ćwiczenie

Możesz zrobić kilka serii z użyciem gum oporowych . Tylko musisz pamiętać aby dobrać siłę gumy oporowej do swoich możliwości siłowych.Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej i poprawną techniką. Nie śpiesz się podczas wykonywania [...]

[...] Masz fajny minimalistyczny plan treningu oparty na złotych ćwiczeniach więc bym się nie szarpał z dokładaniem ćwiczeń izolowanych. Co innego pompki na poręczach to już ćwiczenie klasa w sobie. I te pompki na poręczach dałbym zamiast wyciskania wąsko w piątek. Tym ćwiczeniem fajnie zaatakujesz i klatkę piersiową, a jednocześnie triceps [...]

Chciałbym również dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie na dół brzucha, który mocno odstaje od reszty sylwetki, ale totalnie nie mam pomysłu jakie mogłoby się sprawdzić. Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-07-04 14:40:19 Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-07-04 14:40:30

[...] brzucha plank możesz zastosować on dość solidnie atakuje całe mięśnie proste brzucha. Jak masz dostęp do drążka, na którym możesz zawisnąć to unoszenie nóg będzie tez fajnym ćwiczeniem przy czym trzeba też je wykonac poprawnie technicznie nie tylko unosić nogi, ale na samym końcu trzeba zrotować biodra tak aby zbliżyć miednice do mostka wówczas [...]

W tym przypadku juz odpowiedz nie jest taka oczywista. Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem [...]

Wiem :). A jakie ćwiczenie polecilibyście na szybszy rozrost mięśni, które podałem w pierwszym poście?

A CO CI DA NIE CWICZENIE CWICZ NORMLANIE

[...] ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą ? Raczej nie, podciąganie podchwytem jest lepsze, bo bardziej złożone (działa [...]

[...] szeroko-do uderzenia motyli...A z wiosłowania sztangielką, przy odpowiedniej technice uderzal w środek pleców, przestrzeń między łopatkami. Podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które jest 100% drogą do kontuzji-prędzej czy później. A zamiana na sztangielki już wiele tutaj zmienia.Oczywiście należy też ciachnąć górną połowę ruchu, jeżeli [...]

Cze Generalnie to te chwyty sie nie nazywaja Znaczy sie nazywaja sie tak jak je producent nazwie w katalogu te na zdjeciu to chyba rockring metoliusa na mojej sciance polularnie nazywa sie je buckets (wiadra) Podciagasz sie na najwiekszym oblaku lub na ktorejs z nizszych krawadek Idea jest taka jak powiedzmy z wykorzystaniem swis ball przy [...]

podejrzewam, że to może chodzić o ćwiczenie na pas rotatorów, nie jest to stricte na mięśnie naramienne - ale warto czasem porobić.

Dobre ćwiczenie na rozgrzewke

dokladnie a przysiad zlote cwiczenie bez niego nie zbudujesz duzych nog :)

[...] siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw pierwsze ćwiczenie i odrazu bez odpoczynku zaczynasz drugie. Jak skończysz to między seriami robisz małą przerwę i znowu, aż zrobisz 4 serie z każdego ćwiczenia. BARDZO WAŻNE JEST [...]

mc wykonuje poprawnie bo jak bylem jakis czas temu na silowni pro to insruktor pomogl i wykonywac poprawnie to cwiczenie

Ja polecam, Taekwondo ITF albo Muay Thai A żeby być w tym dobrym to kupa czasu i samozaparcia, bo ćwiczenie na treningu nie wystarczy. Powodzenia!

Co do barkow to powinienes wyrzucic jedno cwiczenie izolowane, a wrzucic na przyklad podciaganie sztangi wzdluz tulowia, lub dorzuc "arnoldki" Sprobuj powinno dac rezultaty. Pozdro 600

[...] (z tego, co wiem) - albo pracooją wszystki 3 na raz (np. pompki na poręczach), albo przyśrodkowa + dłooga, albo przyśrodkowa + boczna; oczywiście z roożnym zaangażowaniem; ćwiczenie, ktoore szczegoolnie angażooje przyśrodkową to wyciskanie francooskie sztangi w leżeniu i prostowanie przedramion na wyciągu w poziomie stojąc (jednak nie [...]

[...] tak, jakbyś miała robić noralne pompki i podnosisz się wtedy w goorę, (łokcie nie są wyprostowane do końca jak w normalnych pompkach, a ugięte wciąż); ciało w tym momencie idzie nieznacznie w przood postaram się znaleźć do tego iloostracje imo dobre ćwiczenie, żeby urozmaicić sobie trening Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-22 21:11:12

Wyprobowalam to cwiczenie w sobote i UWAGA zrobilam ten sam blad co Uka hrhrh tak samo ciagnelam drazek zza glowy i wydawal mi sie tak ciezki jak choroba ale jak juz zaczelam cwiczyc to wydawal mi sie jak piorko, czyli musze go ciagnac bokiem i chyba dolozyc ciezar Grasiczko jak myslisz BTW ja na silowni zwykle jestem sama wiec nikt mi nie [...]