SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy w domowych warunkach

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1270

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach.
Dieta - posiadam
drążek- posiadam
2 sztangielki - posiadam
obciążenie na drążek - posiadam
trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki.

Poniedziałek- (BICEPS,PLECY)
1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps)
2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy)
3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps)

Środa - (NOGI,KLATKA)
1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi)
2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka)
3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej )
4ćw. 4 x 12 unoszenie jednej pięty na podwyższeniu ( łydki)

Piątek - (BARKI,TRICEPS)
1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach
2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie)
I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie.

Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze.
jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek.
Kreatyne mam zakupioną dietę ułożoną także jest wszystko.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
zapomniałem dodać że mam 19 lat
Waga - 81 kg
wzrost - 179 cm
moim celem jest nabranie masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
staż??
radzę trening stacyjny lepiej działa na masę niż split...
http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
To, czy jest lepszy czy nie to juz sprawa indywidualna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no ale autor nie ma pewnie długiego stażu więc stacyjna jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
No spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
staż 1 miesiąc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki.
chodzi mi o takie coś np.
poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć
wtorek wolne
środa(KLATA,TRICEPS,BARKI)
czwartek wolne
piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
aha mam bardzo ważne pytanie co do przedramienia (lepiej robić zwisy na drążku czy normalne z hantelkami ćwiczenia wykonywać??) jak sądzicie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
stacyjny 3 razy w tygodniu całe ciało na treningu.
pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny

Następny temat

Ocena planu kto obiektywnie na to spojrzxy

Wheya