FBW do sprawdzenia (17 lat)

witam chcę poćwiczyć z 2-3 miesiące tym planem :

A:

mc 4s
wiosłowanie końcem sztangi 4s
wyciskanie plasko 4s
millitary press 3s
wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił)
francuzy sztanga siedzac 2-3s

B:

przysiady 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie skos 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s
franzucy leżąc 2-3s


brzuch w niedziele:

spiecia 3s max
russian twist 3-4s max


to chyba na tyle :) prosze o ocene i ewentualna poprawe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, 80 k obciazenia i ławka

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Szkoda, że drażka nie masz, za jedno wiosłowanie dałbym inverted row [po mc raczej].

wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił)
wyciskanie z supinacja na lawce skosnej

Tu chodzi o uginanie czy o co ?

Jakie dni treningowe ?

tak tak tam chodzi o uginanie . Na szybko pisalem i mi sie pomyliło

dni treningowe pon,sr,pt i niedziela brzucha (ABABA....)

nad kupnem drązka właśnie myślę tylko że najprędzej kupie dopiero gdzies za 3 miesiace a nie bd przez ten czas siedział :)

inverted rows całkiem ciekawe ćwiczenie . mysle ze dało by rade podstawić 2 krzesła i na nie sztagę.

Brzuch zrób po treningu, jedno ćwiczenie w A, drugie w B, nie rób maxów, daj 15-12 powtórzeń i staraj się dodawać powoli obciązenie.

Jeśli 2 krzesła masz na tyle mocne to okej, jak masz stojaki pod przysiady to tez tam możesz dać.