co wy na to ?
Moze byc cos takiego ?

co o nim sadzicie ?
co byscie zmienili ?
Moze mnie ktos nakieruje

Po pierwsze nie wiem o co chodzi w twoim treningu patrzę na niego i nic nie widzę napisz jaki masz sprzęt i rada na przyszłość jak piszesz np biceps s4 12 to ja nie wiem jakie to ćwiczenie