A:
mc 4s
wiosłowanie końcem sztangi 4s
wyciskanie plasko 4s
millitary press 3s
wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił)
francuzy sztanga siedzac 2-3s
B:
przysiady 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie skos 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s
franzucy leżąc 2-3s
brzuch w niedziele:
spiecia 3s max
russian twist 3-4s max
to chyba na tyle :) prosze o ocene i ewentualna poprawe
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, 80 k obciazenia i ławka
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak