ćwiczenie

czyli np. cwiczac na silowni na mase i biorac np. mass xxl moglbym po treningu wieczorami pobiegac z te 20-30 min : ) i utrzymac brzuch a zarazem nabrac na masie ? ja mam w pasie 76 a w dolnej partii brzucha juz z 79-80 ; / , moze znacie tez dobre cwiczenie na dolna partie brzucha oprocz podciagania kolan do klatni na drazku bo nie posiadam [...]

"ćwiczyliśmy podnosząc ciężar 30kg około 80 razy" - powiedz, na jakie ćwiczenie a cudów nie oczekuj - sam ułóż sobie trening

A jeszcze mam pyanie, bo MTnew powiedzial ze a6w nie spali za wiele tluszczu. Jednak widzialem duzo zdjec w necie i wypowiedzi ludzi ktorzy chwalili to cwiczenie, wiec jak z tym jest?

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle plecy- A wioslowanie, B martwy c barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia [...]

[...] hantelkami -pompki Środa biceps -Uginanie rąk trzymając sztangę -to samo z hantelkami -podnoszenie hantelek w oparciu Piątek Barki -wycisk sztangi z nad klatki -tzw.motylek -ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem Sobota plecy -oparcie się o ławeczkę i wyciskanie hantelek do klatki -podnoszenie sztangi do klatki z [...]

Motylek to ćwiczenie na klatkę, nie na barki. Połącz partie mięśniowe w ten sposób poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + bic / tric piątek - barki + nogi do tego brzuch na każdej sesji treningowej pzdr

ćwiczenie z 1,38 sek rób także na lewa i prawą nogę tzn. biegniesz wybijasz się np. z lewej nogi lądujesz, 3 kroki biegu dynamicznego, wybijasz się z prawej, lądujesz, 3 kroki biegu dynamicznego, wybijasz się z lewej itd.

Za duza liczba cwiczen. Jesli zalezy Ci na masie skup sie na kilku cwiczeniach wielostawowych i rob poprostu wiecej serii. Nie martw sie po SD kazde cwiczenie wielostawowe jest dobre i dziala na kazdy miesien. Niczego nie zaniedbasz.

[...] na poręczach 6. brzuch. dzień B 1. podciąganie 2. przysiady 3. wiosłowanie 4. wyciskanie stojąc 5. wyciskanie na skosie 6. brzuch Ilość serii - naklepiej po 4 na każde ćwiczenie; nie polecam więcej jak 3 treningi w tygodniu, bo jeśli to twoje pierwsze podejście do FBW, to nie dasz rady. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-11-17 16:25:26

Nogi Prysiady 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Prysiady wykroczne 10 8 8 8 Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8 Wspiecia na palce 12 10 8 W siedzeniu -II- 12 10 8 Wtorek pompki porecze 6-8x3 Wycisk skos dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z [...]

Dobra bokser7393 to ilu znasz bokserów, którzy nie biegają? @-) Napisz coś konstruktywnego i spróbuj znaleźć jakąś zależność szrugsów z mocnym ciosem. D'amato miał wiedzę na temat boksu dużą i pewnie nie bez powodu to ćwiczenie robili. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-06-28 11:42:16

Senegroth ćwiczenie które polacesz nie jest cwiczeniem pomocniczym do nauki mtechniki podrzutu aczkolwiek przydatne.

"ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba. " i przykurcza w obrębie barków "Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu " i testosteronu "Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)" ja nie, ale daje o sobie znać

poczekaj chłopak,urośnij troche i dopiero zabierz sie za ćwiczenie HGH jest cholernie drogi i szkoda byłoby go marnowac....grunt to cierpliwosc,badz cierpliwy a wiele osiagniesz w tym sporcie.Pozdr

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]

Polecam stronke http://www.medycynasportowa.pl/ Sa tam artykuly opracowane przez lekarzy wiec mysle ze rodzice beda darzyc je wiekszym zaufaniem niz te z forum. bezposredni link do bialek: www.medycynasportowa. pl/index.php?go=chwsz&artykul=bialka kreatyna: www.medycynasportowa. pl/index.php?go=chwsz&artykul=kreatyna (choc uawazaj bo na [...]

Z klatki wyrzuciłbym jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi na skosie a w reszcie czyli rozpiętki i wyciskanie hantli na skosi to dodałbym po serii w tricepsie to w prostowaniu na wyciągu to bym nie dawał 4x12 tylko 12/10/8 a w wyciskaniu francuzkim to bym dał wyciskanie francuzkie na ławce w leżeniu sztangi w konfiguracji 10/10/10 W plecach to w [...]

Mozesz też poprobowac pompek przy scianie. Robisz je znslogicznie do tych zwykłych. Im dalej będziesz misl nogi od sciany tym cięższe będzie cwiczenie

No piłkarze rzeczywiście mają nieco gorzej, są nieźle "zbici" że tak powiem. Nie zgodzę się co do codziennego rozciągania - jakies skłony, lajtowe cwiczenia można owszem, ale codzienne cwiczenia z podnoszeniami nogi np. czy w siadach na stopie i płotkarskim (szczególnie bez porządnej rozgrzewki) moze zaowocować problemami ze ścięgnami i [...]

żeby dojść do 42 dnia a6w trzeba mieć dobrze wytrenowany brzuch pozatym ćwiczenie go codziennie nie jest dobrym pomysłem, ćwicząc brzuch budujesz jego mięśnie , rzeźbisz aero+dieta, a czy zdążysz do wakacji zależy od twojego samozaparcia