Proszę o ocenienie planu "splita" dla początkującego;)
Poniedzialek
Klata:
wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6)
wyciskanie sztangi skos głowa do góry 4s (12 10 8 6)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10 10)
Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośne,głową w górę(10 10)
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (12 12 12 12)
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie zza głowy 4x10
Środa
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x(12 10 10 12)
Podciąganie na drążku 4s (10 10 10 10)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą siedząc (modlitewnik) 4s (12 10 8 6)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 4s (10 10 10 10)
Piątek
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 10)
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2x10
szrugsy 4x10
Nogi:
przysiady 4x8
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w leżeniu 3x10
wspięcia na palce stojąc 4x10.
SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOG!