ćwiczenie

6 ćwiczenie jest na 14 stronie a to 7 to poszukam i jak znajdę to napisze

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

Mógłby ktoś poradzić mi jakieś inne cwiczenie zamiast drążka? Którego niestety nie posiadam..

Jeszcze jedno pytanie (Ta-dam) Najwyraźniej jestem tępym dzieckiem dlatego proszę o wyjaśnienie ćwiczenie 9a ;) Pozdrawiam

Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenie tego planu dla początkujących ma sens, gdy ma się tylko minimalny wpływ na dietę. Do szkoły dostaję np. kromki z masłem i kiełbasą, co jest niewłaściwe, na obiad często są smażone rzeczy i mało jem mięsa. Staram się jeść ryż, pić kakao itp., ale mam bardzo mały wpływ na to co jem. Czy to ma jakikolwiek sens?

a w ciągu tygodnia ile razy powinienem powtarzać to samo ćwiczenie?

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.

[...] na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka i tutaj kieruję do was pytanie - czy z obecnym planem moge dodać to ćwiczenie? I w jakie miejsce (kolejność) byście je wsadzili oraz ile powtórzeń. Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Mam 14 lat (w marcu 15) jeśli jest to do czegoś potrzebne.

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42

Przedostatnie to Wspięcia na palce (łydki), a ostatnie to ćwiczenie rozgrzewkowe - skłon tułowia w tył ;) Jutro jak będe wróce ze szkoły to postaram się o to żeby zdjęcia były podpisane ;)

Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum, od miesiąca stosuje ten trening i jestem z niego bardzo zadowolny; mam pytanie: czy stosując ten trening mogę robić jednocześnie a6w? Czy w takim wypadku powinienem z planu treningowego Mawashiego wyłączyć pierwsze ćwiczenie? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)

janek175 - drążek rozporowy do drzwi kupisz w każdym hipermarkecie za 30zł, a ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem tak jak napisał kolega wyżej

Jeśli ćwiczenie bez obciążenia nie daje ci w kość nie widzę przeciwwskazań.

Witam! Mam 13 lat i ćwiczę w domu. Mam hantelki i podnoszę na 1 rękę ok. 7.8 kg. I tu moje pytania: -czy nie jestem za młody na ćwiczenie? -czy mogę zacząć chodzić na siłownię? -jakie polecacie ćwiczenia na brzuch (chciałbym wyrzeźbić kaloryfer,a ćwiczyłem szóstkę Weidera i brzuszki ale po 2 tygodniach spalanie tłuszczu się jakby zatrzymało. . . ) [...]

Meanmann nie obraź się, ale 1. To nie jest jakiś duży ciężar, więc mu nie zaszkodzi.. 2. "Jeśli masz 13-18 lat..." więc raczej może to ćwiczenie wykonywać jak jest w planie... Na 89 stronie napisałeś, że jak byłeś w wieku Wodar to podnosiłeś spokojnie kilkanaście kilogramów, a następnym poście napisałeś, że chcesz kupić handelki 7,5 [...]

[...] tylko miałbym ugięte nogi.No i tu jest problem.Chyba u mnie nie da się wykonać tego ćwiczenia prawidłowo.Próbowałem przekładać ręce przed drążek na drugą stronę i wykonywać ćwiczenie na ramionach, ale pózniej mnie przez to bolały.Nie wiem czy to jak wykonywałem dawało takie same efekty, bo może zawinąłbym na drążek jakieś gąbki, aby nie [...]

czy cwiczenie bez odzywek i suplementow tak samo szybko przyniesie oczekiwane efekty jak z odzywkami??

Ale jak mam dotknąć kolano łokciem jak obie ręce ćwiczy się jednocześnie? czy w takim przypadku zmienić ćwiczenie że najpierw jedna ręka a potem druga? i dotykać łokciem kolana ręką ćwiczącą czy wolną?

Mateo95, jeden obwód = wszystkie cwiczenia treningowe wykonywane po kolei od pierwszego do ostatniego. Ja także mam jeszcze jedno pytanie. Zdecydowałem sie dołozyc rozpiętki do tego treningu ACT i teraz ; 1.Czy rozpiętki mogę robić odrazu po innym cwiczeniu na klatke(wyciskanie hantli)?Czy np. przeniesc je na ostatnie cwiczenie w obwodzie? 2.Czy [...]