co wy na to ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koksu2806

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259

robie normalny trening na cala górną cześć ciala tylko bez brzucha

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

a nóg to nie masz?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

koksu2806

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259

mam i zaczynam także trening na nogi

...

massi123

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 705 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3302

na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jedno ćwiczenie 2x w tygodniu na brzuch wystarczy. 4 serie. Bez sensu bardziej katować

...

massi123

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 705 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3302

w sumie na początek powinno starczyć z czasem możesz trochę zwiększyć ;)

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

Jak masz już plan treningowy i chodzisz na siłownię, to po prostu wrzuć, tak jak już Ci napisano, x2 w tygodniu jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Na przykład: poniedziałek i środa - spięcia brzucha (3 serie po max. powtórzeń) oraz allaszki (3 serie po max. powtórzeń).

Nie ma po co codziennie ćwiczyć, bo brzuch jest angażowany przy dużej ilości innych ćwiczeń, o czym mogłeś nie wiedzieć. Jeżeli dodatkowo teraz zaczynasz z nogami, no to już w ogóle brzuch będzie pracował (np. przysiady).