SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny Split 2x

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dostosowane do możliwości sprzętowych
4x w tygodniu.
Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B
Na brzuch ABS 2
Plan A :
Klata+Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej :
10/8/6
Wyciskanie sztangi na skośnej :
10/8
Rozpiętki :
12/10
Wyciskanie sztangi zza karku :
10/8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc :
10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie :
10/8
Wyciskanie francuskie zza głowy :
10/8/6
Wyciskanie francuskie na płaskiej :
10/8/6

Plan B :
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady :
10/8/8
HackPrzysiady :
10/8/8
+wspięcia na palce
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia :
10/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie :
10/8/8
Unoszenie sztangi stojąc :
10/8/8
Unoszenie sztangielek stojąc :
10/8/8
Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x maks
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x maks
+ściskacz 4x na maksa i 3x zwijanie linki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomniałem dodać
Staż 4 miesiące
Wzrost 175
Waga 71
Cel to masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6160 Napisanych postów 44471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354274
Przy takim stazu polece jeszcze FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zrobiłem go na podstawie artu adzik123

Pisał że dla początkujących
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Znaczy się chyba go zrobił na podstawie artu adzika
Gdyż pojawił się niedługo po nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6160 Napisanych postów 44471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354274
Tam w arcie pisze, ze jest to alternatywa, ale pisze tez ze slabsza

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Załamka

Następny temat

SIłownia a rozwój fizyczny

Fruzelina