[...] by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to [...]
Martwy na jednej nodze - SLD - bo ja wiem, szału nie ma. Bardziej rozciągająco-stabilizujące ćwiczenie niż "na siłę". Jest w programie to robię. Nie mam jak robić normalnego martwego, to SLD pojawia się na każdym treningu. Czuję. Dobrze wchodzi. Większych przeżyć nie mam.. Nie ma ekscytacji :-) Przyznam, że przyszło mi do głowy floor press zamiast [...]
Mam pochowane kule, nie ma opcji.. Poza tym - nie narzekam :-) Nie każde ćwiczenie musi mnie podniecać. Ważne, żeby te podniecające tak działały, żeby te niepodniecające mnie nie demotywowały :-) Dobranoc!
[...] (drążek i kule o odpowiedniej wadze). Tylko ćwiczyć :-) Z klatką nieco problem, ale wezmę jakieś cięższe pompki i będzie git! Zrobiłem wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Zrobiłem z 24kg - 3 powtórzenia i o więcej byłoby ciężko. 20kg - zrobiłem kilka i ledwo poczułem (w [...]
[...] to nazwać? Złapanie odważników z podłogi leżąc do Floor Press? Długa ta nazwa, ale w obu przypadkach wiadomo o co chodzi. Jak masz możliwość to spróbuj nagrać jak robisz to ćwiczenie . Może coś wspólnie złapiemy co jest nie tak. Moim zdaniem odważniki są stworzone do florr press ich kulisty kształt i przesunięty środek ciężkości dają [...]
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45 Wszystkie te opcje na tym samym treningu - IMO.
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Myślę, że to kwestia obciążenia (z kettlami nie mamy za duzych możliwości regulacji) i oczekiwanych rezultatów. Przy biodrach, [...]
[...] podniesieniem. W wąskim rozstawie pracuje głównie ramię. W ogóle - u mnie to ramie pracuje nad tym, żeby stabilnie było, a nie klatka.. Dlatego nie podoba mi się to ćwiczenie. Dam mu jeszcze szansę :-) KOSTKA Dzięki dzięki, ale poszło tak sobie. Filmik z doskoku. Pewnie gdybym chciał typowo układanie nagrać to poszłoby znacznie gorzej!! [...]
[...] czyli nieuporządkowane nie policzalne i bez tabelek.I tym mnie kiedyś odważniki urzekły pięknym krągłym kształtem wolnością i pięknem ruchu. Poza tym choćbyś nie wiem które ćwiczenie wybrał w odważnikach i tak ćwiczy ono całe ciało tu nie ma żadnej izolacji ,tu nawet nie ma punktowego uderzenia tu jest praca całego ciała. I to jest zarazem [...]
[...] to sorry). Testy robisz, kiedy chcesz, nie muszą być wszystkie jednego dnia. W CKB jest na to miesiąc, więc dużo czasu, by rozłożyć siły. Nagranie, jedno ujęcie kamery ćwiczenie + waga kuli + Twoja waga. Ja trenuję głównie martwy ciąg, i żadnych wyciskań ze sztangą czy sztangielkami. I owszem pcham sanki,ale to nie wyciskanie. Więc jeżeli, [...]
[...] z 16kg (kiedyś już robiłem). Przy treningu opartym na double C&P ciężko dodać coś angażującego barki - rwania, drążek. W dużej ilości ciężko.. Opcję: - przysiady jako ćwiczenie główne - drążek i wyciskania jako dodatkowe (zamiennie co trening) przesuwam na później. Na jesień?? Obawiam się też, że program na przysiady powinienem wykonać z [...]
Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) A czemu nie 2x24kg w roli głównej? :-> Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.
@Panteon-EDIT: Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ Bardzo dobrze się czuje jak zrobię kilka przysiadów z odważnikiem w górze. Nie wiem jak to działa ale mi strasznie odpręża plecy i traktuje to ćwiczenie jako rozciągająco relaksujące a po nim wszelkie zmęczenie z pleców z chodzi jak po najlepszym masażu.
Przy większych ilościach pewnie tak.. Dla mnie to ćwiczenie na mobilność. Po zestawie pressów nie chcę brać ciężaru nad głowę. Skromne ilości - zależnie od poziomu energii. ..lub większym obciążeniu. Nie próbowałeś BP z 32kg lub chociaż 28?
[...] kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na dół/itd). Podobno jest coś takiego. Pot popłynął już po 2-3 parach! i serce mocniej zabiło. W Prometeuszu jest najpierw 10xC&P a potem 10xSQ, ale też [...]
[...] , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce Irona jest wszystko ładnie opisane jak wykonać poprawnie to ćwiczenie. Swoją drogą, najlepsze z możliwych. Ja powoli do niego wracam. Na razie dźwigam sobie tylko 24kg :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-07 00:00:44
[...] Kula 16kg ManMaker - po 8powt. (5minWORK/5minREST) - tętno coś koło 175 Upper Body Blast - po 8 powt. (5min/5min) Leg Burner - po 8 powt (w sumie 10min), ale przerwa co ćwiczenie, bo tak mi serce waliło.. Nie robiłem też overhead!! https://www.youtube.com/watch?v=5qN7oZ6OJOo&list=PL97LXFnMD3I1JpvOjvZ5Rul4OLk2fhqg8 [...]
[...] rest =129x (sety po12-14powt) Był kiedyś obszerny temat na dragondoor (z 16 stron!) na temat tego programu - ludziska wpisywali ile czego robili. Generalnie - jest czas i ćwiczenie (albo dwa w parze) wykonywane z 5RM. Turki pojedyncze, to jeszcze spoko, ale jak potem przyjdzie mi robić po 3/str to może złapię lżejszą kulę. Program jest do [...]
[...] - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy. GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej parce.. 9x5 weszło.. Może zacznę robić po 6powt. 2H SW - coś w krzyżu czułem, to taki pół-HS był.. do wysokości splotu [...]
DT - Kettle i inne :-)
