ćwiczenie

Ławka, ćwiczenie wielostawowe, bardziej złożony ruch, nigdy nie braknie ci cięzaru, w atlasie może się on skończyć, atlas narzuca ci tor ruchu.

czyli jak robie 3 cwiczenia na klate na siłe, to wyjdzie mi około połtora serii na cwiczenie , prosze o wypowiedz kogos zaawansowanego

żuraw wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY jak nigdy go nie wykonywałeś i nie jesteś na niego gotowy to się za to ćwiczenie nie bierz bo zrobisz sobie krzywdę

A nie potrafisz określić czy takie ćwiczenie mocno obciąża kręgosłup?

A co chcesz dzięki takiemu ćwiczeniu uzyskać? Tylko to cwiczenie chcesz wykonywać

jedno ćwiczenie 2x w tygodniu na brzuch wystarczy. 4 serie. Bez sensu bardziej katować

Tak, jak wiekszosc cwiczen na plecy. Bardzo istotne w tym ćwiczeniu jest ułożenie pleców, a konkretnie ich wygięcie do środka w dolnym odcinku grzbietu. Nie wolno wyginac grzbietu w luk. w trakcie cwiczenia. Dobre cwiczenie na plecy, ktore nie ma duzego wplywu na kregoslup jet Podciaganie (wioslowanie) w lezenie na lawce poziomej.

Witaj, jest to ćwiczenie które ma za zadanie aktywować tylny akton barków

akurat w tym ćwiczenie nie odgrywają roli pierwszorzędnej, tylko tyle oby przytrzymac ciężar- nie musza byc do tego specjalnie mocne- przyrownując np. do ciągów...

Obojetnie co bys nie wybral i tak lepszym wyjsciem bedzie cwiczenie calego ciala + dieta masowa, a pozniej dopiero redukcja. Zeby bylo widac m. brzucha najpierw musisz je zbudowac ( masa ) a potem odslonic spod warswy tluszczu. :)

Periodyzacja musi być. Bez manipulacji zmiennymi treningowymi nie ma progresu.W końcu dopada Cię stagnacja i nie urośniesz dopóki w Twoim planie nie zostaną wprowadzone zmiany. Co zmieniać ? W pierwszej kolejności zakres powtórzeń. Później metodę,kolejność,czy wersje. Na końcu samo ćwiczenie. Poczytaj trochę,gdyż to są podstawy.

Ćwiczenie rowerek tak średnio. Bieg w miejscu, skakanie na skakance jak najbardziej. A zawsze można założyć dres i wyskoczyć pobiegać.

na górne partie mozesz robić tradycyjne brzuszki ale rozbić krótkie spięcia a chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty. pzdr

Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie to żadne ćwiczenie Ci nie będzie sprawiać bólu. Udaj się do lekarza i napisz co on mówił na ten temat

główne ćwiczenia mogą pozoastać a dodasz sobie jakieś dodatkowe, uzupełniające, jak dane ćwiczenie dobrze czujesz to nie zmieniaj

No ergowiosła niesą najlepszym pomysłem na wyrobienie sobie masy. Ale jeżeli się juz na to uparłeś to ćwiczenie na maksymalnym obciążeniu.(ale to będzie i tak zamało. Pozdro

Jeżeli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pompki absolutnie zbędne, chyba, że jako ćwiczenie na klatkę piersiową ale tu trzeba by było pomyśleć o jakimś dokładaniu obciążenia. Jeżeli chcesz bardziej konkretnych odpowiedzi to wklej wypełniona ankietę z danymi o sobie.

Ćwiczenie danej partii dwa razy w tygodniu stosuje się najczęściej ze względu jeżeli dana partia jest Twoim priorytetem.

Masz już założony, któryś temat z kolei czy to a to ćwiczenie szkodzi na kręgosłup. Po pierwsze jest temat na górze strony do wrzucania pojedynczych postów i tam śmiało możesz pytać o takie rzeczy, a po drugie to nie powinieneś pytać o takie rzeczy na forum bo z tego co kojarzę masz jakieś problemy z kręgosłupem więc warto by było iść do [...]