massi123

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

705

przeczytanych postów

3302

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko zakrzewski

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie b.d.

Zainteresowania kuturystyka

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.05.2016 (20:27)

Data rejestracji 17.06.2012 (18:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Prosze o opinie na temat mojego systemu treningowego witam ćwiczę około 5lat i szukam metody na szokowanie mięśni ponieważ dopada mnie stagnacja i wymyśliłem takie coś: trening systemem falowym 2tygodnie treningu na 3-4powtórzeniach max ciężaru 2tygodnie treningu na 6-8powtórzeniach z	3	2016-05-16 23:06
Trening dla początkujących	Co zrobić gdy nie mogę już zwiększyć ciężaru ??? witam mam dwa pytania na które nie umiem sobie odpowiedzieć proszę o wyjaśnienie: 1.co zrobić gdy już nie mogę zwiększyć ciężaru,bo puki co robię np: to samo ćwiczenie z jednym ciężarem czyli np: 70kg/67,5kg/65kg/62,5kg przez co zauważyłem	4	2016-05-13 12:43
Trening dla początkujących	Koła gimnastyczne czy poręcze i drążek ??? witam co się będzie lepiej nadawało do podciągania i robienia dipsów i gdzie bardziej i intensywnie pracują mięśnie według was poręcze wolno stojące i drążek czy koła gimnastyczne zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-21	6	2016-03-21 15:18
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	33	2016-03-08 00:12
Trening dla zaawansowanych	Ile czasu na regeneracje ??? witam ile mniej więcej czasu na regeneracje potrzebuje duża partia (np:klatka) po wykonaniu czterech ćwiczeń po cztery serie(ogółem 16seri) i ile potrzebuje czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy	2	2016-02-27 15:37
Trening dla początkujących	Ile czasu na regeneracje ?? witam ile mniej więcej czasu na regeneracje potrzebuje duża partia (np:klatka) po wykonaniu czterech ćwiczeń po cztery serie(ogółem 16seri) i ile potrzebuje czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy	3	2016-02-27 15:49
Doping	Pierwszy cykl na testosteron propionate.Czy wszystko jest dobrze zaplanowane ?	5	2015-10-18 22:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny ;) witam proszę o waszą ocenę mojej sylwetki. cel masa mięśniowa waga: 64kg wzrost: 171cm wiek: 19,5 budowa ciała: ektomorfik dieta jest w miarę trzymana http://zapodaj.net/e0d9ef604dfd7.jpg.html zmieniony przez - massi123 w	3	2015-09-06 23:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Street workout vs siłownia ??? witam mam takie nietypowe pytanie,kto odniesie lepsze efekty czy osoba która ćwiczy regulanie 3 razy w tygodniu na siłowni do tego trzyma diete zapietą na ostatni guzik, czy osoba która jest bardzo zmotywowana i ćwiczy z innymi street workout	12	2013-07-25 20:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o opinie planu treningowego ;) cel-budowa masy witam mam takie pytanie czy mogę zastosować taki trening podczas budowania masy ? wszystkie mięśnie dwa razy w tygodniu. czas trwania treningu (20-30min) ćwiczyłbym codziennie ale krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe	3	2014-10-06 15:26
Doping	CYKL NA MECIE CZY DOBRZE ZAPLANOWANY ???	4	2014-04-14 20:15
Doping	Pytanie grzecznościowe odnośnie cyklu na Mecie	7	2014-04-09 23:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Duży staż waga 61kg Problem z przytyciem PROSZĘ O POMOC ! witam mam taki problem stosuje już długi czas diety na masę,trenuje 3 razy w tygodniu ciężko po 2h. od jakiś pięciu miesięcy mam układane diety przez dietetyka.diety zaczynałem od 2700kcal.dziś moja dieta ma aż 3800kcal do tego dodałem gainera 3	23	2014-04-03 20:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENING PULL PUSH LEGS DO OCENY ;) daję plan treningowy do oceny będę wdzięczny za pomoc ;) płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 64 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% aktywność w ciągu dnia : szkoła uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w	11	2014-03-30 15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO ;) cel-masa witam o to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) pon. klatka,tricepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z	12	2014-01-27 16:43
Odżywki i suplementy	Z cym połączyć mono INKOSPOR X-TREME witam normalnie bym napisał tam gdzie są pojedyncze pytanie juniorów ale temat niestety został już zamknięty więc pisze tutaj. z jakimi suplementami najlepiej połączyć inkospor x-treme kreatyne ?. cel masa,dieta jest ;)	1	2013-12-27 19:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Które połączenie parti mięśniowych jest lepsze pierwsze czy drugie ??? witam mam takie pytanie które połączenie parti jest lepszą opcją ? klatka + przód i bok barku + triceps wolne plecy + tył barku + biceps wolne nogi,kaptury czy może klata + barki(przód,boki,tył) wolne plecy + tricepsy + kaptury	11	2013-12-13 15:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki wycia kupić ??? Proszę o pomoc ;) witam mam takie pytanie jaki byście mi polecili wyciąg taki do 300 zł i żeby miał zagłówki na nogi bo nie chcę żeby mnie podnosiło podczas podnoszenia dużych ciężarów. tutaj daje linki dwóch wyciągów które mnie	4	2013-10-28 17:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zakwasy dzień po treningu normalna rzecz ??? witam mam takie pytanie ćwiczę już jakieś trzy lata i za każdym razem na następny dzień po treningu mam zakwasy i zastanawiam się czy to normalne,bo nie raz słyszałem że jak się ćwiczy dłuższy czas to już później nie ma się zakwasów bo się organizm	5	2013-10-29 19:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jakie zmiany robić w treningu co dwa miesiące ??? witam mam takie pytanie, wiem że zmiany w treningach trzeba robić co 2 lub 3 