priotytet na gore

Jeśli czujesz bój barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic.

W takim razie:


Wyciskanie sztangi skos 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki płasko 4s


Barki zrobiłbym:


Wyciskanie jakieś [byle nie zza karku] 3-5s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s

Unoszenia możesz dać w super serii.


Pzdro

hmm czemu byle nie zza karku ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy rozpietkach na plaskiej lawce albo w skosie w dol ... a sa jakies inne cwiczenia na dol klatki procz wyciskanie i rozpietki na skosie w dol ? i dipsow ??

Zmieniony przez - Lubar w dniu 2010-05-25 12:59:37

Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne ćwiczenie.

Właśnie skosy dolne i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na dół klatki...


Pzdro

nooo tak do tej pory nic mi sie nie stalo ale wiem ze to cwiczenie dobrze dziala czuje to zmecznie ostre barkow ok dzieki za pomoc pzdr

a jeszcze mi powiedzcie czy moge to cwiczenie dipsy zamienic na maszyne co tez jest do tego ..... i czemu jak zrobie klatke i chcialem kiedys polaczyc klatke z plecami to lapaly mnie skurcze na plecach i nie moglem ani 1 ruchu zrobic nawet malym ciezarem odrazu skurcz mnie lapal co to moze byc ?

Maszyna to ostateczność ale możesz.

Może za dużo ćwiczeń i wymęczyłeś plecy...


Pzdro

no ostatecznosc ale wiesz ma to sens robic po 5 ruchow ? z teo co dalesze serje to mniej ??????

Jeśli wypracujesz progres na maszynie i będziesz w stanie robić już normalne pompki na poręczach to je daj.


Pzdro