ćwiczenie

Rwanie TYLKO jako pierwsze ćwiczenie. Wtedy masz najlepszą technike i nie popełniasz błędów spowodowanych zmęczeniem mięśni. Jeśli rwanie wydaje Ci się bardzo ciężkie i męczące, to prawdopodobnie źle je wykonujesz... Zrobione dynamicznie powinno wydawać się prawie "lekkie", zrobione bez wielkiego wysiłku. Jakiego ciężaru wżywasz? [...]

panowie ja tylko chce zebyscie sprawdzili czy te cwiczenie moze byc. nie rozpisywali sie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max ---> franuz 5 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

ok wiec zostaje przy tym planie co napisalem w ostatnim poscie. jeszcze pytanko co do drazek podchwytem 3 x max , zamierzam to cwiczenie robic z obciazeniem na plecach ,bedzie dobrze??

nie twierdze że sposób jest zły-jeśli dobrze zrozumiałem to sam wykonuje to ćwiczenie tyle że "z partnerem" ;] znam dwa przypadki gdzie chłopaki kombinowali z tym rozciąganiem na wiele sposobów pod szpagat i są teraz kalekami. A szpagatu nie robie i robił nie będe bo po co mi to? :) walcze a nie tańcze w balecie. Pamiętaj aby wzmacniać [...]

to ja mam robić tak: http://pl.youtube.com/watch?v=wEWlmd82x_o (ostatnie ćwiczenie)??

Brzuch zrób po treningu, jedno ćwiczenie w A, drugie w B, nie rób maxów, daj 15-12 powtórzeń i staraj się dodawać powoli obciązenie. Jeśli 2 krzesła masz na tyle mocne to okej, jak masz stojaki pod przysiady to tez tam możesz dać.

[...] robię 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym: - francuz z kratą leżąc na skośnej ławce (45 stopni) po 8 ruchów - francuz sztangą łamaną siedząc na ławce po 8 ruchów - jako trzecie ćwiczenie na wyciągu w zakresie 10-12 ruchów Jeśli o kolano chodzi, to więzadło załatwione, ale muszę jeszcze wyciąć kawałek łąkotki, gdyż szycie niestety się nie przyjęło. [...]

Dzisiaj kolejny trening i masakra. PO przysiadach siły odeszły Ponziej plecy podciaganie 2 s i wiosło 2s, potem klate i kompletnie nie mialem sily na barki. CHyba trza okroić plan, co? Tylko jak to zrobić? Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s [...]

[...] trudno jest zmęczyć trica , to nie to samo co rok temu gdzie na początku ćwiczyłem tak że w ogole nawet sie nie pociłem a łapy bolały 4 dni xD Jednorącz hantla bo PODOBNO to ćwiczenie jest na głowe długą tricepsa ( chyba że jakieś inne zaproponujecie które wchodzi dobrze na długą ) :P I tak chciałem zmieniać sobie co trening raz podchwytem to z [...]

lol ja nie robilem francuskiego na skosie w dol i nie widzialem by u nas ktos tka robil jakie efekty? a tak woogle to 2 cwiczenie to izolowane

1.Daj coś więcej o sobie-staż itd. 2.NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI!!! 3.Wywal przenosznie- nie rozbudujesz środka klatki nim. bo...to nie jest ćwiczenie masowe ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]

jest wiele innych ćwiczeń na plecy które mógłbyś wykonywać korzystając tylko ze sztangi i hantli.To nie jest ćwiczenie na plecy więc nie widzę sensu żebyś miał je wykonywać.

Moze byc, calkiem kumaty trening, tylko ostatnie cwiczenie zastapilbym normalnymi rozpietkami z hantelkami a nie jakies kabinowane.

Psyhu: a jakie sa inne realne w moim przypadku cwiczenia na dolne partie? nie posiadam lawki na ktorej moglbym cwiczyc glowa w dol....rozpietki robilem dosc dlugo i postanowilem zmienic cwiczenie dlatego wyciag. a pozatym ja zawsze sie tak rozgrzewam.

Podluz pod normalna laweczke jakies ksiazki :) lub powiedzmy krazki i masz skos glowa w dol :) Rozgrzewka - moim zdaniem za dluga ale - kwestia wyboru :) Rozpietki - jak najbardziej wskazane - mozesz zamieniac - lawka prosta i lawka skosna - lekko glowa w gore - dodalbym moze do tego wszystkiego przenoszenie hankla nad glowa - ale wtedy sam [...]

W moim stylu techniki ćwiczy się na obie strony, ćwiczenie techniki tylko na jedną stronę wydaje się dla mnie błędem, nawet jeśli w formie wykonujemy pewną technikę tylko na jedną stronę to warto ją osobno przećwiczyć także na drugą. Przecież w zależności od sytuacji walczymy w różnych pozycjach, nie zawsze jesteśmy odwróceni do przeciwnika tą [...]

po pierwsze napisz jakimi mozliwosciami spretaowimy mozesz dysponowac?? tzn wchodzi w gre silowani czy tylko trening w domu po drugie wybij sobie z glowy cwiczenie 2 czy 3 razy na dzien, cwiczy sie w zaleznosci od intensywnosci treningu 2/3 razy na tydzien po trzecie bym proponowal trening calego ciala jesli cwiczysz w domu to masz glownie do [...]

Dwie uwagi: 1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec. 2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa. Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia [...]

jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]