miesiące tylko zastanawiam się jakie maja to być zmiany czy np: zmiana całego planu jak i ćwiczeń czyli na przykład przejść na trening fbw czy może wystarczy zmienić tylko	3	2013-10-29 17:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ułozenie planu na BARKI proszę o pomoc ;) witam ułożyłem sobie plan treningowy na barki i wygląda on tak 1.wyciskanie sztangi za karku - 12/10/8 2.wyciskanie hantli z przodu - 12/10/8 3.unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 4.szrugsy - 12/10/8/8 i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno	13	2013-10-24 14:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka ławkę kupić ??? witam jaką polecili byscie mi ławkć taka do 600zł. ławka muśi tez mieć mozliwośc do wyciskanie na barki,oraz jakieś stojaki lub coś w tym rodzaju żeby była możliwośc robienia przysiadów. prosze o odpowiedzi ;) tutaj jeszcze daje linki ławek	11	2013-10-21 16:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Siłownia a basen i bieganie ? Proszę o pomoc ;) witam mam takie pytanie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu,z natury zawsze byłem szczupły(ektomorfik)ale sylwetka wygląda na wysportowaną. i mam takie pytanie planowałem żeby dodać jakieś bieganie np: po parku po np: 20 min i basen.zastanawiam	12	2013-10-14 12:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	72,5kg ciężaru + gryfy(razem 91kg) za 579zł Opłaca się ??? witam zamierzam kupić sobie obciążenie i gryfy do swojej domowej siłowni i staram się znaleźć coś najtańszego i najlepszego i znalazłem na allegro: ciężary i gryf prosty,lekko łamany,oraz dwa małe gryfiki co razem wszystko waży 91kg(same	2	2013-10-13 14:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kiedy zmienić ćwiczenie Proszę o pomoc ! witam mam takie pytanie jakiś dwa tygodnie temu zmieniałem ćwiczenia ale nie wszystkie i np: unoszenie hantli na boki zostawiłem ale ogółem robię te ćwiczenie jakieś 7 tygodni i nie jestem do końca przekonany czy jeszcze dobrze na mnie	6	2013-10-07 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić żeby był progres ciężar,powtórzenia,serie,ćwiczenia ??? witam mam takie pytanie czy jeżeli ćwiczę danym planem treningowym miesiąc to czy dalej nim jechać zwiększając tylko ciężar i zmieniając ćwiczenia i za miesiąc zmienić plan treningowy, czy może powinienem dodawać powtórzeń albo seri. jaka opcja	7	2013-10-05 21:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Z czym łączyc nogi ? tylko nie z barkami ! ;D witam mam takie pytanie z czy można połączyć trening nóg np: nogi plus plecy itp.bo nie lubię robić nóg samych a łącznie ich z barkami odpada ;p ponieważ barki podzieliłem na dwa dni pon,środa. proszę o propozycję ;)	15	2013-09-27 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Na co zamienić rozpiętki ? witam już dłuższy czas robie rozpietki na maszynie i myslałem żeby zmienic te ćwicznie na jakies inne,próbowałem już motylki na maszynie ale jakos nie za bardzo odpowiada mi to ćwiczenie,klasycznych rozpietek z hantlami tez jakoś zbytnio nie lubie	2	2013-09-26 15:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak najleiej operować ciężarem ? Prosze o pomoc witam mam takie pytanie czy obciążenie można zwiększać z seri na serie dajmy na to 1s-18kg,2s-20kg,3s-22kg,4s-24kg.czy może lepiej będzie zrobić tak 1s-18kg,2s-20kg,3s-20kg,4s-22kg lub 1s-18kg,2s-20kg,3s-20kg, 4s-20kg.która opcja jest lepsza przy	3	2013-08-30 15:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening "pull push legs" na mase czy siłę ? witam mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc	4	2013-08-28 16:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Prosze o opinie na temat mojego systemu treningowego	2016-05-17 12:13
Trening dla początkujących	Co zrobić gdy nie mogę już zwiększyć ciężaru ???	2016-05-13 14:31
Trening dla początkujących	Koła gimnastyczne czy poręcze i drążek ???	2016-03-21 15:27
Trening dla początkujących	Koła gimnastyczne czy poręcze i drążek ???	2016-03-21 15:26
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 13:01
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 12:57
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 12:25
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 12:10
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 12:09
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-09 02:05
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 22:55
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 21:10
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 13:48
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 13:26
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 13:06
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 01:01
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 00:49
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 00:40
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 00:29
Doping	Cykl Enan + Meta Czy wszystko dobrze rozpisane?	2016-03-08 00:21
Doping	Pierwszy cykl na testosteron propionate.Czy wszystko jest dobrze zaplanowane ?	2015-10-18 22:41
Doping	Pierwszy cykl na testosteron propionate.Czy wszystko jest dobrze zaplanowane ?	2015-10-18 22:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-10-13 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-10-12 19:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-10-12 13:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-10-10 13:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o opinie planu treningowego ;) cel-budowa masy	2014-10-06 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o opinie planu treningowego ;) cel-budowa masy	2014-10-06 17:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-10-05 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-08-26 16:20