Problem z wtorkowym treningiem

To teraz wkleje cały gotowy plan i ocenisz ok?:)
Dzieki wielkie z góry

Nogi
Prysiady 12 10 8 6
Suwnica 12 10 8 6
Prysiady wykroczne 10 8 8 8

Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8

Wspiecia na palce 12 10 8
W siedzeniu -II- 12 10 8

Wtorek
pompki porecze 6-8x3
Wycisk skos dodatni 10 8 6
Rozpietki na poziomej 10 10 10


Czartek
Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 10 8 8
Unoszeniu hantli z opadzie 10 8 8
A gdyby tak za 2 cwiczenie dac podciaganie sztangi do brody??

Uginanie ramion ze stanga 10 8 6
Uginanie ramion młotkowy 12 10 8
Ugianie ramion na ławce 45 stopni 10 8 8

Sobota
Drazek nachwyt szeroki max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6)
Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6
Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?)
Szrugsy hantlami 15x3

Pompki na poreczach 6-8 x3
Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6
Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?)

Prosze o ocene

chcesz próbować metody 8x3 przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej.

w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5.
triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie).

plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc.

no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej rozdzielić nogi z plecami. np.
poniedziałek: nogi
wtorek: klatka
czwartek: plecy triceps
sobota: barki biceps
to moje uwagi.

chcesz próbować metody 8x3 przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej.
YY ze co
Na triceps 3 serie poręczy to za duzo??
Przysiady pojda napewno dobrze mozesz mi wierzyc juz tak cwiczyłem
A prostowników nie cwicze jedynie z małymi ciezarami bo plecy mam zyebane(choroba scheuermanna)

Wtorek
pompki porecze 6-8x3
...

Pompki na poreczach 6-8 x3

kolego, taki zapis oznacza od 6 do 8 serii po 3 powtórzenia

Nie no wiadomo ze ze 3 serie 6-8 powtorzen:)
Jak zle to sory
:)