ćwiczenie

beznadzieja. Dlaczego zostawiasz barki na osobny trening ?? Jak wygląda to ćwiczenie "2.Uda gryfem za plecy 8 seri " ?? Masz do dyspozycji 4 dni treningowe a jednak nadal stosujesz beznadziejny split partia raz w tygodniu. Jeśli koniecznie split to [...]

To ciężkie ćwiczenie więc zamiast dodawać zamień na nie wycisanie sztangi leżąc. Plan dość ciężki jak dla początkującego.

chcialbym jednak teraz sprobowac ze splitem, fbw mi sie po prostu znudzil. wiec zamienic maszyne skos na inne cwiczenie czy po prostu je wyrzucic? Zmieniony przez - kuba131312 w dniu 2020-01-02 11:50:00

[...] tego wyciskania głową w dół to teraz przez pewien okres czasu doznania po treningu będą zdecydowanie intensywniejsze niż po wyciskaniu, które robiłeś wcześniej. Zmieniłeś ćwiczenie, a konkretniej formę jego wykonania, to z automatu dałeś nowe bodźce treningowe więc te mikrouszkodzenia będą nieco większe i przez jakiś czas tak po prostu będzie. [...]

Chodzi o wyciskanie sztangi na poziomej ławce. Pompki możesz zamienić na inne ćwiczenie.

Pompki zamień na wielostawowe,ciężkie ćwiczenie.Wyciskanie wąsko,francuz zza głowę,california press......itd. Z drążkiem się pomęcz,jeżeli chcesz mieć zbudowany grzbiet.

ok to triceps zrobie california press aby nie powtarzać francuskiego wyciskania. Z drążkiem będzie ciężko bo może podciągne się góra z 5 razy no ale po próbuje. A face pull czym mogę zastąpić bo nie mam jak wykonać tego ćwiczenia i na jaki mięsień jest właściwie te ćwiczenie?

hmm czemu byle nie zza karku ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy [...]

a jeszcze mi powiedzcie czy moge to cwiczenie dipsy zamienic na maszyne co tez jest do tego ..... i czemu jak zrobie klatke i chcialem kiedys polaczyc klatke z plecami to lapaly mnie skurcze na plecach i nie moglem ani 1 ruchu zrobic nawet malym ciezarem odrazu skurcz mnie lapal co to moze byc ?

Ja na maszynie wyciskam 200kg a sztangą nigdy w zyciu tyle niewycisne. To dowodzi ze pompki to inne ćwiczenie od sztangi. W czasie pompek zmienia się kąt wyciskania jest krótszy ruch(spróbuj na stołkach) pozatym jezeli zwazysz sie na trzech wagach to suma ciezarów powinna dac twój ciężar. Cięzar zmienia sie wraz z podnoszeniem od około! 70% gdy [...]

x-ray wiem oco Ci chodzi. A my wykonujemy zarzut wchdoząc pod cieżar gdy chemy go wynieść nad głowe, ja tak robie gdy biore duży ciezar bo przy lekkim to wynoszę sztnagę siłą miesni. Ale nadal nikt nienapisał które ćwiczenie najbardziej jest przydatne z tych ćwiczeń które wykonujemy w siłowni.

Wiesz w sumie w zarzucie pracuje cale niemalze cialo ale za to w pozostalych cwiczeniach w du.pe dostaje tez duzo miesni i to czesto tych ktore nie mecza sie zbytnio w zarzucie. Np czworglowy uda w zarzucie pracuje bardzo malo a za to w przysiadzie jest jednym z miesni wiodących, tak samo klatka w wyciskaniu ktora w zarzucie napina sie tylko w [...]

[...] 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie. i takim sposobem robimy wszystkie 4 stacje. Natomiast ćwicząc na mięśień i wytrzymałość robimy te 4 ćwiczenia po 5 serii na ćwiczenie wykonując po 10 powtórzeń w serii. Tak wygląda nasz trening siłowy na siłowni.Oprócz siłowni ćwiczymy też siłe na macie na gómach,drążkach,widelcach ,zależy jaki [...]

czy robicie te serie najpierw na jednym cwiczeniu 50 kg i 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie i pozniej przechodzicie na drugie cwiczenie itd. czy robicie 50 kg - 10 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen, pozniej 60 kg - 8 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen 70 kg - 6 [...]

[...] zanim sie wprowadzia ćwiczenia plyometryczne. Z kolei , jeżeli mamy dobra podstawe - sile ,wprowadzamy nowe metody polegajace na zastosowaniu max siły w jak najkrótszym czsaie( prędkość rozwoju siły- RFD), następnie działanie męśni w cyklu rozciągniecie skurcz , czyli ćwiczenie plyometryczne, które tak naprawde daja efekt przy w/w warunkach.

Unoszenie hantli siedzac robie ze supinacja to nie moze byc ? Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p Podciaganie sztangi do brody - gdzies czytalem ze to cwiczenie jest dobre zeby jak by zaokraglic barki jak ktos ma przewage przedniego aktonu nad tylnim czy jakos tak , [...]

Unoszenie hantli siedzac robie ze supinacja to nie moze byc ? może, ale z racji tego, że to ciężki trening HD, to warto dać ćwiczenie, w którym dźwigniesz najwięcej (młotki). Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p skup się na boku i tylnej części barku a zobaczysz [...]

[...] tylko na jednym jedynym mięśniu ), czy ten chłopak, który robi gięcie pleców w tył - te podniesione ramiona, brr, już lepiej zrobić mniej, ale 'czysto'. Przecież takie ćwiczenie prowadzi do złych nawyków w postawie ciała, zamiast myśleć o prawidłowej postawie, to jeszcze pogłębiają się przykurcze ramion, barków, do których i tak wszyscy [...]

[...] w pełni panować na ciężarem. Jednak taki typowy skłon boczny nie jest zbyt często wykorzystywany w codzinnym życiu dlatego łatwo się w nim uszkodzić. Jeśli miałbym coś zaproponować w zastępstwie to na początek może być plank boczny świetne ćwiczenie, ewentualnie spacer farmera jednorącz podobnie będzie działać a jest zdecydowanie bezpieczniejsze.

Zmieniłbym kosmetycznie kolejność ćwiczeń na przykład daj sobie martwy ciąg przed wiosłowaniem jako pierwsze ćwiczenie. Nie dawałbym takich ćwiczeń do planu jak unoszenie hantli w przód bo najczęściej przednia część naramiennego ma wystarczająco bodźców treningowych przy innych ćwiczeniach push dla góry ciała. Podobnie jest ze szrugsami, [...]